Метод «4-1-1» для быстрой потери веса и избавления от жира на животе

Хотите привести себя в форму после новогодних праздников? Это отличная возможность!

Правильные тренировки – один из ключевых факторов. Придя в зал и занимаясь без плана, бегая по дорожке или пробуя разные тренажеры, вы вряд ли добьетесь желаемого результата. По словамФитнес-тренер Келли Мэтьюз считает, что методика «4-1-1» помогает избавиться от лишнего веса и достичь желаемой формы.

Этот способ — оптимальное сочетание элементов, которое позволит вам… Развиваете силу и выносливость мышц, умеренно нагружаете сердечную систему, ускоряете обмен веществ и стимулируете эффективное сжигание жира.

В чем суть методики «4-1-1»

Простая схема тренировок: четыре дня — силовая работа, один день – кардио, ещё один – фулбади с умеренной, но интенсивной нагрузкой на всё тело.

Теперь немного подробнее.

• Первые 4 дня — силовые. Это упражнения для всех групп мышц с дополнительным весом: гантелями, блинами, утяжелителями и штангой. Такая тренировка предназначена для интенсивного сжигания жира и развития силовой выносливости мышц. Среди групповых занятий популярное направление — Hot iron. Прорабатываются пресс, ягодицы, улучшается рельеф рук.

• Один день — кардио.Тренировка на выносливость предполагает бег на дорожке, прыжки через скакалку и другие упражнения для максимальной физической нагрузки (в разумных пределах). В фитнес-клубах проводятся тренировки по системе Tabata, предоставляющие интенсивную кардионагрузку.

• Последний день — тренировка фулбадиФизические упражнения для всего тела с умеренной интенсивностью могут включать техники бокса. кроссфитаТренировки включают йогу, пилатес, латынь и другие направления. Цель — благотворно и эффективно воздействовать на организм. Окончить тренировку помогает растяжка.

Что вы получаете в итоге? Удивительный рельеф, активное избавление от жира, стройная форма. Только не забывайте отдыхать! Телу требуется 2-3 дня для восстановления в покое. Занятия по мягкой растяжке поспособствуют благодарности мускулатуры и суставов.

Как похудеть, не выходя из дома

Некоторые упражнения можно выполнить и дома, для этого не нужна специальная подготовка. Не хотите тратить время на спортзал? Тогда вот подборка упражнений для похудения с фото и видео.

«Банан» и «Лебедь»: 5 забавных упражнений для снижения жира в области живота

Через неделю приобретите джинсы меньшего размера: методика тренера Ноббе избавит от живота.

Древняя практика из Китая помогает сбросить вес эффективнее, чем многие современные препараты.