Метод тренера Ноббе для уменьшения живота: через неделю покупайте джинсы на размер меньше

Сочетание правильной диеты, физических упражнений и изменений в образе жизни — эффективный способ уменьшить жировые отложения на талии и убрать выпирающий животик. Об этом рассказал тренер с ученой степенью и десятилетним стажем из США Джаррод Ноббе.

Эксперт отмечает, что за время работы понял: избавиться от выпирающего живота невозможно одним волшебным способом. Достичь результата можно лишь с помощью комплексного подхода, включающего корректное питание, физические нагрузки и перемены в стиле жизни. Эта стратегия поможет сделать талию тоньше и фигуру стройнее. .

Делайте эти три упражнения

По словам Джаррода Ноббе, Нет упражнений, удаляющих жир в определенных местах – на руках, животе, ногах. Это заблуждение. Целевые тренировки, которые сосредоточены на конкретной части тела, действительно действуют. Для возвращения талии необходимо укрепить косые мышцы живота и мышцы спины.

«Любимые мои упражнения для живота — боковая планка, русский твист и «велосипед». Задействуются нужные мышцы и улучшается общая сила корпуса», — говорит Ноббе.

Боковая планка

При выполнении упражнения основной упор делается на косые мышцы живота. Лягте на бок, локоть — прямо под плечом. Поднимите бедра от пола, создавая прямую линию от головы до ног. Сохраняйте это положение максимально долго.

Повторяйте по 30 секунд с каждой стороны в 3-4 подходах. С течением времени можно увеличить время или усложнить положение, к примеру, приподнять верхнюю ногу.

Русский твист (скручивание)

Усаживайтесь на пол, сгибая колени и ставя ступни на пол. Немного отклонитесь назад и поднимите ступни от пола.

Хватите гантель или утяжеленный мяч двумя руками и вращайте корпус сначала вправо, потом влево, при каждом движении касаясь предметом пола рядом с собой.

Постарайтесь выполнить по 20 скручиваний на каждую сторону, сделав 3-4 подхода.

Велосипед

Это упражнение эффективно развивает несколько групп мышц одновременно.

Расположитесь на спине, руки за головой, ноги подняты, колени согнуты под прямым углом. Приведите правый локоть к левому колену, выпрямляя правую ногу, затем снимите локти местами, притянув левый локоть к правому колену.

Имея в виду стороны, подобно кручению педалей, делайте перемены. Совершите 3-4 подхода из 20-30 повторений (по 10-15 повторений для каждой стороны).

Упражнения с напряжением корпуса укрепляют мышцы живота: приседания, становая тяга и подобные.

Что есть, чтобы убрать живот

Тренер говорит, что упражнения важны, но не стоит упускать из виду правильное питание. После занятий спортом перекус из миски пельменей сведет на нет результаты тренировок.

«Обратите внимание на сбалансированное питание, насыщенное цельными продуктами, белком, полезными жирами и большим количеством фруктов и овощей, а употребление обработанных продуктов, сахара и быстрых углеводов необходимо уменьшить», — советует Джаррод Ноббе. Вот три правила от тренера.

1. Употребляйте больше белковой пищи: курицу, рыбу, яйца и бобовые. Он способствует росту мышечной массы и более продолжительному ощущению сытости.

2. Включите в рацион полезные жирыАвокадо, орехи, семена, масличное масло.

3. Пейте достаточно воды.Для поддержания обмена веществ и контроля чувства голода нужно пить много воды, как минимум восемь стаканов в сутки.

Как скорректировать образ жизни для снижения веса?

Тренер Ноббе подчеркивает важность сна: недостаток его приводит к выпячиванию живота. То же самое касается стресса: постоянное нервное напряжение не позволит получить желаемые результаты из-за повышенного уровня кортизола. Отдых, приятные занятия и расслабляющие практики, например йога или медитация, способствуют снижению стресса и достижению поставленных целей.

Последовательность — это ключ.Тренер считает, что перемены в жизни лучше внедрять плавно, а не резко.

Постепенные, стабильные улучшения эффективнее резких перемен, которых сложно придерживаться. Будьте верны своему тренировочному плану, сбалансированному рациону и ежедневно выбирайте здоровье.