Что такое Кундалини-йога?
Кундалини-йога – безопасный и эффективный способ укрепления позвоночника. Слово «Кундалини» с санскрита переводится как «свернутый». Практика в основном направлена на механику тела, развитие гибкости и подвижности позвоночника, снятие мышечного напряжения. Включает также медитацию, которая направлена на пробуждение женской энергии, считающейся находящейся у основания позвоночника, как метафорическая змея.
По словам учителя Кундалини-йоги Кэтрин МаккаскерЭта практика существенно отличается от других видов йоги: ключевое отличие — формат занятия. Если вы только начинаете заниматься Кундалини, будьте готовы к тому, что вам не придется делать растяжку и классические асаны, например, «приветствие солнцу». Вместо выполнения последовательности асан эта практика делает акцент на дыхании, внутреннем сосредоточении и чтении мантр. Она более медитативная по своей природе. Тем не менее, практика предполагает и выполнение крий — это комплекс движений и дыхательных практик, поэтому Кундалини полезна и для нашего физического здоровья.
Поможет ли Кундалини-йога укрепить позвоночник?
Инструктор Кундалини-йоги Сара Брассард Она утверждает, что данная практика является наилучшим способом укрепления спины. По ее мнению, Кундалини-йога для позвоночника особенно полезна сутулым людям: «Сутулость негативно сказывается на всем теле: ограничивает способность глубоко дышать, уменьшает подвижность в верхней части грудного отдела позвоночника и перенапрягает мышцы, сухожилия и нервы в поясничной области. Позвоночник – это основа нашего здоровья, каркас нашего организма. При разрушении его структуры все системы подвергаются опасности. Упражнения йоги для спины укрепляют этот каркас».
Нейрохирург Шери Деван, член Конгресса нейрохирургов и Американской ассоциации нейрохирургов. Специалист считает упражнения из йоги для спины эффективным способом предотвращения болей в спине и шее: в своей практике видит как молодых, так и пожилых людей с различными заболеваниями позвоночника, и большинству из них рекомендует асаны для спины из Кундалини, как безопасный и эффективный способ укрепления спины.
Медитация приносит пользу и позвоночнику. Хроническая боль в спине или шее часто возникает не только из-за физических причин, но и из-за психологических. Кундалини-йога растягивает и улучшает подвижность суставов позвоночника. Асаны йоги для спины помогают снять мышечные зажимы и стресс, что также может вызывать боль в спине.
По мнению доктора Деван, позы из йоги для спины помогают плавно растянуть все позвонки, от крестца до шеи.
Йога полезна для позвоночника, потому что укрепляет корпус. С возрастом или при недостатке физической активности мышцы пресса ослабевают, это повышает нагрузку на поясницу и может спровоцировать боль в спине.
Важно! При остром боле в спине врач-нейрохирург советует сначала сделать обследование. Лечение назначается врачом, после него и по его разрешению возможно заняться йогой.
Пять поводов для занятия Кундалини-йогой прямо сегодня.
Эта практика обладает следующими достоинствами, по мнению экспертов.
Снимает стресс
Кэтрин Маккаскер утверждает, что Кундалини-йога повышает приток кислорода и крови, укрепляет нервную систему и снижает уровень адреналина и кортизола — гормонов стресса. Некоторые крии и медитации помогают справиться со страхом, депрессией, беспокойством и хронической усталостью.
Поддерживает активность людей с низкой физической нагрузкой.
Доктор Деван отмечает, что люди, проводящие большую часть дня за рабочим столом, часто испытывают боль в пояснице. Йога для спины позволяет мягко растянуться и избавиться от боли, которая возникает из-за недостатка активности.
Улучшает осанку
Сутулость приводит к перегруке нижней части позвоночника, что вызывает боль в пояснице. Мягкие движения Кундалини-йоги растягивают позвоночник и укрепляют мышечный корсет, улучшая осанку.
Подходит новичкам и пожилым людям
Кундалини — самая доступная для всех йога, подходящая как новичкам, так и пожилым людям. Регулярная практика, по словам Кэтрин Маккаскер, поможет почувствовать счастье, здоровье и энергию.
Наполняет силой и энергией
Регулярные занятия йогой дадут заряд энергии и сделают вас более активным человеком. Кэтрин Маккаскер утверждает, что такая практика повысит ваше настроение, улучшит здоровье и придаст бодрости.
Совет! В домашних условиях доступна практика этой йоги. Специалисты советуют занимающимся с целью укрепления позвоночника обращаться к инструкторам, обладающим опытом в области Кундалини-йоги. Тренируйтесь онлайн с помощью профессиональных инструкторов!
Лучшие практики Кундалини для позвоночника
Для укрепления позвоночника и повышения общего благополучия рекомендуется выполнять Кундалини ежедневно: по пробуждении или перед отходом ко сну. Достаточно заниматься один или два раза в сутки.
Легкие упражнения сохранят эластичность и подвижность позвоночника.
- «Дыхание огня». Данная практика пробудит застойную энергию и улучшит осанку. Посадитеcь скрестив ноги, руки держите на коленях. Соберите кончики указательного и большого пальцев. Закройте глаза и дышите спокойно. Затем сделайте глубокий вдох и вытянитесь вверх, выпрямляя позвоночник.
- «Сарбханг Дандэ» для снятия стресса. Начните со вдоха вС выдохом опуститесь в планку, затем на пол. С ингаляцией поднимитесь в позу Кобры (лежа на животе, поднимите грудную клетку и голову), с выдохом вернитесь в позу Собаки мордой вниз. Вдохните, удерживая позу, и начните последовательность заново.
- Комплекс упражнений «Кулаки гнева» помогает снять напряжение в мышцах и эмоциях, а также расслабить спину. Присесть, сложив ноги или поставив на пятки. Большой палец коснуться основания мизинца. Остальные пальцы сомкнуть над большим пальцем, образовав кулаки. Резким движением кулака вперед проделать полукруг над головой. Делать сильные, ритмичные вдохи и выдохи, синхронизируя с движениями рук. В завершении сжать пальцы и вытянуть руки вверх ладонями к небу.
- Прогибы позвоночника. Данная крийя для укрепления позвоночника воздействует на мышечный корсет спины. Примите позу Скалы (колени согнуты, бедра опущены на пятки). Вдохните, произнесите «сат» и прогнитесь вперед в позвоночнике. На выдохе произнесите «нам» и округлите спину.
- Прогибы верхнего отдела позвоночника. Усадьтесь на пятки, положите руки на колени, прямые в локтях. Потянитесь макушкой вверх, раскрывая позвонки. Вдохните и сделайте прогиб в верхнем отделе позвоночника, раскрывая грудную клетку и подавая ее вперед. С выдохом сделайте прогиб назад.
Укрепляйте позвоночник уже сегодня! Программа « Включает динамические и статические упражнения, а также дыхательные практики для повышения гибкости, подвижности и сил. Комплекс от опытного инструктора предназначен для людей любого возраста и уровня физической подготовки.
