Ли Холден — известный преподаватель игры на скрипке в YouTube, живущий в США. Ранее он был перспективным игроком в американский футбол, но тяжелая травма положила конец его спортивной карьере. Это стало для Холдена большим разочарованием. Занятия цигуномПоддержали и подарили ему новый смысл существования.
Чем хороши занятия с Ли Холденом
Освоив цигун самостоятельно, молодой человек поставил себе амбициозную цель — упростить древнюю китайскую гимнастику и сделать её доступной городским жителям, не имеющим времени на многочасовые медитации.
Отличительные черты тренировок Ли Холдена:
- Доступны бесплатно на официальном Youtube-канале Holden QiGong;
- Длятся от 3 до 25 минут;
- Не требуют специального помещения и оборудования;
- Заниматься можно дома;
- Тренер много объясняет на видео, показывая действия.
При плохом восприятии английского языка по слуху пользуйтесь субтитрами и переводом на русский. Кнопка субтитров расположена внизу видео справа, перевод активируется рядом с ней — кнопкой настроек (шестерёнка).
Особенности онлайн-цигуна
По мнению Екатерина Ивович, занимающаяся цигуном и тайцзицюанем стиля Ян более десяти лет, соорганизатор клуба Qishigroup. У такого рода занятий есть определённые выгоды.
Доступность.Телесно-духовные практики стоит пропагандировать, ведь из большого числа зрителей часть заинтересуется дальнейшим изучением.
Знания «через голову».Получение информации возможно тремя путями: через сознание, сердце и тело. Онлайн-цигун обучает посредством разума, отвечая запросам людей на начальном этапе. Для прогресса требуется оффлайн-преподаватель.
Поддержка регулярности.Онлайн-занятия эффективны при объединении с оффлайн-практикой. Например, встреча с преподавателем может быть раз в месяц, а остальное время можно посещать групповые онлайн-занятия. Постоянство — важный фактор. Для лечебного эффекта цигун требуется ежедневная практика.
Мотивация.Онлайн-уроки помогают человеку собраться и начать действовать. В этом случае важно не столько качество занятий, сколько стимул к действию. Онлайн-проекты могут быть полезны тем, что человек начнет хоть как-то повторять то, что ему показывают на компьютере.
5 лучших комплексов цигуна от Ли Холдена
Несколько тренировок для начала практики горожанам.
10-минутный комплекс для набора энергии
Идеален для утренней зарядки и поддержания тонуса в течение дня. Состоит из чередования следующих упражнений:
«Лучник». Имитация движений стрелка, натягивающего лук то правой, то левой рукой, с помощью ног и корпуса. Руки, колени и тело двигаются в согласии с дыханием. Упражнение выполняется с поворотами вправо и влево, чередуясь со следующим упражнением.
«Соединение с небом и землей».Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Руки опустите вниз, затем поднимите их вверх, перекрестив запястья, и вновь опустите.
«Полет».После проработки первых двух упражнений выполняем следующее. Став прямо, плавно поднимаем и опускаем руки в стороны, как будто машем крыльями.
Ежедневный комплекс на 25 минут
Утренняя зарядка для тех, у кого есть время, включает пять упражнений. Каждое упражнение символизирует один из пяти элементов: Металл, Вода, Дерево, Огонь и Земля. Движения плавно перетекают друг в друга, поэтому неопытный наблюдатель не заметит границ между упражнениями.
«Стук в дверь жизни».Прямостоя, плавно совершая повороты из стороны в сторону, расслабленные руки словно вибрируют, касаясь спины и живота ударами, имитирующими воздействие на центры жизненной энергии. Затем движения рук усиливаются, стуча по груди и плечам.
«Удержание земли».Согните руки у локтей и поднимите вверх. Скрутитесь и опустите руки вниз, поворачиваясь вместе с ними. На вдохе поднимайте руки, на выдохе опускайте.
«Открытие сердца небу».Расставьте ноги широко, соедините ладони перед грудью, немного наклонитесь, сгибая колени. После этого выпрямитесь, разведите руки над плечами, округлите спину и поверните грудную клетку вверх.
«Плавающий дракон».С упором стоп, руки соединив, переложите вес тела на одну ногу. Другую руку выведите в ту же сторону, растягивая её, и одновременно плавно поверните голову в противоположную сторону.
«Успокоение дыхания».Глубоко вдохните и выдохните, медленно двигая руками вверх и вниз.
Рассмотрим важное понятие, часто упоминаемое в ролике: «Нижний даньтянь». Это точка в нижней части живота, где сходятся все энергетические каналы. В ней накапливается густая энергия Земли. Концентрируясь на даньтянь, мастер цигуна преобразует ее в легкую солнечную. энергию циЭто главный навык, который развивает цигун. Управляя энергией Ци, можно поддерживать здоровье и эмоциональное равновесие, способствовать собственному исцелению и передавать энергию другим.
3 лучших вечерних упражнения
Цикл полезно делать вечером, для снятия напряжения и негативных эмоций, а также для расслабления и успокоения. Лучше всего выполнять его после ужина, перед сном, при условии что ужин был легким! Включает в себя следующие упражнения:
«Волны на воде».Медленные вращения рук по горизонтали с поворотами туловища в стороны. Разслабьте шею и плечи, почувствуйте себя плывущим на воде.
«Дыхание спинного мозга».Подъем верхней части тела, поднятие руки и возвращение к исходному положению с поворотом туловища.
«Опускание неба».Сглаженное движение рук вверх и вниз, синхронизированное с глубокими вдохами и выдохами.
Антиэйдж-цигун
Рассказывают легенды о долгожительстве китайцев, как буддийских монахов, так и пенсионеров, занимающихся цигун.
Практика способствует сохранению молодости и защите от хронических болезней: упражнения воздействуют на биологически активные точки, подобно акупунктуре. В этом курсе основная цель — нормализовать дыхание, сделать его естественно глубоким, и избавиться от стресса, который нарушает циркуляцию крови и энергии по телу. Набор упражнений можно использовать для быстрого снятия стресса и избавления от бессонницы.
Комплекс для иммунитета
Овладев управлением собственной энергией и освободив внутренние блоки, мешающие её движению, вы начинаете путь самоисцеления. Упражнения комплекса созданы для восстановления кровообращения и работы лёгких, устраняя тем самым преграды перед функционированием иммунной системы.
Как совершенствовать личную практику цигуна?
Возможно, вы обратили внимание, что при описании упражнений мы умышленно не затрагивали их ментальную сторону. Вместе с тем эта сторона является неотъемлемой частью цыгуна, о чем тренер в видео неоднократно говорит.
В одном из видео Ли Холден рассказывает о том, что энергия, как и многие структуры организма, до конца не познаны и относятся к мистической сфере нематериального. Начинается сила учительства именно здесь. Учитель может дать человеку возможность потрогать его собственную энергию. Это ключевая роль наставника. На занятиях он напрямую передает ученику определенное состояние. Ощутив целевое состояние, ученик в дальнейшем с практикой будет к нему приближаться. Поделюсь своим опытом. Изучая один из комплексов цигуна по видео китайского мастера и читая в книгах о смысле этого комплекса, через некоторое время я попала к человеку, который непосредственно в Китае у автора комплекса учился. Через этого ученика шла информация от мастера. Я совершенно иначе посмотрела на все, что знала по видео и книгам. Вот, что значит прямая передача опыта. Более того, в Китае традиционно очень многое никогда не записывается даже на видео и передается только от учителя ученику.
Следуя инструкциям из видеоурока, человек может не почувствовать, что что-то делается неправильно. Не знание своего тела и привычка к зажимам приводят к тому, что их перестают замечать, а именно их нужно устранить. Если вас заинтересовал… Если вам кажется, что с обучением что-то идет не так, найдите преподавателя, которого сможете периодически встречаться офлайн. Для ежедневных занятий подойдут видеоуроки.
