Источник:
iStockphoto
Ученые пока не разработали средство, способное остановить процесс старения. Заманчивые рекламные заявления о возможности «превратить стрелку времени назад» — лишь инструменты продвижения продукции.
Есть хорошие новости: можно внести изменения в свою жизнь, чтобы немного замедлить процесс старения. . Например, если вам уже исполнилось 50 лет, Пришло время оценить свой рацион и опробовать рекомендации по замедлению естественного процесса старения.
Налегайте на клетчатку
Достаточное количество клетчаткиЗдоровое пищеварение в любом возрасте обеспечивается правильным питанием, которое должно включать достаточное количество пищевых волокон. Пищевые волокна снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии и даже некоторых видов рака. Клетчатка также помогает уменьшить воспаление в организме и окислительный стресс.
В журнале «Геронтология» вышла статья с выводом о том, что достаточное потребление клетчатки — важная для здорового старения пищевая привычка.
Ешьте белок
С возрастом после тридцати лет мышцы постепенно истончаются, а после шестидесяти этот процесс усиливается. Для поддержания формы до преклонных лет необходимо после пятидесяти лет. наращивать мышцыДля поддержания мышечной массы после пятидесяти лет полезны белковые продукты и силовые тренировки. Рекомендуется увеличить потребление куриного мяса, орехов и яиц.
Ищите полезные жиры
Для здоровья важно включать в рацион полезные жиры, даже при похудении. После 45 лет риск сердечно-сосудистых заболеваний возрастает, поэтому рыбе, орехам, авокадо и растительным маслам стоит уделить внимание. от ишемической болезни сердца и развития гипертонии.
Добавьте больше растительной пищи
Некоторым людям нравятся овощи меньше других, листовую зелень считают невкусной и без пользы, а фрукты избегают из-за высокой цены. Растительная пища все же способна ослабить воспаления в организме, снизить вес, нормализовать давление и уменьшить уровень липидов в крови. Фрукты, овощи и зелень также продлевают молодость кожи. Поэтому не откажитесь от употребления растительной пищи.
Ограничьте потребление сильно переработанных продуктов.
В продуктах глубокой переработки обычно много сахара, насыщенных жиров, соли и добавок. Из-за этого продукты часто очень калорийные, с ними легко набрать лишний вес, что не благотворно скажется на здоровье и молодости. После 50 лет лучше выбирать цельную пищу: мясо без обработки, овощи, фрукты, злаки и бобовые, пишет издание.
Попробуйте средиземноморскую диету
Ученые всё чаще называют средиземноморскую диету оптимальным рационом для долголетия и сохранения здоровья. В неё входят оливковое масло, оливки, овощи, рыба, морепродукты, мясо, зелень, паста и рис. Врачи отмечают: такой рацион богат полезными жирами, витаминами и минералами. Средиземноморская диета объединяет все полезные привычки для сохранения здоровья в пожилом возрасте.
