Что такое дофаминовые прыжки?
Ритмичные прыжки на одном месте с акцентированным касанием пола большим пальцем ноги называют дофаминовыми. Эта техника приобрела известность в конце 2024 года. Сторонники методики утверждают, что воздействие на определенные «рефлекторные» участки большого пальца ноги способствует стимуляции выработки дофамина, что, по их мнению, улучшает настроение, уменьшает стресс и даже помогает в снижении веса.
Для выполнения прыжков не нужно специального инвентаря, достаточно прыгать босиком или в носках на полу. Чтобы выполнить упражнение, необходимо мягко касаться пола большим пальцем, перекатываясь с пятки на носок или чередуя ноги. Существуют различные варианты этих движений: классический, с перекатом, перескоком с одной ноги на другую и с использованием скакалки. Рекомендуется проводить тренировку ежедневно в течение 5–15 минут.
Как правильно прыгать?
Если вы желаете испытать эффект от прыжков на батуте и получить заряд энергии и дофамина, воспользуйтесь следующими советами:
- Необходимо выбрать ровную поверхность с мягким покрытием, чтобы снизить риск болезненных ощущений при падении. Рекомендуется прыгать босиком или в легкой обуви. Чтобы создать позитивную атмосферу, включите энергичную музыку
- В начале упражнения примите прямое положение. Согните ноги в коленях и начинайте прыгать на месте. Сначала старайтесь мягко приземляться на подушечки стоп, уделяя особое внимание большому пальцу. При приземлении на опорную ногу, вторая нога отводится немного назад, и ее большой палец слегка касается пола. Вы можете чередовать ноги или выполнять прыжки «перекатом».
- Начните с короткой тренировки: достаточно прыгать всего 1 минуту. Постепенно увеличивайте продолжительность упражнения до 7-10 минут. После того, как тело адаптируется, увеличьте время тренировки еще на 50%, до 15 минут. Занятия можно проводить ежедневно, делая перерывы на 1-2 дня.
- Сосредоточьтесь на дыхании. В случае, если вы выбрали слишком быстрый темп, уменьшите его. Контролировать частоту сердечных сокращений можно с помощью датчика или, ориентируясь на собственные ощущения.
Основное преимущество методики заключается в ее простоте. Тренировки, получившие одноименное название в социальных сетях, привлекают тысячи просмотров, а марафоны набирают новых последователей. Однако, стоит разобраться, насколько эти обещания и восторженные отзывы имеют научное обоснование?
Заинтересованы в том, чтобы узнать, как функционируют мышцы и какие тренировки будут наиболее результативными для вас? и получите доступ к 10 000+ видеоуроков от тренеров международного класса!
Работает ли эта методика?
Можно придумать все, что угодно, но не каждому под силу подтвердить действенность своей методики. В настоящее время не имеется научных данных, подтверждающих эффективность дофаминовых прыжков. Действительно ли у этой техники есть какие-то преимущества?
Физические упражнения, в особенности интенсивные, стимулируют выработку дофамина, эндорфина и серотонина. Прыжки не являются исключением. Такая нагрузка активизирует нервную систему и побуждает организм к более активной работе. Улучшение настроения и повышение мотивации также наблюдаются после стандартных тренировок в зале. Уникальны ли прыжки или отжимания? Маловероятно.
Дофаминовые выбросы не сопровождаются дополнительным похудением, лимфодренажем и ускорением метаболизма. Если вы будете регулярно заниматься прыжками по 15 минут в день и при этом будете придерживаться диеты с дефицитом калорий, то, безусловно, сможете сбросить вес. Однако, аналогичный результат достижим и при использовании других видов физической активности!
Возможно, выбросы дофамина оказывают положительное влияние на психологическое состояние. Включение их в утреннюю рутину, дополненную любимой музыкой, может обеспечить заряд энергии на весь день.
Сомнения и ограничения
Скептически оценивается практика, которая обещает исцеление во всех случаях. Научное сообщество не располагает информацией о выработке дофамина вследствие удара пальца о пол. Следует учитывать, что дофамин синтезируется в головном мозге и является нейромедиатором, отвечающим за ощущение счастья или предвкушение награды. Трудно представить, чтобы мозг стимулировал нас к ударам пальцами о пол для производства этого вещества.
Несмотря на заявленный заметный эффект похудения, эффективность 15-минутных прыжков вызывает вопросы. Человек со средним весом тратит около 80-100 ккал за 15 минут прыжков, что сопоставимо с калорийностью одного бутерброда и не приводит к снижению веса. Таким образом, прыжки могут быть полезны лишь как часть комплексного подхода, включающего изменение образа жизни, диету и режим дня.
Опасны ли такие прыжки для здоровья?
Любая физическая активность, включая прыжки, сопряжена с определенными рисками и ограничениями:
- Использование прыжков с избыточным весом и без подходящей обуви может увеличить нагрузку на стопы, колени и тазобедренный сустав. Людям с проблемами опорно-двигательного аппарата или недостаточно развитыми мышцами кора рекомендуется избегать плиометрических упражнений.
- Людям с варикозным расширением вен, заболеваниями почек и позвоночника рекомендуется выбирать специальные упражнения в качестве физической нагрузки.
- Определить оптимальное усилие при касании пальцами непросто, и в стремлении получить больше дофамина есть риск переусердствовать и получить травму конечности. При наличии проблем с координацией рекомендуется выбирать более безопасный подход.
Какие еще активности способны повысить уровень дофамина?
Если вы уже выполняли подобные упражнения, но не ощутили повышения уровня дофамина, обратите внимание на следующие виды физической активности, которые могут поднять настроение и стимулировать выработку «гормона счастья»:
- Аэробные нагрузки. Как объединить удовольствие и пользу? Подберите комфортный ритм, включите любимую музыку или сериал, и получайте удовольствие. Начните с умеренного темпа и короткой продолжительности тренировки. Это поможет не только сформировать привычку, но и не повредит вашему здоровью.
- Командные игры. Что может быть увлекательнее, чем игра в футбол или волейбол с коллегами после работы? Если в компании нет возможности организовать подобную активность, то легко найти спортивные клубы по интересам неподалеку от дома.
- Йога, стретчинг и пилатес. Прыжки не станут хорошим выбором для тех, кто ищет уединения от городской жизни. Им необходимо расслабиться и прислушаться к своему телу. Занятие подарит не только ощущение расслабленности, но и положительные эмоции.
- Танцы. Даже если в детстве у вас не было возможности освоить танцы, это не повод для сожаления. Сейчас существует множество танцевальных клубов, предлагающих различные стили, где можно не только получить навыки танца, но и найти новых знакомых.
Как получить дофамин, не прыгая?
Существуют способы стимулировать выработку дофамина, не прибегая к физической активности. Ниже представлены альтернативные методы, способные повысить настроение и мотивацию:
- Вкусная еда. Продукты, содержащие аминокислоту тирозин (например, миндаль, бананы, авокадо и яйца), способны стимулировать синтез нейромедиаторов. Что может сравниться с вкусной едой, приготовленной дома?
- Секс. Существует множество простых и доступных способов стимулировать выработку дофамина, включая физическую активность. Исследования показывают, что начало новых романтических отношений или внесение разнообразия в сексуальную жизнь способны повысить реакцию дофаминовой системы.
- Музыка. Прослушивание любимых музыкальных композиций или посещение концерта способно спровоцировать появление «мурашек» и усилить выработку дофамина. Если активно танцевать, то можно потратить больше калорий, чем при прыжках.
- Социальный контакт. Если вы долго планировали встречу с друзьями или коллегами, то не откладывайте ее больше. Посещение концерта в качестве дополнения к встрече позволит получить дополнительный выброс дофамина.
В завершение стоит подчеркнуть, что дофаминовые прыжки — это лишь один из популярных фитнес-трендов, не имеющий научного обоснования. Рекомендуется заниматься любой физической активностью, быть открытым к новым возможностям, поддерживать общение, и тогда подобные занятия потеряют свою необходимость!
