Что такое Кундалини-йога?
Кундалини-йога – это действенный и безопасный метод укрепления позвоночника. С санскрита «Кундалини» переводится как «свернутый». Практика в основном ориентирована на работу с телом, развитие гибкости и подвижности позвоночника, а также на снятие мышечного напряжения. Она также включает медитацию, которая направлена на пробуждение женской энергии, считающейся сосредоточенной у основания позвоночника и представляемой метафорой змеи.
По словам учителя Кундалини-йоги Кэтрин Маккаскер, эта практика значительно отличается от других видов йоги. Главное отличие заключается в формате занятий. Если вы только начинаете заниматься Кундалини-йогой, то не стоит ожидать выполнения растяжки и традиционных асан, таких как «приветствие солнцу». Вместо последовательности асан, акцент делается на дыхании, внутреннем сосредоточении и чтении мантр. Она более медитативная. Однако, практика также включает в себя выполнение крий — комплекс упражнений, сочетающих движения и дыхательные техники, что делает Кундалини полезной и для физического здоровья».
Действительно ли Кундалини-йога способна укрепить позвоночник?
Инструктор Кундалини-йоги Сара Брассард рассказывает, что эта практика — лучшее, что может быть для укрепления спины. По ее словам, Кундалини-йога для позвоночника в первую очередь показана сутулым людям: «Сутулость влияет на все наше тело: сводит к минимуму нашу способность глубоко дышать, ограничивает подвижность в верхней части грудного отдела позвоночника и перерастягивает мышцы, сухожилия и нервы в поясничной области. Позвоночник — это наш каркас, основа нашего здоровья, и когда структура каркаса разрушается, все системы организма подвергаются опасности. Упражнения йоги для спины помогают укрепить этот каркас».
Шери Деван – нейрохирург, член Конгресса нейрохирургов и Американской ассоциации нейрохирургов , по мнению эксперта, упражнения из йоги для спины – действенный метод профилактики болей в спине и шее. В своей практике он наблюдает людей разных возрастов и с разнообразными заболеваниями позвоночника, и чаще всего рекомендует асаны для спины из Кундалини как безопасный и эффективный способ укрепления спины.
Неожиданно, но медитация может оказать положительное влияние на состояние позвоночника. Часто хроническая боль в спине или шее обусловлена не только физиологическими причинами, но и психологическими факторами. Кундалини-йога эффективна, поскольку она не только растягивает мышцы и увеличивает подвижность позвоночных суставов. Комплекс упражнений йоги для спины помогает снять мышечные спазмы и уменьшить стресс, что также может быть причиной дискомфорта в спине».
Доктор Деван утверждает, что асаны йоги, направленные на укрепление спины, помогают мягко раскрыть позвонки, начиная с крестца и заканчивая шейным отделом.
Йога оказывает положительное влияние на позвоночник, поскольку способствует укреплению мышц корпуса. Слабость мышц пресса, часто возникающая с возрастом или вследствие недостаточной физической активности, приводит к увеличению нагрузки на поясничный отдел и может спровоцировать боль в пояснице.
Важно! Врач-нейрохирург советует пациентам, страдающим от сильной боли в спине, в первую очередь пройти диагностику, а уже после, получив необходимое лечение и получив разрешение лечащего врача, приступать к занятиям йогой.
вот 5 весомых оснований для начала занятий Кундалини-йогой прямо сейчас.
Эта древняя практика предлагает уникальный подход к самопознанию и трансформации. Она объединяет динамичные упражнения, дыхательные техники и медитации, направленные на пробуждение энергии Кундалини, которая, согласно ведической традиции, покоится в основании позвоночника.
Занятия Кундалини-йоги могут помочь снять стресс и улучшить общее самочувствие. Регулярные практики способствуют укреплению нервной системы и повышению устойчивости к негативным воздействиям.
Многие практикующие отмечают, что Кундалини-йога помогает раскрыть творческий потенциал и обрести внутреннюю гармонию. Она способствует развитию осознанности и помогает лучше понимать свои эмоции и мотивации.
Эта практика может стать мощным инструментом для личностного роста. Она помогает преодолеть внутренние блоки и ограничения, открывая новые возможности для самореализации.
Начните свой путь к целостности и энергии уже сегодня, попробовав Кундалини-йогу
По мнению специалистов, данная практика обладает следующими достоинствами:
Снимает стресс
Кэтрин Маккаскер утверждает, что Кундалини-йога способствует улучшению кровоснабжения и поступлению кислорода, укрепляет нервную систему и помогает снизить уровень адреналина и кортизола, гормонов, связанных со стрессом. Также, благодаря различным крийям и медитациям, можно преодолеть страх, депрессию, тревогу и справиться с хронической усталостью.
Предназначен для тех, кто ведет сидячий образ жизни
Доктор Деван отмечает, что длительное сидение за рабочим столом часто приводит к болям в поясничной области. Специальные упражнения йоги позволяют мягко растянуть мышцы спины и облегчить дискомфорт, возникающий из-за малоподвижного образа жизни.
Улучшает осанку
Сутулость приводит к перегрузке поясничного отдела позвоночника, что является причиной болей в пояснице. Практика Кундалини-йоги позволяет мягко растянуть позвоночник и укрепить мышцы корпуса, способствуя улучшению осанки.
Подходит новичкам и пожилым людям
Кундалини-йога считается наиболее щадящим направлением, поэтому она доступна для всех: как для начинающих, так и для людей старшего возраста. Кэтрин Маккаскер отмечает, что систематические занятия помогут ощутить прилив счастья, улучшить здоровье и повысить уровень энергии.
Наполняет силой и энергией
Занятия йогой помогут вам ощутить прилив энергии и стать более активными. По словам Кэтрин Маккаскер, регулярные занятия помогут вам почувствовать себя счастливее, здоровее и энергичнее.
Совет! Заниматься этой йогой возможно и в домашних условиях. Специалисты советуют тем, кто стремится укрепить позвоночник, посещать занятия с тренерами, имеющими опыт работы с Кундалини-йогой. и тренируйтесь онлайн под руководством опытных инструкторов!
Лучшие практики Кундалини для позвоночника
Для укрепления спины и улучшения общего состояния здоровья рекомендуется ежедневно выполнять упражнения для Кундалини, например, утром после пробуждения или перед сном. Заниматься можно один или два раза в сутки.
Вы можете поддерживать гибкость и подвижность позвоночника с помощью несложного комплекса упражнений:
- «Дыхание огня». Крийя поможет активировать скрытый потенциал и улучшить выравнивание позвоночника. Примите позу сидя, со скрещенными ногами, разместите руки на коленях. Соедините кончики указательных и больших пальцев. Закройте глаза и выровняйте дыхание. После этого сделайте глубокий вдох, одновременно вытягивая позвоночник вверх.
- «Сарбханг Дандэ» для снятия стресса. Начните со вдоха в. На выдохе опуститесь в планку, а затем приземлитесь на пол. Вдохните, чтобы перейти в позу Кобры (лежа на животе, приподнимите грудную клетку и голову), выдохните, возвращаясь в позу Собаки мордой вниз. Вдохните, сохраняя текущую позу, и повторите последовательность.
- «Этот метод, известный как «Кулаки гнева», помогает снять мышечное и эмоциональное напряжение, а также способствует расслаблению спины. Примите позу, удобно скрестив ноги или сев на пятки. Соедините большим пальцем руки с основанием мизинца. Сформируйте кулаки, обхватив остальные пальцы над большими пальцами. Выполните энергичный выпад кулаком вперед и проведите рукой дугой над головой. Сочетайте глубокие, ритмичные вдохи и выдохи с движениями рук. В заключение сцепите пальцы и поднимите руки вверх, раскрывая ладони.
- Прогибы позвоночника. Данное упражнение для позвоночника способствует укреплению всего мышечного корсета спины. Примите позу Скалы, расположившись на коленях и опуская бедра на пятки. Сделайте вдох, произнесите звук «сат» и прогнитесь вперед в области позвоночника. На выдохе произнесите «нам» и округлите спину.
- Прогибы верхнего отдела позвоночника. Примите позу, сидя на пятках, с прямыми локтями и руками, лежащими на коленях. Вытянитесь макушкой вверх, постепенно выпрямляя позвоночник. На вдохе выполните прогиб в верхней части спины, расширяя грудную клетку и вынося ее вперед. На выдохе сделайте прогиб в противоположную сторону.
Начинайте укреплять позвоночник немедленно! Программа « » включает динамические и статические упражнения, а также дыхательные практики, способствующие развитию гибкости, подвижности и укреплению организма. Этот комплекс, разработанный опытным инструктором, подойдет людям всех возрастов и с различной физической подготовкой.
