Танцы — одно из самых многогранных направлений фитнеса. Сначала их целью было развитие пластики и гармонии тела, а также выражение эмоций и чувств через движения. Со временем обнаружилось, что танцы меняют состав тела, повышают выносливость и корректируют фигуру.
Как танцы приводят к потере веса?
Танцевать для похудения — эффективный способ сжигать калории. «Существуют разные способы, которыми это направление фитнеса влияет на снижение веса», — говорит… Ксения Шульга — руководитель отдела наставников фитнес-школы Evotren и эксперт-преподаватель сети X-Fit.
Сжигание калорий. Танцевальная аэробика — это вид физической активности, включающий выполнение заданных движений под музыку длительный период времени. Такая тренировка способствует эффективному сжиганию калорий как в процессе занятий, так и после них.
Кардиотренировка.Танцевальная гимнастика для похудения обычно включает быстрые и ритмичные движения, которые увеличивают пульс и улучшают работу сердца и легких.
Тренировки повышают выносливость, способствуют улучшению обмена веществ и ускоряют общий процесс похудения.
Укрепление мышц.Танцевальные движения оказывают нагрузку на множество групп мышц, преимущественно в ногах, ягодицах, области кора и руках. Увеличение физической активности укрепляет мышцы, что повышает обмен веществ и способствует сжиганию большей калорийной нормы.
Какие преимущества танцевальной активности по сравнению с другими способами снижения веса?
Большинство фитнес-направлений возникли из спорта, где важны километры, минуты, килограммы и количество повторений. Танцевальный фитнес оценивает результаты по другим параметрам: чистоте шагов, гармонии с музыкой и изяществу движений. Помимо физической нагрузки, танцы дают выход эмоциям и помогают их испытывать.
Танцевальная аэробика – не только физическая нагрузка, но и способ повысить настроение и снять стресс. Высвобождение эндорфинов во время тренировки позволяет справиться с эмоциональным перенапряжением и улучшить психологическое состояние, что облегчает поддержание здорового образа жизни и способствует стройности.
Какие танцевальные направления помогают похудеть?
В действительности нет разницы между танцем для сжигания жира и набором веса. Любые танцы приводят к движению мышц, и организм тратит больше калорий по сравнению со состоянием покоя.
Существуют как более энергичные занятия, так и более размеренные уроки. Влияние оказывает не столько танцевальное направление, сколько тренер.
Тренер может установить более быстрый или медленный темп, уделить больше времени освоению движений в спокойном ритме или побудить к более быстрому изменению шагов. Чем интенсивнее движения, тем выше расход энергии.
Для начала тренировок важно подготовить опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую системы. Иначе новичок может задыхаться, отставать и получить травму. Поэтому для знакомства с танцами выбирайте варианты для начинающих. Постепенно пробуйте другие направления. Главное — испытывать положительные эмоции от занятий.
Для эффективного похудения с помощью танцевальной аэробики важны правильное питание и регулярные тренировки, — говорит Ксения Шульга. Комбинируя физическую активность со здоровым образом жизни, вы повышаете шансы на достижение желаемых результатов.
ТОП-10 самых эффективных танцев для похудения
Хотите научиться танцевать? Есть два пути: занятия в студиях или аэробика в фитнесс-клубах.
Ксения Шульга считает важным выбирать вид физической активности, который приносит радость и подходит организму. Танцевальная аэробика — подходящий вариант для любителей двигаться под музыку без серьезных проблем со здоровьем. Такая тренировка улучшает выносливость, координацию движений и снижает уровень стресса. Уроки в танцевальной студии разнообразны: от классического балета до латинских танцев или хип-хопа. Такие занятия помогают развить грацию, гибкость и мышечную выносливость.
Существует много разновидностей танцевальной аэробики, каждая с собственным стилем и особенностями. Вот несколько самых популярных.
Латиноамериканские танцы, или латина
Танцевальные движения для похудения отличаются красотой и сексуальностью, а также учат управлять своим телом и выражать через него свои чувства.
Классическую латину танцуют в паре. В фитнесе популярна соло-латина, которую исполняют индивидуально в общем кругу. Сольный танец объединяет элементы самбы, мамбо, бачаты, ча-ча-ча, румбы и других стилей. На уроке латиноамериканского танца вас ожидают зажигательные ритмы и энергичные движения.
Восточные танцы, или belly dance
Танцы — это особый способ общения, с помощью которого женщина выражает свои мысли и чувства.
Урок обучит гибкости и координации, позволит легко перемещаться между плавными волнистыми движениями и энергичными ударами. Специфическая техника использования ног существенно напрягает бёдра и мышцы живота. Беллиданс — или танцу живота,Проблемы в областях женского тела заметно уменьшаются.
Танец на пилоне, или Рole Dance
«Р ole Dance соединяет движения танца на шесте с аэробными нагрузками, — говорит Ксения Шульга. — Этот стиль развивает силу, выносливость и гибкость. В тренировки на шесте могут входить акробатические элементы и силовые упражнения помимо танцевальных движений».
Танец помогает ощущать мускулатуру тела и воспринимать его как единое целое. Не стоит путать танец на пилоне со стриптизом, где обязательно раздевание. После Pole Dance женщина чувствует свою привлекательность и умеет себя подавать как королева. Границы в танце и отношениях устанавливает только она сама.
Танцевальная степ-аэробика
Танцевальная платформа меняет свою высоту: чем она выше, тем сложнее выполнять движения и тем больше организм расходует энергии.
Танцевальная степ-аэробика помогает снижать вес благодаря кардионагрузки, говорит Ксения Шульга. Такие занятия подходят относительно тренированным девушкам. Для них нужна хорошая координация, иначе увеличивается риск травм — например, вы можете зацепиться за платформу и упасть.
Фламенко
Эмоциональный испанский танец стал целым миром. Фламенко обладает собственной историей, языком и особенностями, по которым его узнают даже далекие от танцевальной культуры люди. Задача танца — раскрепостить женщину, научить ее максимально выражать. страсть через движения.
Фламенко соединяет эффектные позы и эмоциональные движения с мягкими пластичными жестами рук. Танцевальное искусство расходует калории и формирует гордую осанку: развернутые плечи, поднятую голову, выпрямленную спину, втянутый живот. Это исправляет последствия длительного пребывания за компьютером или гаджетом, когда формируется обратная поза: сутулость, выпяченный живот, опущенный подбородок.
Кельтские, или ирландские танцы
Рил, джига и хорнпайп — наиболее известные кельтские танцы. В фитнес-занятиях часто включают элементы всех этих танцев. Отличительная черта направления — ударная работа ног, исходящая от стопы и пальцев. Типична быстрая смена амплитуды и темпа движения ноги при относительно неподвижном корпусе.
Важно соблюдать осанку: спина прямая, плечи расправлены, голова высоко поднята. Ирландские танцыПомимо похудения, занятия способствуют укреплению стопы и голеностопного сустава.
Джаз-фанк
Новое трендовое течение заменяет популярные ранее направления – джаз-модерн и фанк.
Джаз-фанк соединяет элементы джаза, стрип-пластики и современных танцевальных техник, отличаясь свободным движением, выражением чувств и ритмом. Джаз-фанк-аэробика предлагает энергичные и стильные движения, способствующие сжиганию калорий и повышению гибкости. Танец увеличивает мобильность суставов и эластичность тканей тела.
Зумба
Это танцевальная стилистика, основанная на латиноамериканских танцах.
Танцевальная аэробика Зумба широко известна, — говорит Ксения Шульга. — В неё входят элементы сальсы и меренге. реггетон,Зумба-фитнес — это простые, энергичные и ритмичные движения под латинскую музыку, помогающие сжечь калории и повысить выносливость.
Хип-хоп
Танцевальное направление развилось из уличных танцев, благодаря чему оно непритязательно в требованиях к гибкости и умению танцевать. Вы можете свободно интерпретировать связки, которые показывает тренер, поэтому нагрузка может быть как низкой, так и средней.
«Хип-хоп танцевальная аэробика основана на элементах хип-хоп культуры, — комментирует Ксения Шульга. — Это динамичный стиль, включающий различные движения, в том числе брейк-данс и фристайл. Танцы под хип-хоп музыку могут быть отличным способом сжигания калорий и тренировки мышц, а также мощным антистресс-фактором после офисной или напряженной интеллектуальной работы.»
Балетная аэробика или Ballet Aerobics
Современное занятие по классическому танцу акцентирует внимание на постоянном напряжении, а не на технической сложности движений.
«Балетная аэробика соединяет элементы классического балета с аэробными упражнениями, — говорит Ксения Шульга. — Этот стиль акцентирует внимание на грации, позах, силовых упражнениях и растяжке. Балетная аэробика способствует укреплению мышц, улучшению осанки и гибкости. Урок развивает всё тело, делая его более скоординированным, формируя гармоничную фигуру».
Эксперт подчёркивает, что каждый из этих вариантов может способствовать снижению веса, однако оптимальный выбор основывается на личных вкусах и спортивных возможностях.
Для кого танцевальная нагрузка для похудения не подходит?
Танцы чаще всего представляют собой тренировку высокой, средней интенсивности или интервальную. Из-за этого на них действуют те же ограничения, что и на другие физические нагрузки подобного уровня.
Танцы могут быть запрещены при серьёзных болезнях, таких как сердечные и лёгочные заболевания, а также травмах костей и суставов, по словам Ксении Шульги. Так же их не советуют беременным женщинам в последние месяцы беременности и после операций.
Начинайте тренировки с небольшой нагрузки и повышайте ее по мере роста физической формы. Обратитесь к тренеру, который обучит правильной технике и отследит ваш прогресс.
