Кефир, бананы и другие продукты для хорошего настроения

Врач-терапевт Ирина Баранова напомнила, что пища не только питает и даёт энергию, но и может влиять на психоэмоциональное состояние человека. Некоторые продукты могут работать как натуральные антидепрессанты, поднимая настроение и снижая уровень стресса и тревожности.

Кандидат медицинских наук рассказала В Telegram-канале рассказали о продуктах, которые полезны для хорошего настроения.

Ирина БарановаТерапия

Терапевт, дерматолог, к. м. н.

1. Темный шоколад

Шоколад с содержанием какао более 70% воздействует на гормоны счастья: стимулирует выработку эндорфинов и повышает уровень серотонина. Антиоксиданты в его составе усиливают приятное ощущение и также способствуют улучшению настроения.

2. Орехи и семена

Орехи, Особо ценны грецкий орех, миндаль, кешью, семена тыквы и подсолнечника. Этот продукт богат магнием и жирными кислотами омега-3. Магний понижает уровень тревожности и стресса, а омега-3 стимулирует выработку серотонина.

3. Яйца

Это источник витаминов группы В, важных для психического здоровья. Также в них содержится холин, полезный для работы мозга, памяти и настроения.

4. Бананы

Этот фрукт — превосходный источник калия, помогающего контролировать уровень стресса. Также богат витамином В6 (пиридоксином), участвующим в синтезе серотонина и повышающим эмоциональный фон.

5. Авокадо

В нём содержатся полезные жиры, важные для поддержания здоровья мозга и нервной системы. Также много фолата (витамина В9), который способствует борьбе с депрессией, подержанию настроения и энергии.

6. Ягоды

Практически все ягоды богаты витамином С и антиоксидантами, способными оградить клетки от разрушений. черника, клубника, малина еще и способны улучшить психоэмоциональное состояние.

7. Листовая зелень

Листовые зеленые овощи — шпинат, кейл, брокколи, руккола — богаты фолатом, помогающим повысить уровень серотонина в головном мозге. Врач считает его одним из лучших продуктов для противодействия депрессии и тревожности.

8. Рыба, богатая омегой-3

Употребление жирной морской рыбы — лосося, сардины, скумбрии Это прекрасный способ позаботиться о здоровье сердца и сосудов, а также об умственных способностях, повысить уровень настроения.

9. Ферментированные продукты

Продукты с использованием молочнокислых бактерий. Продукты с пробиотиками способствуют поддержанию здоровья микрофлоры кишечника. Удивительно, но полезные бактерии в кишечнике могут оказывать влияние на ваше эмоциональное состояние.

10. Зеленый чай

Этот популярный напиток бодрит за счет кофеина и содержит L-теанин — аминокислоту, которая помогает расслабиться, снизить уровень стресса и тревожности. Кроме того, этот компонент поддерживает концентрацию внимания и способствует ясности мыслей.

Как провести вечер для пробуждения с радостью?

Настоящее счастье не определяется внешними факторами или действиями других людей. Его можно развивать внутри себя. К примеру, с помощью полезных привычек. рассказывалаКакие вечерние обряды способствуют пробуждению счастливым и бодрым?

Например, специалист перечислила следующие вечерние привычки счастливых людей:

• выйти на прогулку;

• Что нужно сделать и чем заняться завтра?

• обнять любимого человека;

• принять душ;

• Попробуйте тёплый напиток, такой как травяной чай или простой.

• практиковать благодарность;

• Посвятите 10-15 минут уборке в доме.

ЗДЕСЬ можно пройти Простой тест для выявления влияния подсознания на ваше благополучие. .