Гипертония становится причиной каждого второго случая инфаркта и инсульта. Повышенное давление способно вызвать и другие заболевания. К примеру, проблемы с почками, гормональный дисбаланс, ухудшение зрения.
Нарушения артериального давления затрагивают людей всех возрастов, включая как пожилых людей, так и студентов – это одна из наиболее частых проблем в мире. Специалисты настоятельно советуют уделять внимание профилактике, поскольку она способна предотвратить развитие гипертонии и значительно улучшить качество жизни тех, кто уже страдает от нее.
Алексей ЖитоМедицина
Терапевт, эндокринолог, кардиолог
Личный сайт
«Высокое давление оказывает разрушительное воздействие на сосуды, негативно влияет на работу сердца, почек и мозга . Именно поэтому его часто называют «тихим убийцей»: признаки заболевания возникают, как правило, уже после того, как пострадали важные органы», — отмечает Алексей Жито.
Кардиолог рассказал о пяти привычках, благодаря которым он поддерживает нормальное артериальное давление. Он настоятельно советует всем начать использовать их в повседневной жизни.
1. Следите за весом
Не стоит регулярно взвешиваться и упрекать себя за каждый набранный килограмм. Врач предостерегает от излишнего фанатизма, но подчеркивает важность понимания того, что повышенный ИМТ является основным фактором, провоцирующим проблемы с сердцем и сосудами.
«Уже снижение веса на 3-5 килограммов окажет заметное влияние на ваше самочувствие. Врач отмечает, что снижение веса может привести к уменьшению артериального давления на 5-10 мм рт. ст.
Избегайте строгих диет и изнурительных тренировок, достаточно включить в свой распорядок дня небольшое количество физической активности, например, прогулки. Также рекомендуется снизить потребление углеводов и заменить их продуктами с высоким содержанием белка.
2. Ешьте меньше соли
Люди часто не осознают, какое большое количество соли они потребляют, так как она содержится в колбасе, консервах, соусах и даже в хлебе. Натрий способствует удержанию жидкости в организме, что приводит к увеличению объема крови и, как следствие, повышению артериального давления.
Что делать? Во-первых, ограничьте соль до 5 граммов в день, это примерно одна чайная ложка без горки. В качестве альтернативы, исключите из рациона соленые закуски и фастфуд, старайтесь употреблять меньше соли в кафе и ресторанах, и предпочтение отдавайте домашней кулинарии.
3. Регулярно двигайтесь
Регулярные физические упражнения способствуют укреплению сердечной мышцы и повышают эластичность сосудов. Не обязательно ежедневно посещать спортивный зал или преодолевать большие дистанции.
«Я стараюсь много гулять. Я стараюсь проходить не менее 8 000 шагов ежедневно и регулярно занимаюсь спортом 2-3 раза в неделю. Для защиты сердца и сосудов этого вполне достаточно», — отмечает Алексей Жито.
Кардиолог рекомендует заниматься йогой, ходить в бассейн, много гулять, попробовать тренировки на велотренажере . Даже однократное выполнение этого упражнения в неделю позволит заметить результат.
4. Научитесь расслабляться
Для восстановления организма крайне важен полноценный отдых, подразумевающий отвлечение от забот и рабочих обязанностей с переключением внимания на собственные нужды. Это также способ профилактики!
Длительный стресс приводит к увеличению концентрации кортизола и адреналина, вызывая сужение кровеносных сосудов. В итоге возникает ряд хронических заболеваний.
Постарайтесь обеспечить себе полноценный сон, слушайте музыку, которая вам нравится, проводите время с родными и близкими, находите время для отдыха в тишине. Занимайтесь тем, что доставляет вам радость. Это полезно для вашего организма.
регулярно контролируйте артериальное давление, даже при отсутствии каких-либо симптомов
Даже если вы чувствуете себя энергичным, это не обязательно свидетельствует о нормальном давлении. Для мониторинга его состояния необходимо регулярно отслеживать соответствующие показатели.
Людям до 40 лет, не страдающим заболеваниями сердца и сосудов, рекомендуется измерять артериальное давление не реже одного раза в месяц. При наличии факторов риска — еженедельно. Приобретите качественный и удобный тонометр – измерение не займет много времени. Информацию о том, как корректно выбрать прибор, смотрите ЗДЕСЬ.
