Каждый год почти полмиллиона людей во всем мире умирают из-за последствий перегрева. Жара вызывает тепловые удары, спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания и обостряет хронические болезни.
Даже у молодых и здоровых людей жара способна негативно повлиять на самочувствие, спровоцировать психоэмоциональную нестабильность, проявляющуюся в виде вспышек агрессии или, напротив, апатии и вялости. О причинах этого явления и способах облегчения последствий перегрева рассказала Екатерина Демьяновская, врач-невролог и эксперт лаборатории «Гемотест.
Екатерина ДемьяновскаяНеврология
Врач-невролог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры неврологии и эксперт лаборатории «Гемотест»
Стресс для тела и психики
Высокие температуры оказывают значительное влияние как на физическое состояние, так и на психологическое благополучие. В условиях повышения температуры окружающей среды организм вынужден расходовать значительное количество энергии для поддержания оптимальной температуры тела : кровеносные сосуды расширяются, потоотделение усиливается. Такая интенсивная терморегуляция представляет собой значительную нагрузку на организм.
Высокие температуры способствуют усиленной потере жидкости через потоотделение, что может привести к быстрому обезвоживанию и дефициту электролитов. Это приводит к снижению объема плазмы крови, повышению её вязкости и риску образования тромбов.
Серьезная угроза
Перегрев и обезвоживание организм считает серьезной опасностью, в связи с чем железы внутренней секреции начинают активно вырабатывать стрессовые гормоны, такие как кортизол, адреналин и тестостерон. В данной ситуации сердце вынуждено работать с повышенной нагрузкой, однако этого недостаточно для поддержания нормального кровоснабжения органов и тканей.
Изменение кровотока, увеличение артериального давления и электролитный дисбаланс вызывают сбои в клеточном метаболизме, включая процессы, происходящие в головном мозге. Перегрев может спровоцировать головную боль и головокружение, а также негативно повлиять на концентрацию внимания, скорость реакции и память.
В условиях высокой температуры может возникать тепловой неврастенический синдром, который проявляется в виде повышенной вялости, заторможенности, угрюмости и раздражительности. У многих людей наблюдаются проблемы со сном, увеличивается частота нервных срывов, а также обостряются психические расстройства, такие как биполярное расстройство, шизофрения, тревожное расстройство и депрессия.
Жара влияет на агрессивность
По данным многочисленных исследований, в условиях жары наблюдается увеличение уровня насилия. Повышение температуры окружающей среды вызывает стресс, из-за чего людям сложнее контролировать свои реакции. Это, в свою очередь, приводит к росту насильственных преступлений и бытовой агрессии.
«Интенсивная физическая нагрузка также оказывает воздействие на организм, повышая внутреннюю температуру тела, увеличивая потребность в терморегуляции, вызывая обезвоживание и гормональные изменения. Однако, эффект от такой нагрузки менее выражен, поскольку стрессу подвергается отдельный человек, тогда как при жаре ухудшение самочувствия затрагивает сразу многих людей. К тому же, интенсивность физической активности легче контролировать, чем погодные условия, — подчеркивает эксперт.
Будьте в прохладе
В периоды сильной жары желательно проводить больше времени в помещениях с прохладной температурой, в тени или при использовании кондиционеров. Комнаты лучше проветривать в ночное время, когда воздух становится более прохладным, а днем окна следует закрывать плотными шторами. В летний период рекомендуется носить свободную одежду из натуральных тканей светлых оттенков, периодически принимать прохладный душ или ванну и употреблять достаточное количество воды.
Врач предупреждает, что перегрев представляет особую опасность для детей, поскольку их система терморегуляции еще не полностью развита, а также для пожилых людей, пациентов с хроническими заболеваниями, затрагивающими центральную нервную систему, сердце и сосуды, органы дыхания, щитовидную железу и страдающих ожирением.
Простые рекомендации
Для исключения подобных ситуаций требуется внедрение комплекса мероприятий.
-
Поддерживайте водный баланс. Не дожидайтесь чувства жажды! Регулярно употребляйте чистую воду, в особенности во время и после физической активности. Для восполнения электролитов можно использовать специальные спортивные напитки или минеральную воду.
-
Не рекомендуется проводить интенсивные тренировки в жаркую погоду. Лучше планировать занятия на более прохладное время суток, например, рано утром или поздно вечером. В случае невозможности избежать жары, следует уменьшить интенсивность и продолжительность тренировок.
-
Рекомендуется выбирать легкую одежду из натуральных тканей. Наиболее подходящими являются светлые, свободные вещи из хлопка или льна, так как они обеспечивают хорошую циркуляцию воздуха и способствуют терморегуляции организма.
-
Охлаждающий душ или ванна помогут быстро нормализовать температуру тела после физической активности.
-
Необходимо уделить внимание питанию. В рацион следует включить продукты, содержащие электролиты, такие как бананы, авокадо и кокосовая вода. Сбалансированное питание обеспечит организм необходимыми витаминами и минералами.
-
Важно обеспечить полноценный отдых. Сон необходим для восстановления сил организма. Старайтесь спать не менее 7-8 часов ежедневно.
-
Важно уметь расслабляться. Для снятия стресса и напряжения рекомендуется практиковать техники релаксации, такие как медитация, йога и дыхательные упражнения.
-
Прислушивайтесь к своему телу. Замечайте сигналы, которые посылает вам организм. В случае недомогания (головокружение, тошнота, слабость) следует прекратить тренировку и обратиться за медицинской помощью.
