Кто такая Кайла Итсинес?
Почти 44,5 млн человек следят за Кайлой в социальных сетях, ее аудитория больше, чем у Анджелины Джоли и в несколько раз больше, чем у Гвинет Пэлтроу или Джиллиан Майклс. В мае 2024 года девушке исполнится всего 33 года, но уже прозвали ее «Тейлор Свифт приседаний».
В Австралии, на родине, в 2016 году миссис Итсинес вошла в список. Young RichСписок самых богатых граждан России в возрасте до 40 лет, заработавших свое состояние. В 2018 году его капитал оценивалось в 50 млн. долларов США.
Какой путь она прошла в фитнесе
Спортом Кайла увлекалась с детства. В 6 лет начала играть в баскетболЗанималась этим все школьные годы. В какой-то момент думала стать косметологом, но в конечном счёте окончила Австралийский институт фитнеса и вышла на работу персональным тренером в один из спортзалов в городе Аделаиде.
Её младший двоюродный брат посоветовал публиковать в социальных сетях фотографии клиентов до и после тренировок, чтобы задокументировать их преображение. В результате, за несколько месяцев она набрала тысячи подписчиков и стала получать сообщения со всего мира с вопросами о тренировках и просьбами о помощи.
«Узнав, что не смогу охватить всех, начала создавать программу тренировок для домашнего использования», — рассказывает наша героиня. Так появились электронные книги Bikini Body Guide и приложение Sweat with Kayla.
Сегодня Кайла жалеет о названии своих книг Bikini Body Guide, поскольку оно призывает стремиться к стандартам красоты, которые не доступны всем. Ей больше нравится помогать другим женщинам — её фанатам, которых шутливо называют «армией Кайлы» — стать лучшей версией себя, более уверенной и здоровой.
Тренировки с этим инструктором – это не мучения, а радость: подтянутое тело повышает самооценку, салат из капусты дарит витамины, упражнения с отягощениями делают сильнее. И да! Ваши соседи тоже не должны страдать. Хотя Кайла обожает прыжки и берпи, на её YouTube-канале есть много эффективных фитнес-тренировок без шумных движений.
Тренировки с Кайлой Итсинес: в чем особенности
- Мероприятия короткие, не более получаса. Некоторые даже занимают всего 3-4 минуты. Девушка осознает, что современным женщинам часто не хватает времени.
- Практически всё можно выполнять без специального оборудования. Некоторым упражнениям подойдут простые снаряды, например, гантели или мяч.
- Кайла часто демонстрирует упражнения и указывает количество повторений, вместо того чтобы проводить полную тренировку. Такой подход имеет как плюсы, так и минусы: вы можете работать в собственном темпе, не теряя концентрации на технике, но подсчитывать повторения придется самостоятельно.
- В начале карьеры Кайла осознала, что большинство женщин в фитнесе стремятся укрепить внутреннюю поверхность бедер, подтянуть руки и сделать плоским живот, не перекачавшись. Это учитывается в ее онлайн-занятиях.
Лучшие тренировки без прыжков от Кайлы Итсинес.
Кардиотренировка для фигуры «Бикини» с низким воздействием на суставы.
Тренировки для сердца дома не всегда предполагают прыжки, быструю ходьбу или бег на месте.
Кайла включила многосуставные упражнения. Выполнение их в достаточно быстром темпе позволит взбодриться, разогреться перед основной тренировкой и добавить в график фитнеса, когда посещение тренажерного зала невозможно. Для жиросжигания занятие недостаточно продолжительное, но можно сделать упражнения в несколько подходов.
Обратите внимание: в описании к уроку сказано, что он безопасен для суставов. Но в нем есть два варианта выпадов, а это движение колени не очень любят: и нагрузка на них есть, и положение, особенно после отшагивания, мы принимаем не сильно устойчивое.
План тренировки:
- Обратные выпады с подъёмом коленей: двадцать повторений, по десять на каждую ногу.
- Выпады с реверансом: двадцать повторений по десять раз на каждую ногу.
- Выполните скручивания стоя, отводя локти к коленям, по 10 раз в каждую сторону.
- Выполните 10 приседаний с широкой постановкой ног и поворотом корпуса в каждую сторону.
- Ходьба в планку: 10 повторений.
- Планка с динамичным перемещением от упора на ладони к упор на предплечьях: 10 раз.
Низкоударная тренировка на все тело для начинающих
Наша принцесса фитнеса ведет тренировку с матерью (интересно будет узнать: юную богатую девушку воспитала простая и добрая женщина).
Кайла неоднократно говорила, что к разработке низкоинтенсивных тренировок ее вдохновила мама, желавшая заниматься вместе с ней, но не могла успевать за темпом Кайлы, неустанно повторяя джампинг Джеки и прыжки в планке.
Онлайн-урок подходит женщинам старшего возраста. Все упражнения выполняются из устойчивых положений: стоя на обеих ногах или лежа на спине. Мать и дочь выполняют их с гантелями внушительного вида. Вес отягощений подбирайте так, чтобы три последних повторения давались с трудом. Если сложно — начинайте без них. Главное — соблюдать технику выполнения.
Выполните каждое упражнение по полминуты, Кэила рекомендует сделать это в три подхода.
План тренировки:
- Приседания с гантелями.
- Подъем гантелей сверху параллельными хватами до уровня плеч, затем разжимая их вверх.
- Гантельный жим лёжа.
- Ягодичный мост с гантелью.
- Поднимая и опуская ноги поочередно, находясь в положении лёжа на спине.
Тренировка без прыжков при проблемах с коленями
Даже живя в частном доме без соседей снизу, слабость колен может ограничить ваши танцы с энергичными ударами по полу.
Упражнения этого урока не просто щадят связки сочленений, а укрепляют их и окружающие мышцы, снижая риск последующих повреждений. В случае если колени уже травмированы и/ или болят, перед тренировками рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Некоторые элементы занятия Кайла выполняются с помощью стула. Выполняйте их аналогичным образом. Поднимая стопы на возвышение, вы смещаете акценты и снижаете нагрузку на суставы. В приседаниях стул контролирует вашу ягодицу, не позволяя ей провалиться слишком глубоко: опускаясь ниже, многие нарушают технику выполнения упражнения, и оно становится небезопасным для суставов.
- Приседания до касания со стулом: 30 секунд
- Велосипед с опорой на стул: 30 секунд.
- Упражнение «Ягодичный мост» со столом под спиной: 40 секунд.
- Поднятие бедра из боковой планки — по двадцать секунд в каждую сторону.
- Растянуть руку и ногу из положения квадрат на 20 секунд.
- Повторяем отжимания с колен и тягу рук к груди лежа по 20 секунд.
Пять упражнений для ягодиц и пресса без резких движений.
Наша героиня демонстрирует пять любимых упражнений для пресса, подходящих новичкам. Госпожа Итсинес советует их женщинам, которые либо давно не занимались фитнесом, либо никогда им не занимались, чтобы ощутить работу мышц и укрепить их на начальном этапе. Регулярно выполняя эти упражнения, вы вскоре заметите первый важный результат: станет легче переносить повседневные нагрузки, например, долго гулять, подниматься по лестнице, брать на руки детей или стоять длительное время. Сильные мышцы кора также могут уменьшить боли в пояснице.
Всё это возможно лишь при соблюдении правил выполнения упражнений. Изучите их сначала, выполняя движения плавно и размеренно.
План тренировки:
- Выполняем отведение бедра в стороны во время удержания боковой планки, опираясь на предплечье и колено. Держим каждую ногу по 20 секунд.
- Упражнение: ягодичный мостик, опираясь на одну ногу, 20 секунд с каждой стороны.
- Выпрямление ног из позиции квадрата: по 20 секунд на каждую ногу.
- Подъём таза с возвращением в исходную позу «стол»: 30 секунд.
- Шаги в ягодичном мостике: 30 секунд.
Интенсивная тренировка для пресса и ягодиц
Онлайн-урок без специального оборудования для фитнесистов среднего и продвинутого уровня. Шесть упражнений, все достаточно сложные, Кайла выполняет их быстро. По её примеру точно хорошо пропотеешь. По словам инструктора, работа на силу, выносливость и баланс будет обеспечена.
Занятие укрепляет все группы мышц, в большей степени — мышцы живота и ягодиц. При чрезмерной сложности тренировки снизьте темп. Если занятие кажется слишком легким, выполните два подхода с коротким перерывом между ними.
План тренировки:
- Выполняем скручивания, переходим в позу «стол», опираясь на одну руку и вытягивая другую: по восемь раз с каждой стороны.
- Поднять прямую ногу из боковой планки, опираясь на предплечья: десять раз на каждую сторону.
- Выполните ягодичный мост на одной ноге, при этом подтянув колено, 10 раз для каждой ноги.
- Мост из ягод, начиная с позы лягушки: пятнадцать повторений.
- С помощью динамической планки на предплечьях выполняются 10 повторений подьема каждой ноги отдельно.
- Велосипед: 40 повторений.
