Массажные роллы — важная часть миофасциального релиза. Существуют два вида: из пластика с рифленой поверхностью и пенные (с гладкой). Задача одинаковая: воздействуя на болевые точки, расслабить напряженные мышцы.
В итоге это способствует повышению гибкости, более активному кровообращению и лимфотоку. Избавляет также от боли и дискомфорта в теле: после тренировок или из-за остеохондроза. Но есть ограничения таких занятий, о которых стоит помнить, чтобы не навредить здоровью.
Правила тренировок с массажным роллом
Не переусердствуйте.Работа с роликом заключается в деликатном воздействии на точки напряжения мышц. В процессе можно испытывать дискомфорт, но острая боль недопустима. Избегайте чрезмерного давления на мышцы.
Правильно дышите.Глубокие и медленные вдохи помогают телу расслабиться. Именно это является главной целью работы с массажным роликом: прокатав напряжённые зоны, постарайтесь дышать медленно и спокойно. Не удерживайте дыхание.
Не работайте с зоной поясницы.Главный принцип работы массажного ролика — «прокатывание» напряженных мышц по двум твердым поверхностям: кости и самому прибору. В области поясницы фиксация мышц между этими поверхностями отсутствует, поэтому воздействие на неё должно быть щадящим.
Поддерживайте медленный ритмПроцесс расслабления (а тренировки по методике МФР именно этим и занимаются) не допускает поспешности. Постарайтесь прокатать напряжённые зоны очень медленно.
Следите за ощущениями.Во время работы с МФР-роллом острый болевой синдром недопустим, допускается лишь легкое беспокойство. Резкие боли — это противопоказание.
Следуя этим советам, сделаете МФР-тренировки более продуктивными. Триггеры можно прокачивать ежедневно.
Перед использованием информации из статьи проконсультируйтесь с врачом.
