Источник:
iStock
Отпуск — ценное время, не стоит тратить его в уборной. В поездках почему же у нас вдруг начинаются проблемы с желудком? Четыре главных причины этого феномена.
Дальние авиаперелеты
Длительные перелеты оказывают серьёзное воздействие на здоровье желудочно-кишечного тракта. Давление меняется, а продолжительное пребывание в ограниченном пространстве провоцирует проблемы. Влияют и вибрации, и воздушные потоки, нарушая нормальную работу пищеварения.
«Чтобы не страдать запорами и вздутием после длительного полёта, старайтесь в самолёте кушать мало. — говорит дипломированный диетолог Эдриенн Бенджамин, — изданию. В процессе важно употреблять достаточное количество воды, избегать алкоголя и кофеина. избежать обезвоживания».
За один или два недели перед вылетом эксперт рекомендует добавить к рациону добавки с пробиотиками и больше употреблять клетчатку для поддержки здоровья кишечника.
Смена часовых поясов
Постоянный прием пищи способствует нормальной работе пищеварительной системы. В поездках вследствие изменения часовых поясов и непостоянного отдыха данный режим нарушается. Также последние научные работы установили связь между плохое сном дисбалансом кишечных бактерийВ подобных обстоятельствах запор или проблемы с пищеварением происходят очень часто.
«При посадке попробуйте немедленно перейти на новый режим питания и отдыха в месте прибытия. Несмотря на желание отдохнуть в номере после путешествия, эксперт советует отправиться на прогулку для улучшения работы желудочно-кишечного тракта.
Врач питания рекомендует не исключать из рациона блюда национальной кухни, но всё же следовать сбалансированной диеты.
Эдриенн Бенджамин отмечает: продукты, содержащие много клетчатки, например, бурый рис, орехи и ягоды, помогают бороться с запорами.
С водопроводом стоит быть внимательным.
«Во время отдыха лучше пользоваться другой водой, чем водопроводной. Она может быть очищена по-другому и содержать микроорганизмы, вызывающие расстройство желудка. — Говорит врач. — Из той же причины воздержитесь на всякий случай от напитков со льдом. Покупайте только бутилированную воду из герметичных бутылок. Ее же используйте для чистки зубов, мытья фруктов и овощей».
Смена климата
В теплых странах во время отдыха обильное потребление воды крайне необходимо.
«Избыток пота может вызвать обезвоживание, что спровоцирует запор. Нехватка жидкости в организме усложняет продвижение кала. — замечает диетолог. — Чтобы восполнить потерю влаги, организм задерживает воду, что приводит к причина отеков и вздутия живота».
Алкоголь
Во время отпуска люди часто пьют больше обычного, полагая, что «завтра не на работу». Однако алкоголь только усугубляет обезвоживание. Кроме того, крепкие напитки (более 15%) могут замедлить работу мышц кишечника, отвечающих за продвижение пищи по пищеварительной системе.
«Пить каждый выпитый стакан алкоголя водой для поддержания уровня жидкости в организме. », — советует диетолог.
