Источник:
iStockphoto
Запор причиняет дискомфорт, а общее состояние здоровья при проблемах с пищеварением ухудшается. Продолжительные запоры могут спровоцировать нарушения работы печени, геморрой и другие болезни прямой кишки, вплоть до рака.
Если вы не хотите принимать лекарственные средства от запоров, но нуждаетесь в слабительном, обратите внимание на эти продукты.
Чернослив
Чернослив часто рекомендуют при запоре из-за высокого содержания клетчатки и сорбита — сахара, который привлекает воду в кишечник, смягчает стул и активизирует перистальтику.
Какое количество чернослива необходимо съесть для ощущения слабительного эффекта? Специалисты считают, что около восьми-десяти штук обеспечат хороший результат. . Еще можно выпить черносливовый сок.
Киви
Этот фрукт также поможет справиться с запорами. зеленые киви:Золотистые сорта менее подходят. В зелёных плодах содержится фермент актинидин, который воздействует на рецепторы толстого кишечника, способствуя его расслаблению. Кроме того, в киви большое количество вязких пищевых волокон. Результат будет заметен при употреблении двух киви ежедневно.
Ревень
Кисловатые черешки ревеня богаты пищевыми волокнами и соединениями со слабительным эффектом — сеннозидами. Сеннозиды обладают сильным действием и применяются для опорожнения толстой кишки перед операциями. Ревень используют не только в пирогах, его можно жарить, добавлять в каши и салаты.
Овес
Овес, богатый клетчаткой, эффективно впитывает влагу и способен образовывать гель. тарелка овсянки с утра Отличный способ начать день и обеспечить комфорт пищеварению.
Особенно хороши овсяные отруби для добавления пищевых волокон в йогурт или смузи.
Семена чиа
Современный популярный суперфуд полезен и при запорах. Семена чиа поглощают много жидкости, до десяти раз превышающее свой вес. Это увеличивает объем стула и нормализует работу кишечника. Кроме того, семена чиа способны сделать пищу более сытной. Попробуйте замочить их в жидкости и приготовить чиа-пудинг.
Семена льна
Семена льна – еще один популярный суперфуд для людей с запорами. В них содержится как растворимая, так и нерастворимая клетчатка, что способствует быстрому опорожнению кишечника. Молотые семена льна особенно эффективны: можно перемолоть их в кофемолке или блендере. Их можно добавлять в кексы, другую выпечку, йогурт, овсянку. Врачи рекомендуют употреблять два столовых ложки в день для достижения заметного результата.
Кофе
Дебаты о пользе и вреде кофе продолжаются уже долгие годы. Большинство специалистов в этом вопросе едины. Умеренное потребление кофе положительно сказывается на здоровье. Этот напиток также благотворно влияет на работу кишечника и содержит хлоргеновую кислоту, обладающую сильным послабляющим действием. Самый эффективный вариант – обычный горячий кофе без добавок.
Кефир
Кефир – превосходный напиток для борьбы с запорами благодаря содержащимся в нем пробиотикам. 500 мл в деньУже через четыре недели вы можете почувствовать себя лучше, сообщает издание.
