Виброплатформы стали все более востребованной альтернативой беговым дорожкам, степперам и другим домашним тренажерам. Они обладают рядом привлекательных особенностей: занимают немного места и универсальны. По словам производителей, на виброплатформе можно выполнять кардиотренировки, силовые упражнения и улучшать равновесие.
Стоимость различных платформ варьируется, и доступны вполне бюджетные предложения. И, вероятно, ключевым фактором, привлекающим покупателей, является то, что для снижения веса теперь не потребуется прилагать особых усилий. Но насколько это соответствует действительности?
Юрий Аверьянов
Тренер клуба «DDX Fitness Митино» имеет диплом FPA
«Виброплатформа – это мобильный тренажер, генерирующий вибрации с определенной частотой, что заставляет человека активнее задействовать мышцы тела, особенно мышцы ног. Она может быть представлена в виде небольшой и компактной платформы с подставкой для ног или иметь более сложные конструкции с петлями для рук, — поясняет тренер Юрий Аверьянов в интервью «Доктору Питеру.
Эксперт отмечает, что на виброплатформе, как правило, выполняют стандартные упражнения для домашних тренировок, такие как приседания, выпады, планки (при этом руки опираются на платформу), ягодичный мостик, отжимания и их модификации.
Наиболее эффективные тренировки занимают 10-15 минут при частоте 25-50 Гц.
«Виброплатформу можно применять для внесения разнообразия в тренировки. Выполнение упражнений на ней позволяет лучше ощущать работу мышц, которые будут быстрее испытывать усталость. Тем не менее, по мнению тренера, для наращивания мышечной массы и сжигания жира ее эффективность лишь немного выше, чем у упражнений, выполняемых на полу или коврике. Виброплатформу можно использовать и для массажа, не совершая активных движений, что станет приятным дополнением к тренировке. Но даже в этом случае не стоит использовать виброплатформу дольше 20 минут».
Елизавета ПрокудинаФитнес
Сертифицированный фитнес-тренер FitStars, специализирующийся на групповых и индивидуальных занятиях по функциональному и силовому тренингу, а также проводящий занятия по стретчингу, пилатесу и аэробным программам
Действительно ли возможно сбросить вес, используя виброплатформу?
«Пока что нельзя с уверенностью утверждать о положительном или отрицательном влиянии тренажера на здоровье, поскольку проведено недостаточно исследований. Существующие работы указывают на то, что виброплатформы могут способствовать повышению силы и улучшению лимфодренажа. Однако, например, не установлено, что они существенно влияют на снижение массы тела, — отмечает фитнес-тренер Елизавета Прокудина.
Согласно исследованиям, виброплатформы могут способствовать снижению веса, однако эффект будет скромным. Заметные изменения можно будет наблюдать через 8-12 недель . В сочетании с диетой, предполагающей дефицит калорий, и регулярными силовыми тренировками виброплатформа способна показать высокую эффективность».
Чем еще полезны занятия на виброплатформе?
-
При силовых тренировках активируются быстрые мышечные волокна.
-
Улучшают лимфодренаж и кровообращение.
-
Виброплатформы способствуют реабилитации. Их применяют после травм или хирургических вмешательств для восстановления двигательных функций. Для предотвращения атрофии мышц у астронавтов вибрация также изучалась специалистами NASA.
Виброплатформа: противопоказания к занятиям
«Елизавета Прокудина отмечает, что использование виброплатформ нежелательно без предварительного изучения индивидуальных особенностей организма. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом.
Занятия на виброплатформе имеют ряд противопоказаний, которые выделяют специалисты:
-
проблемы с опорно-двигательным аппаратом (артрит, остеопороз);
-
заболевания позвоночника и коленных суставов, грыжи;
-
проблемы с органами малого таза;
-
хронические заболевания, в том числе сахарный диабет;
-
тромбофилия;
-
сердечно-сосудистые заболевания;
-
беременность и период лактации;
-
менструация;
-
наличие протезов, пластин, электрических имплантатов или кардиостимулятора;
-
заболевания мочевыделительной системы;
-
эпилепсия;
-
заболевания пищеварительной системы.
Выбор домашней виброплатформы: рекомендации от фитнес-специалиста
Елизавета Прокудина рекомендует при выборе виброплатформы в первую очередь учитывать частоту вибраций, которая измеряется в герцах.
-
15–20 Гц — используется в реабилитации для щадящей нагрузки.
-
20–35 Гц — универсальный диапазон для большинства задач.
-
25–30 Гц — способствует эффективной стимуляции как быстрых, так и медленных мышечных волокон, а также улучшает кровоток.
-
30–35 Гц — является более эффективным средством для укрепления силы и повышения выносливости.
-
Частоты выше 40 Гц могут вызывать перегрузку суставов и нервной системы.
Характеристики мощности тренажера определяются его типом платформы:
-
горизонтальные (колебательные) платформы имеют мощность от 20 до 50 Вт, подходят для начинающих и реабилитации;
-
вертикальные (линейные) платформы мощностью от 50 до 200 Вт, их используют уже более подготовленные люди.
«Виброплатформа не является панацеей, — заключает Елизавета Прокудина. Только сбалансированный рацион и умеренные физические упражнения имеют подтвержденную эффективность и действительно приносят пользу. Я советую уделять основное внимание именно им, подходить к новым тенденциям и различным «чудодейственным» устройствам с осторожностью, используя их как дополнение к основной тренировочной программе».
