Метод Берга для стимуляции роста: эффективность комплекса упражнений

О собственном росте некоторые шутя говорят: «Теперь только вниз». Действительно, после достижения определенной высоты он с возрастом начинает уменьшаться. Как замедлить этот процесс, «Доктор Питер» рассказывал… ЗДЕСЬ).

Некоторые медики-оптимисты полагают, что рост возможен и для взрослых, когда организм будто бы перестал расти. К таковым относился доктор Александр Берг. О самом враче информации немного, но его метод пользуется популярностью в Интернете. Эксперты рассказали, действует ли метод Берга и какие упражнения входят в программу.

Кирилл Антонов

Главный методист отделения восстановительной медицины компании «Медицина» (клиники академика Ройтберга).

В чем суть метода Берга

Метод Берга – одна из многих методик частного автора. Прим. ред.) и гиперлордоз (чрезмерный изгиб поясницы). Прим. ред— Рассказывает «Доктору Питеру» инструктор восстановительной медицины Кирилл Антонов.

Методика способствует формированию мышечного равновесия, которое может корректировать или частично устранить имеющиеся дисфункции.

Метод Берга объединяет элементы растяжки, йоги и аутотренинга. Система упражнений, созданная для увеличения роста человека, основана на комбинации физических упражнений, которые направлены на вытяжение позвоночника, улучшение осанки и стимуляцию роста суставов.

Фокус делается на методиках, расширяющих позвоночник и увеличивающих межпозвонковое пространство, что потенциально может повлиять на рост.

Работает ли метод Берга

Люди высказывают мнение о том, что данный метод помогает увеличить рост, но результат во многом определяется индивидуальными особенностями организма, такими как генетическая предрасположенность и возраст, отмечает Кирилл Антонов.

Эксперт отмечает отсутствие в медицинской литературе научных исследований, подтверждающих эффективность метода Берга. Принимая решение об использовании этого метода, необходимо это учитывать.

«При широком использовании метод Берга способен увеличить рост на 1-1,5 сантиметра. Согласно автору методики, прирост может достигать 10 сантиметров, однако такая вероятность маловероятна. Человеку с нарушениями осанки возможно скорректировать отклонения и достигнуть желаемого результата (1-2 см), утверждает специалист.

Инструктор отмечает, что эффективность может быть большей у молодых людей и подростков, у которых кости продолжают расти.

Для достижения лучшего результата человек должен проконсультироваться со специалистом, пройти диагностику, изучить степени и зоны изгиба, сколиотическую деформацию и подобрать индивидуальный комплекс упражнений для исправления осанки, который окажется более эффективным, чем предложенная методика.

Лера БурыЙога, фитнес

Специалист по фитнесу FitStars, преподаёт хатха-йогу, виньяса- mengalir и проводит терапию для дисфункций тазового дна.

«Метод Берга не корректирует длину костей, подобно хирургическим вмешательствам. По его мнению, рост можно немного увеличить, выпрямив позвоночник, устранив мышечные спазмы и улучшив осевое вытяжение. Работа ведется с осанкой, мышцами и подвижностью позвоночника. Таким образом, человек может выглядеть выше, а не буквально вырасти», — говорит йога-терапевт Лера Буры.

Эксперт утверждает, что при помощи вытяжения позвоночника, расслаблении глубоких мышц и исправлении нарушения осанки рост можно увеличить на 1–3 сантиметра.

Эффект особенно выражен у людей, ведущих малоподвижный образ жизни и имеющих склонность к закругленной спине. Благодаря коррекции осанки человек кажется ростом выше. Эффект сохраняется только при условии поддержания мышечного корсета и подвижности. », — предупреждает эксперт.

Какие методы применяет терапия Берга?

1. Вис на перекладине. Обхватите гриф четырьмя пальцами сверху, большим снизу. Подвесьтесь на перекладине, отделив ноги от пола — дайте весу тела мягко растягивать позвоночник. Важно не раскачиваться и не допускать боли. Удерживайте положение 20–30 секунд. Повторите 3-5 раз.

2. Упражнение «Кошка-корова»Примите позицию упор на четвереньки. С вдохом прогнитесь, опустив живот и подняв голову и копчик вверх, взгляд направьте вверх (поза «Корова»). На выдохе округлите позвоночник, подтянув голову к груди и втянув копчик, взгляд опустите вниз (поза «Кошка»). Повторяйте этот цикл несколько раз – он помогает мягко подвижному позвоночнику.

3. Поза сфинкса или кобры. Лягте на живот и вытяните ноги. Опираясь на предплечья, на выдохе поднимите верхнюю часть туловища, при этом живот должен остаться на полу. Следите, чтобы предплечья были параллельны друг другу, а плечи опущены. Макушкой стремитесь вверх, а грудью вперед — будто пытаетесь затянуть под себя коврик. Это поза сфинкса. Далее постепенно приподнимайте верхнюю часть туловища, выпрямляя руки. Бедра остаются на коврике. Это поза кобры.

4. Ягодичный мостик. Подъемы таза лежа укрепляют мышцы, поддерживающие поясницу. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на ширину плеч. Руки вдоль тела. Медленно поднимайте таз до тех пор, пока плечи, бедра и спина были бы на одной линии. Задержитесь в таком положении несколько секунд.

5. Наклоны вперед. Примите вертикальное положение, стопы расставлены на ширину плеч. Поместите тело вниз с помощью плавного наклона, стремясь коснуться пола. Удерживайте это состояние от 15 до 30 секунд.

6. Скручивания. Сядьте на пол лицом вниз, опустите колени к земле и обхватите их руками. Не разводя плечи от пола, плавно вращайте колени в правую и левую стороны.

7. Упражнения на растяжку. Сядьте на пол и тянитесь руками к носкам.

Чтобы выполнять упражнения верно, уделяйте внимание технике, делайте движения плавными и следите за осанкой.

«Каждый комплекс нужно проходить бережно, без дискомфорта, обращая внимание на дыхание и растяжение», — советует специалист по йога-терапии.

Как часто делать упражнения

«Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения как минимум три-четыре раза в неделю, желательно ежедневно по пятнадцати-тридцати минутам. Утром организм, отдохнувший ночью, максимально готов к занятиям спортом, считает Кирилл Антонов.

«Утренняя зарядка уравновешивает ночное давление на диски. Дневные тренировки подходят людям с большим количеством сидячей работы. Вечерние упражнения снимают напряжение и расслабляют спину», — утверждает Лера Буры.

Кому противопоказан метод Берга

Метод Берга, подобно любым физическим нагрузкам, имеет ограничения по применению.

• Проблемы со спиной (грыжи, сколиоз, остеохондроз).

• острые боли в спине или шее;

• серьезные травмы;

• Хронические болезни костей, например, остеопороз.

• нестабильность позвонков (спондилолистез);

• Противопоказаны занятия спортом после недавних операций, при инфекционных заболеваниях и некоторых сердечно-сосудистых болезнях.

До начала занятий полезно посоветоваться с врачом, ортопедом или неврологом, особенно при наличии боли или травм в прошлом, как рекомендует йога-терапевт Лера Буры.

Кирилл Антонов, инструктор восстановительной медицины, напоминает: результаты метода могут существенно различаться, поэтому ожидания нужно сформулировать реалистично.