Кокос
Чаще всего этот прекрасный товар применяется для косметологических процедур. маслаУпотребление кокоса также очень полезно для кожи. В кокосовом орехе содержится много полезных жиров и веществ с антибактериальным действием, которые повышают уровень увлажненности кожи и помогают справиться с акне и воспалениями. Брук Алперт – диетолог и нутрициолог, основатель компании B Nutritious. У людей, которые часто употребляют кокосы, кожа сохраняет молодость.
Авокадо
Мы не перестаем восхищаться авокадо, ведь это настоящий суперфуд, богатый белками, полезными жирами и витаминами. По словам Брук Алперт, «белки важны для восстановления в коже коллагена и эластина, а жирные кислоты делают ее более увлажненной». Если вы хотите сохранить здоровье и красоту кожи надолго, обязательно включайте блюда с этим замечательным плодом в свой рацион. рецепты трех блюд с авокадо — простых и удивительно вкусных.
Соя
Если вы до сих пор не включали сою в свой рацион, пора исправить это: она один из лучших продуктов для сухой кожи. «В сое много изофлавоноидов,— утверждает». Бонни Тауб-Дикс — диетолог, нутрициолог. Создательница портала BetterThanDieting.com и автор книги «Read It Before You Eat It». Эти полезные вещества обеспечат коже надежную защиту от солнца, обезвоживания и разрушения коллагеновых волокон. Регулярно добавлять соевое молоко в утренний кофе или готовить салат с тофу — хорошая идея.
Овсянка
Она богата антиоксидантами, витаминами, минералами и клетчаткой. Растительные волокна — эффективное натуральное средство для очищения кишечника, от здоровья которого зависит состояние кожи. Клетчатка разбухая, заполняет желудок, создавая длительное чувство сытости. Это снижает вероятность частых перекусов сладкими или солеными снеками, которые ухудшают состояние кожи, делая ее сухой, обезвоженной и воспаленной. Включайте в рацион нерафинированные хлопья, содержащие больше полезных веществ — витаминов и минералов.
Батат
Этот удивительный корнеплод, которого еще называют сладким картофелем, помогает сохранить оптимальный уровень увлажненности кожи благодаря высокому содержанию главного витамина красоты — витамина А. «Специально полезен для сухой и обезвоженной кожи», — говорит Дженифер Ли — дерматолог, руководитель медико-лечебных отделов компании REN Dermatology и консультант USANA. Для поддержания кожи в хорошем состоянии при возрастных изменениях важно включать продукты с витамином А в рацион, ведь этот витамин необходим для восстановления тканей кожи и её эластичности.
Морская рыба
Жирная рыба, такая как лосось, сардины, макрель и сельдь, подходит для сухой кожи. Лосось богат жирными кислотами, особенно омега-3, которые защищают кожу от негативного воздействия, удерживают влагу в тканях и предотвращают шелушение, сухость и раздражение. Тунец и палтус содержат селен, необходимый для сохранения эластина в кожных тканях. Если не любите рыбу, восполните дефицит жирных кислот семенами чиа и льна, орехами и яичным желтком.
Продукты со слабым привкусом сахара.
Регулярное употребление водянистых фруктов и ягод – отличный способ насытить организм влагой и защитить кожу от обезвоживания. Кроме жидкости, плоды и ягоды содержат большое количество полезных для кожи веществ: витамины, минералы, клетчатку. В многих фруктах и ягодах есть витамины А и С — мощные антиоксиданты, которые защищают кожу от губительного действия свободных радикалов и преждевременного старения. Все плоды так или иначе полезны для кожи, но рекомендуется есть больше фруктов и ягод с низким содержанием сахара: киви, клюква, малина, ежевика, клубника. Большое количество сахара содержат финики, виноград, черешня, манго.
