Источник:
iStockphoto
Алкоголь способен отвлечь и успокоить, но не следует забывать о… решение это лишь временноеНа него всегда нельзя полагаться слишком сильно. Развитие привычки «Мне страшно — мне надо выпить» может вызвать серьезную зависимость. Юлия Лушникова, специалист по КПТ и АКТ, называет четыре техники снятия напряжения без алкоголя, которые можно изменять под разные случаи.
Каким бывает стресс
Итак, стресс — это Реакция организма на трудности, помогающая преодолеть их.
Существует так называемый «хороший» и «плохой» стрессПервый тип стресса, эустресс, помогает нам действовать быстро и эффективно, ускоряя нашу реакцию и способность усваивать новую информацию. Второй тип, дистресс, негативно влияет на наше состояние: мы расстраиваемся, нервничаем и не можем принять решения.
Важно изучить различие этих видов стресса. анализируя, что именно вы чувствуетеНеумение справляться со стрессом может подавлять стремление адаптироваться и развиваться или же вызывать неконтролируемое напряжение. Способ управления стрессом заключается в умении гибко реагировать на изменения, находить баланс и сохранять гармонию.
Эффективная работа со стрессом предполагает упорядочивание…
-
Мысли. Способность контролировать негативные мысли и перерабатывать их в полезные идеи для дальнейшего развития.
-
Эмоции.Контролировать изменения настроения, определять собственные чувства и анализировать причины своих эмоциональных состояний.
-
Тело. Хорошее телесное самочувствие может благотворно сказаться на ментальном состоянии, для этого полезны навыки релаксации и физические упражнения.
Техника 1. «Напрячься и расслабиться»
Ее считают методом прогрессивной мышечной релаксации. Техника помогает уменьшить уровень тревожности, который часто сопровождается физическим дискомфортом.
Где ощущаете мышечное напряжение? Место для самоуспокоения может быть разным: шея, плечи, живот, пальцы ног или мышцы ягодиц.
Предположим, ваши руки слегка дрожат перед важным выступлением. Сжимайте кулаки всё сильнее, пока не закончатся силы, доводя напряжение до максимума. Затем медленно разжимайте их, позволяя рукам полностью расслабиться и даже повиснуть. Вскоре вы должны почувствовать тепло и расслабление, распространяющееся не только на ту мышцу, с которой работали, но и на всё тело.
Техника 2. «Трубочка»
Если вам трудно дышать во время разговора, эта методика пригодится. Это может происходить, к примеру, на собеседованиях или важных выступлениях — когда требуется изложить свою точку зрения или говорить долго перед аудиторией.
Возьмите трубочку в руки. Сделайте в неё несколько быстрых и сильных выдохов, каждый из которых будет полностью опорожнять лёгкие. Обращайте внимание на ощущения в области живота — со временем должно чувствоваться всё больше расслабления. .
Техника 3. «Кучер»
Перед стрессом можно выполнять это упражнение.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире. Сделайте полуприсед и представьте, что вы кучер, управляющий повозкой с лошадьми. Представьте, что лошади рванули вперед и вам нужно управлять ситуацией, чтобы не столкнуться ни с кем.
Воображаемому упряжи, вытяните губы трубочкой, зажмурьтесь, втяните голову. Сядьте ниже, привстаньте на носки, десять секунд удерживайте это положение. Затем расслабьтесь, в этом же полуприседе будто обмякните, повисните, словно кукла.
В конце концов выпрямитесь плавно, позвонок за позвонком, не делая резких движений. Голова поднимитесь в последний момент. Подтяните макушку вверх, а пяток вниз, опустите плечи.
Техника 4. Отбросить неприятные мысли
Внутреннего критика здесь изучаем. Иногда ставить себе низкую оценку может быть полезно, однако постоянное самоосуждение — это неэффективное поведение. Важно помнить, как вы унижали себя ранее. Возможно, называли «никумным ребёнком» или «неудачником».
Зафиксируйте это: «Я подумал, что я плохой отец».
Попробуйте освободиться от мысли «я плохой отец».
Затем сделайте спокойный выдох, потянитесь и постарайтесь расслабить всё тело. Задумайтесь о том, чем бы вы хотели заняться сейчас: посмотреть что-то, почитать или поговорить с кем-нибудь?
