Кто такая Шелли Доз?
Шелли Доз — американский сертифицированный инструктор групповых программ по фитнесу с большим опытом работы. Предлагает разнообразные программы для похудения и поддержания тонуса тела. Большинство из них основаны на кардио-нагрузке и плиометрике, поэтому могут быть сложными для начинающих в фитнесе.
Тренер на YouTube-канале публикует высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) для эффективного сжигания жира, а также различные варианты табаты. Иногда появляются силовые комплексы, которые обычно включают аэробную нагрузку. Также у неё немало жиросжигающих тренировок с элементами кикбоксинга.
Тренер предпочитает заниматься в привычном домашнем окружении и именно для людей с ограниченным пространством и обычным инвентарем создала свой YouTube-канал. Её цель — побудить к движению, поэтому она записывает короткие и энергичные уроки под музыку. Много внимания уделяется похудению женщин, создаются комплексы для коррекции проблемных зон: бедер, живота, ягодиц, рук.
Кардио-кикбоксинг от Шелли Доз: в чем особенности
Кикбоксинг — вид боевых искусств, элементы которого применяют в фитнесе для похудения. Занятия укрепляют фигуру, улучшают выносливость и координацию, а также сердечно-сосудистую систему. По сравнению с классической и степ-аэробикой кикбоксинг оказывает меньшую ударную нагрузку на суставы.
Достоинства программ:
- Длительность видео от 20 до 35 минут.За одну плодотворную тренировку получится полноценно заниматься всеми группами мышц.
- Похудение и укрепление мышц.Домашние тренировки по кикбоксингу способствуют снижению жировой прослойки и созданию более четкой мускулатуры.
- Интересный вариант кардио-нагрузки. Преподаватель стремится к разнообразию тренировок, делая их увлекательными и подвижными.
- Доступность. Для занятий не нужен большой простор и особый спортивный снаряд.
8 популярных кардио-тренировок в формате кикбоксинга
Инструктор по фитнесу не ограничивается лишь классической аэробикой и кикбоксингом, стремится вводить новые элементы, чтобы тренировки были увлекательными и разнообразными.
Важно!
Для достижения наилучших результатов во время тренировок необходимо полностью сосредоточиться на каждом действии, исключая любое ослабление мускулатуры.
Видео тренировки по кардио-кикбоксингу для дома
Тренировка начинается с разминки для повышения пульса. Затем без перерыва идет 40-секундное упражнение ударами и выпадами, которое вводит вас в зону жиросжигания. После этого 20-секундный отдых для восстановления дыхания и приема воды. Через несколько раундов почувствуете жжение в мышцах.
20 Min Cardio Kickboxing ABS Workout
Небольшой комплекс упражнений, включающий кардио-нагрузки и тренировку силы. В первой части — упражнения для сердечно-сосудистой системы, во второй — функциональные движения для пресса: удары при наклоне, скручивания, ходьба в упоре.
Cardio Kickboxing Abs 20 Minute Cardio
Ещё одно короткое занятие с акцентом на пресс. Это низкоударное кардио, поэтому его можно выполнять босиком. Фитнес-инструктор утверждает, что тренировка не только сожжет ваши калории, но и доставит удовольствие.
Первый урок идет с высокой скоростью, второй — включает три упражнения для пресса, включая план.
Тренировка по кардио-кикбоксингу с акцентом на руки и пресс.
Инструктор предлагает снять обувь и хорошенько попотеть. Этот тренинг напоминает обычный урок аэробики, но включает упражнения кикбоксинга для быстрого сжигания калорий и два круга силовых упражнений для мышц рук и плеч с гантелями.
Cardio Kickboxing Abs Workout
На занятии сначала интенсивный кардиотренинг с множеством прыжков. Затем силовые упражнения с собственным весом: выпады и приседания в ускоренном темпе. Сжигание калорий, укрепление ядра и заряд бодрости обеспечено.
Видео тренировки по кардио-кикбоксингу с акцентом на развитие пресса.
Насыщенный тренировка с отжиманиями и берпи – для подготовленных спортсменов. В начале занятия вас ожидает высокоинтенсивное кардио с ударами руками и ногами, которые хорошо увеличивают расход калорий. В конце — сессия с нагрузкой на пресс. Тренер предупреждает: ваши мышцы будут гореть.
Кардио-кикбоксинг для прокачки нижней части тела по системе HIIT.
Воркаут, в котором тренер предлагает активно поработать над мышцами кора, бедер и ягодиц, включает разминку (подготовит организм к повышению пульса) и интенсивное кардио с насыщенной работой рук и ног, а также динамическую планку. Разнообразные приседания и выпады дадут высокую нагрузку на ноги и ягодицы.
Тренировка по кардио-кикбоксингу с собственным весом, продвинутый уровень.
Тяжелая тренировка для опытных спортсменов длится 35 минут: 20 минут интенсивного кардио-кикбоксинга с прыжками и 15 минут плиометрических упражнений для ног. Берпи станет настоящим испытанием выносливости, повысит пульс и поможет сжигать жир.
Фитнес не имеет возрастных ограничений, рамок или стандартов. Экспериментируйте, ставите перед собой смелые цели, но главное — занимайтесь с удовольствием, как говорит Шелли Доз. Её поклонники ценят позитивный настрой, жизнерадостность и креативный подход к тренировкам.
