Кофе и пять способов быстро сжечь калории

Для снижения веса нужно создавать дефицит калорий, что можно сделать двояко. Для начала следует пересмотреть свой рацион питания, а во-вторых — добавить физические нагрузки.

Не всем доступно время для полноценных тренировок или длительных прогулок. Можно ли повысить эффективность сжигания калорий и получать пользу от кратких активных периодов?

Эти чудо-таблетки, обещающие ускорить обмен веществ, скорее всего, не принесут желаемого эффекта. Существуют иные ухищрения, способные помочь сожчьте наибольшее количество калорий даже за 30 минут.

Правильные упражнения

В случае ограниченного времени на тренировку разумно подбирать упражнения. К примеру, для максимального сжигания калорий можно High-Intensity Interval Training (HIIT, по-русски — ВИИТ) — высокоинтенсивный интервальный тренинг. Для достижения цели необходимо чередовать тренировки высокой интенсивности с короткими перерывами. Исследования показывают, что HIIT эффективнее других видов физической активности для сжигания калорий. .

Еще одно средство для эффективного расхода калорий — силовая тренировка. Кроме того, такие тренировки эффективно действуют в долгосрочном периоде: с помощью таких упражнений возможно увеличить мышечную массу и ускорить обмен веществ.

Для занятых людей прекрасно подходят круговые тренировки. Круговая тренировка объединяет силовые упражнения и кардио, позволяя прокачать всё тело и сжечь большое количество калорий.

Холодный душ

Воздействие низких температур может активировать бурый жир, который сжигает калории. Дело в том, что Телу потребуется больше тепла для сохранения постоянной температуры. .

Однако обратите внимание: некоторые диагнозы делают контрастный душ запрещённым. Более подробную информацию о них можно найти. ЗДЕСЬ.

Кофе

Кофеин, как доказали исследования,Может способствовать быстрому сжиганию жира. эффективнее избавляться от калорийКроме того, кофе временно повышает энергию перед тренировкой, за счёт чего появляется больше сил для упражнений и сжигания калорий.

Важно помнить: кофе повышает уровень энергии, но не порождает её из ничего. Если вы провели ночь без сна, то даже крепкий эспрессо вряд ли поможет вам.

Зеленый чай

Зеленый чай богат антиоксидантами катехинами. Как выяснили Эти соединения, по словам учёных, могут ускорить обмен веществ и сброс веса.

Растяжка

Растяжка перед тренировкой полезна не только для профилактики болевых ощущений после нее.

Динамические упражнения способствуют увеличению кровообращения и разогрева мышц. Данный процесс повысит эластичность организма, расширит амплитуду движений и ускорит расход энергии. ETNT.

Танцы

Если тренировки кажутся вам мукой, а со временем появляются трудности, попробуйте танец. выяснили: регулярные танцы — Он отлично помогает избавляться от лишних калорий.

Это также весьма забавно и подходит для всех. Если посещать групповые занятия затруднительно, можно танцевать под любимую музыку в доме.