Метод «2-2-2» для похудения даже в сложных ситуациях

Было бы прекрасно, если бы наше стремление к активности зависело не от сладостей, а от физических упражнений. Когда тело само ощущало бы потребность в нагрузках и тренировках, отказывать ему было бы невозможно. Однако на практике заставить себя подняться с дивана и изменить образ жизни оказывается очень непросто.

Тренер по снижению веса Дженна Риццо из Джорджии предоставляет совет. какая хитрость поможет вам похудеть. Ее метод называется «три двойки», или «2-2-2».

Дженна утверждает, что если применять этот метод в течение трех недель, то самочувствие улучшится настолько, что захочется его продолжать. пишет издание New York Post.

Дженна РиццоСпорт

Фитнес-тренер, эксперт по похудению

Делайте так каждый день

Метод Риццо состоит из трёх простых действий, которые необходимо выполнять ежедневно, дополнив обычный распорядок.

• Употреблять ежедневно два литра чистой воды.

• употреблять 2 порции овощей и фруктов,

• совершать 2 прогулки.

Эксперт отмечает, что объем воды может варьироваться от немного меньше до немного больше двух литров. Каждый человек нуждается в разном количестве жидкости: это зависит от физической активности, погоды и общего самочувствия.

Необходимо употреблять не менее двух порций фруктов и овощей. дополнять ваш рацион питания, а не заменять его», — добавляет Риццо.

По физической активности эксперт советует не усложнять, а в течение дня добавлять небольшие прогулки. Например, пройтись с работы до следующей остановки автобуса или чуть дальше, чем до ближайшего метро, подняться домой не на лифте, а по лестнице.

Эксперт подчеркнула: «Если каждый день выполнять эти действия, это станет вашей ежедневной минимальной потребностью, войдет в привычку».
Риццо утверждает, что разница будет заметна уже через три недели использования метода «2-2-2».

«Кожа станет чистой, энергии больше, сон улучшится, возможно, снизится вес», — сказала она.

Уберите эти три продукта — и похудеете

Ранее диетолог Майкл Мосли рассказал, Для похудения достаточно исключить из рациона три группы продуктов: сладкое с добавленным сахаром, крахмалистые блюда и переработанное мясо.

Он советует увеличить потребление белковых продуктов: они насыщают и не дают голоду взять верх. А также устраивать дни с низким содержанием углеводов: два раза в неделю ограничивать рацион 500 калориями и питаться яйцами, орехами, йогуртом, рыбой.