Источник:
iStockphoto
Мышечная ткань обладает особенностью — она может значительно изменять объемы во время тренировок. Люди, которые активно занимаются спортом, используют это свойство, формируя мышечный рельеф благодаря систематическим занятиям. Гипертрофия мышечных волокон наступает за счет этого, они утолщаются и становятся плотнее, что создает красивый рельеф тела.
Ткани, которые перестают тренироваться, быстро восстанавливают первоначальную форму и частично замещаются жиром.
Елена Манило, диетолог, гастроэнтеролог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге, ответила на этот вопрос для «Доктора Питера».
Елена МанилоГастроэнтерология, иммунология, аллергология
Гастроэнтеролог, гепатолог, аллерголог-иммунолог
Отказ от тренировок часто приводит к увеличению веса, хотя это не значит, что мышцы сразу же превращаются в жир. В чём же причина набора веса после окончания занятий спортом?
Почему мышцы не «уходят» в жир
Мышцы не могут трансформироваться в жир из-за различного состава тканей и выполняемых функций в организме. Вода образует от 72 до 80 процентов объема мышечной ткани, остальное занимают волокна белка. Развитие мускулатуры – результат микроповреждений мышечных волокон, полученных при физических нагрузках. особенно при силовых тренировкахЧем интенсивнее и чаще тренировки, тем больше развиваются мышцы.
Ткани разрушаются
Остановка тренировок приводит к разрушению мышечной ткани и возвращению ее к прежнему размеру. Излишки воды из мышц выводятся с мочой. Белковые волокна распадаются на аминокислоты, которые либо выходят из организма, либо запасаются для энергетических нужд. Небольшое количество аминокислот может превратиться в жировую ткань. Не происходит полного превращения мышц в жировую ткань.
Чрезмерный аппетит
Бывшие спортсмены чаще всего теряют форму из-за того что не успевают перестроить питание под новую жизнь. Тренировки и профессиональный спорт потребляют много энергии, которую можно восполнить только с помощью еды. Количество калорий и размер порций у спортсменов могут быть в 2-3 раза больше, чем у обычных людей. Однако спортсмены остаются в хорошей форме, так как все получаемые калории тратятся на тренировки.
Смена спортивной жизни диктует кардинальное изменение питания и уменьшение потребляемых калорий. Не все могут приспособиться к новому рациону питания. Спортсмены зачастую не контролируют потребление пищи и съедают больше калорий, чем способны израсходовать. Избыток калорий откладывается в жировую ткань, и человек быстро набирает вес.
Сбой режима сна
Чрезмерный вес может появиться, когда не соблюдается режим работы и отдыха. Спортсмены, как правилоУкладываясь спать рано, человек способствует усиленной выработке гормона мелатонина. Мелатонин, в свою очередь, стимулирует производство соматотропного гормона, который может оказывать влияние на физиологию человека.
Влияние СТГ проявляется в том, что у мужчин ускоряется мышечная масса, у женщин — сжигание жира, а у детей — рост. Соматотропный гормон вырабатывается исключительно с 22.00 до 2.00 под влиянием мелатонина. Позднее время отхода ко сну ведет к снижению выработки гормонов, что может повлиять на массу тела.
Дополнительные факторы риска
Бывают случаи, когда спортсмены восстанавливаются после окончания спортивной карьеры, даже если сохраняют здоровое питание и ограничивают калории. Это возможно из-за времени. По мере того как люди стареют и метаболизм замедлятся, набор веса становится проще. Вследствие этого, Если остановить занятия спортом в возрасте 45–50 лет, излишек веса всё равно увеличится. просто потому, что так заложено природой.
Чрезмерная масса тела может возникнуть из-за сбоя обменных процессов под влиянием спортивных добавок, таких как гормональные или стероидные средства. Также потеря формы может произойти из-за обычных причин. в силу генетической склонности к полноте.
Многие ошибаются, полагая, что все спортсмены обладают естественной физической формой. Среди них точно так же есть склонные к полноте с рождения. Им удается поддерживать себя в форме при помощи диеты и тренировок до определенного момента. При прекращении занятий генетика начинает проявляться сильнее.
