Проблемы с сердцем и спорт
Много лет назад специалисты по сердечно-сосудистой системе рекомендовали пациентам с сердечными заболеваниями максимальный отдых. Сегодня кардиологи понимают,Активность важна как для повышения качества жизни, так и для её продления. Большинству людей с сердечными болезнями врачи рекомендуют быть активными.
Не стоит забросить спорт, разве что врач не настоятельно рекомендовал вам этого. Ю-Минг Ни, доктор медицинских наук, специалист по кардиологии. из Институт сердца и сосудов Медицинского центра Ориндж-Кост. По его мнению, это справедливо для больных с различными болезнями сердечно-сосудистой системы, в том числе гипертонией, сердечной недостаточностью и фибрилляцией предсердий.
На заметку!Регулярные занятия кардио тренировками способствуют предупреждению ухудшения эластичности сердечной мышцы. исследованиеВ 2017 году исследователи разделили людей среднего возраста с малоподвижным образом жизни на две группы. Одна группа занималась кардио, а другая — йогой для улучшения баланса и гибкости. Через два года у участников первой группы снизилась жесткость сердечной мышцы.
На фотографии изображен Юрий Аверьянов, тренер по фитнесу клуба DDX Fitness.
«Сильные физические упражнения могут осложнить состояние, провоцируя приступы стенокардии, отрыв тромба, инфаркт или инсульт в зависимости от заболевания», — говорит . Юрий Аверьянов, фитнес-тренер DDX Fitness. Наличие заболеваний сердца не означает обязательного отказа от физической активности. Умеренные нагрузки при соблюдении предосторожностей могут благоприятно сказаться на самочувствии.
Чем полезны кардиотренировки
По мнению Юрия Аверьянова, умеренная активность, прежде всего низкоинтенсивные аэробные тренировки, такие как быстрая ходьба, плавание, медленный бег и езда на велосипеде, имеет ряд преимуществ.
Повышенная выносливость уменьшает нагрузку на сердце.
Изменения баланса «хорошего» и «плохого» холестерина в крови.
3. Нормализация артериального давления.
Увеличение капиллярной сетки повышает синтез оксида азота, что расширяет сосуды. Это защищает от развития атеросклероза и повышенной свертываемости крови, снижая риск гипертонии, ишемической болезни сердца и инсульта.
Польза тренировок с высоким пульсом подходит как здоровым людям, так и тем, кто имеет сердечные проблемы. Доктор медицинских наук Николь Вайнберг, кардиолог. Помогают снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, улучшить реакцию кровеносных сосудов на физическую активность и уменьшить воспаление в них — всё это может помочь замедлить развитие сердечно-сосудистых заболеваний и предотвратить их рецидив.
При сердечных проблемах безопасно находиться на диване постоянно — это заблуждение. Для активного образа жизни с ними нужно быть более осторожным, но оно того стоит.
На заметку! Для поддержания здоровья сердца подходящим вариантом физической активности может быть скандинавская ходьба. Института сердца Оттавского университетаУстановлено, что данный вид нагрузки наиболее благоприятен для здоровья сердца в отдаленной перспективе.
В эксперименте приняли участие 130 человек с ишемической болезнью сердца, разделивших на три группы. Первая группа выполняла интервальные тренировки, вторая — средне- и высокоинтенсивные, третья — ходила с палками. Результаты показали,Среди групп максимальное улучшение работы сердца было отмечено у занимающихся скандинавской ходьбой. Главным автором исследования является доктор Дженнифер Рид. Повышение функциональности сердечной мышцы уменьшает смертность у пациентов с ишемической болезнью сердца.
Как тренироваться, чтобы не навредить себе
Юрий Аверьянов рекомендует следовать этим правилам безопасности.
Перед занятием спортом обратитесь к лечащему врачу, возможно, также к специалисту по спортивной медицине. Уточните допустимые типы физической активности и ограничения, проконсультируйтесь о необходимости приёма лекарственных средств.
Пройдите тесты, которые помогут определить способности вашего организма на данный момент.
Во время занятий помните о разминке и заминке.
Начинайте тренировки с небольших упражнений и постепенно увеличивайте их сложность.
Следите за показателями пульса и артериального давления. При появлении слабости или болей в груди во время физических упражнений уменьшите интенсивность тренировки или прекратите ее.
Силовой тренинг умеренной интенсивности дополняет аэробные нагрузки, усиливая реакцию клеток на инсулин. Он может быть средством реабилитации после инсульта для восстановления двигательных навыков. Но людям с неконтролируемой аритмией, гипертонией и ишемической болезнью сердца, поражением клапанов, сердечной недостаточностью в острый период заболеваний сердечно-сосудистой системы занятия со значительным отягощением противопоказаны. Начать следует с легких занятий с весом, позволяющих выполнить до 15 повторений без напряжения. Такое занятие можно проводить 3 раза в неделю, стараясь вовлечь все основные суставы тела.
По поводу аэробной активности (ходьбы, бега, плавания, езды на велосипеде, занятий на кардиотренажерах) в неделю советуют 150 минут нагрузки средней интенсивности или 75 минут — высокой. При отсутствии ухудшения состояния эти цифры можно удвоить.
Доктор Вайнберг советует: для пользы от упражнений не нужно чрезмерно увеличивать частоту сердечных сокращений. Хорошей отправной точкой может стать быстрая ходьба, которая немного повысит пульс, укрепит сердечную мышцу, улучшит кровоток и поможет снизить кровяное давление. Такой разумный подход важен, так как сердце необходимо подготовить к безопасной работе с большим объемом нагрузки. Можно начать с 15-минутных прогулок в день на протяжении нескольких недель, а затем увеличивать их продолжительность.
Доктор Вайнберг отмечает, что не нужно отказываться от беговых дорожек, эллиптического тренажера или высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Важно постепенно и осознанно увеличивать нагрузку. Эксперт подчеркивает, что совет «прислушиваться к своему организму» актуален, а безопасное прогрессирование включает регулярные обследования у врача.
Совет! Не упускайте из виду необходимость полноценного отдыха, в особенности если отдаёте предпочтение интервальным тренировкам.
Сердечные заболевания — не препятствие для занятий кардио. При консультации с врачом, внимании к своему состоянию и планомерном увеличении нагрузки можно получить пользу от аэробных упражнений без чрезмерного давления на сердце.
