Источник:
iStockphoto
Сбалансированное питание обеспечивает организм всеми необходимыми элементами, но не каждый человек может позволить себе ежедневно соблюдать здоровый рацион из-за недостатка времени на приготовление еды. В таком случае в помощь приходят витаминно-минеральные добавки. Их прием должен быть правильным, иначе есть риск, что они не усвоятся и пройдут через организм без пользы. Врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Александра Филёва рассказала «Доктору Питеру», какие микроэлементы и когда лучше всего принимать.
Александра ФилеваДерматовенерология
Дерматовенеролог лаборатории «Гемотест»
Личный сайт
Необходимы для метаболизма
Витамины, микро- и макроэлементы играют важную роль в различных процессах организма человека. Гормональный баланс и обмен веществ влияют на нормальную работу сердца и сосудов, нервной системы и иммунитета. Без существенных деталей человек быстро устает, ему становится… хрупкими кости, портятся зубыС возрастом кожа может становиться тоньше, терять эластичность, увеличивается выпадение волос, ломаются ногти, возможно развитие различных заболеваний. При появлении таких признаков рекомендуется обратиться к специалисту.
Две группы с разными свойствами
Витамины делят на водорастворимые и жирорастворимыСпособ применения этих веществ определяется их особенностями. Первые растворимы в воде и выводятся с мочой, не накапливаясь в организме. Для подержания уровня необходим ежедневный прием — с пищей или в виде добавки.
Вторые хорошо растворяются в жирах, поэтому их рекомендуется принимать с небольшим количеством жирной пищи — сыром, яйцами, красной рыбой, маслом. Так витамины усваиваются лучше. Впитываются эти витамины через желудочно-кишечный тракт и имеют свойство накапливаться со временем, Рекомендуется принимать курсами и только по требованию. чтобы не довести до гипервитаминоза.
С утра пораньше
К водорастворимым относятся витамин С и все витамины группы В. Витамины группы ВСтоит пить с утра пораньше, чтобы зарядиться бодростью на весь рабочий день, поскольку это помогает вырабатывать энергию и противостоять стрессу, а также поддерживает нервную систему.
Витамин СТакже повышает энергию и укрепляет иммунную систему. Однако данный витамин не способен длительное время присутствовать в организме. всего через 2–3 часа он выводитсяЧтобы извлечь максимум пользы из дневной порции, необходимо разделить ее на несколько частей: одну – утром, остальные – по мере необходимости в течение дня.
Можно и днем, а часть — вечером
К жирорастворимым витаминам относятся витамины A, D, E и K. Витамины А и ЕХорошо сочетаются друг с другом, можно принимать вместе утром или днем. Оберегают клетки от повреждений, улучшают состояние кожи, помогают организму противостоять инфекциям.
Витамины D и KИдеально сочетаются между собой, но Лучше усваивать их во второй половине дня, принимая во время обеда или ближе к вечеру. Рекомендуется употреблять вместе с одним из источников витамина С.
Микроэлементы — по часам
Микроэлементы также обладают особыми временными рамками для максимальной пользы организму. Железо Принимать утром, натощак. Не рекомендуется употреблять с чаем или кофе, так как это снижает усвоение. После приема нужно выждатьПроводите минут сорок, а лучше час, прежде чем переходить к бодрящим напиткам. Не соединяйте железо с кальцием, в том числе продуктами, богатыми этим элементом: бобовыми и молоком, иначе ни то, ни другое не усвоится.
Йод С утра полезно пить этот напиток, так как он даёт энергию, помогает сосредоточиться и запоминать информацию. Цинк Активизирует работу нервной и иммунной систем, благоприятствует здоровью волос и ногтей.
Его советуют употреблять утром или днем.
Лучше принимать на ночь
Кальций Этот элемент упорядочивает эмаль зубов и укрепляет кости, а также обеспечивает работу мышц. Прием кальция перед сном способствует его лучшему усвоению. Магний Также полезно принимать его перед сном, так как это способствует расслаблению и повышает качество сна.
Комплексы не привязаны ко времени
Витаминно-минеральные комплексы обычно создаются по определенной формуле, прием которых не зависит от времени суток. Достаточно следовать инструкции по использованию добавок. Некоторые комплексы содержат микроэлементы, которые следует принимать в разное время, и их объединили в отдельные таблетки с разным цветом, каждому назначено свое время приема.
Главное — помнить, что Сочетание комбинированных лекарственных средств с отдельными витаминами и минералами не рекомендуется. .
