Источник:
соцсети
Для похудения необходимо сократить потребление калорий и заниматься физической активностью. Это два главных правила худеющих. Какой «спорт» подойдет для снижения веса? У тех, кто стремится похудеть, есть ответ – это метод «12-3-30», разработанный известным блогером Лореном Джиральдо. Тридцать минут прогулки на беговой дорожке со скоростью три мили в час и уклоном полотна двенадцать процентов. о).
В чем секрет
Лорен Данный способ ходьбы она нашла экспериментальным путём. Тренируясь в спортзале, поняла, что бег на дорожке не приносит результатов. Тогда решила экспериментировать со скоростью. Самой эффективной оказалась именно нагрузка «12-3-30» – при условии ежедневных тренировок.
Многим понравился этот метод. В сети доступны тысячи видео с тренировками «12-3-30» и отзывы о том, как она изменила жизнь многих людей.
Как я похудела
Источник:
соцсети
Колс, девушка, похудела на 30 килограммов за пару недель, ходя по дорожке по методике Джиральдо 30 минут ежедневно. Ее вес составлял 96 килограмм до тренировок, а через несколько недель снизился до 65 килограмм. Фото девушка выложила в соцсетях.
Она рассказала, За всё время похудения я ничего не сделала. Не исключала из рациона любимые блюда и иногда позволяла себе пару коктейлей во время торжеств, но не уделяла много времени занятиям спортом.
Используя приложение для подсчета калорий, она постепенно перешла на режим «мягкого дефицита». Понимая, что ежедневно съедает 4000 ккал, не резко сократила потребление до 2000 ккал за один день, а делала это плавно. «Я обращала внимание на свое самочувствие, а не на показания весов».
Если беговая дорожка не по душе, для повышения активности можно попробовать разные варианты: велопрогулки, плавание, танцы или йогу.
Важно отыскать любимое дело и идти на тренировку с удовольствием.
Это важно!
При желании изменить наклон тренажера во время тренировки проявляйте осторожность. Специалисты призывают быть внимательным. Изменения в тренировочном процессе нужно вносить плавно. Передвижение по наклонной плоскости может спровоцировать травмы, разрывы связок, увеличить давление на суставы и коленные чашечки. Изменяйте угол наклона беговой дорожки последовательно.
