Что такое капоэйра
Капоэйра, происходящая от португальского слова «capoiera», представляет собой боевое искусство с африканскими и бразильскими традициями. В него входят элементы акробатики и танцев. Сергей Гвамберия, фитнес-тренер DDX Fitness. Этот бразильский бойцовский танец возник как вид рукопашного боя, помогавший выжить в неволе.
Капоэйра удивительно гармонично соединяет элементы реального боя, народного танца и акробатики. Поединок сопровождается традиционной бразильской музыкой. Искусство капоэйры отличается использованием большого количества акробатических элементов, ударов ногами и руками, стойками.
Как проходит поединок
Бразильская капоэйра проводится традиционно на роде — особой арене. Зрители образуют круг, внутри которого бойцы в белых костюмах демонстрируют боевой танец («джинга»), акробатические трюки и взаимные удары под музыкальное сопровождение, включающее пение публики.
Это интересно!В капоэйре применяют музыкальные инструменты преимущественно бразильские и африканские. К примеру, берибмау — однострунный ударный инструмент, напоминающий лук с длинным резонатором. Как только начинается музыка, бойцы пожимают друг другу руки и начинают схватку.
Капоэйристы выполняют ритмичные движения, непрерывно сохраняя темп. Схватка восхищает силой и красотой одновременно. Остаётся загадкой: перед нами танец, отдаленно напоминающий борьбу, или же это бой, похожий на танец?
Капоэйристы называют свой боевой танец игрой, потому что главная задача бойца — не нанести удар по сопернику, а выбрать благоприятный момент для стремительного и грациозного удара, одновременно защищаясь от атаки противника.
Это боевое искусство может быть контактно-боем, с обменом ударами, или ограниченно контактным, например, при показательных выступлениях. Профессиональные бойцы могут принимать участие и в боях без правил, включая поединки с ножами.
История капоэйры
Искусству капоэйры более четырех веков. Несмотря на то, что его считают бразильским танцем, он переплетает традиции Африки, Южной Америки и Европы, что не случайно: в то время рабов в Южную Америку привозили из Африки.
Агнес Тереза Оберауэр — театральный режиссёр, писатель и художник-постановщик. Из Эстонской академии музыки и танца говорят, что это уникальное боевое искусство появилось от боли и угнетения.
История капоэйры тесно связана с работорговлей. Африканских рабов, насильно переселённых через Атлантику, привезли с собой культурные традиции — танцы, песни и ритуалы родины. Владельцы рабов не слишком позволяли рабам сохранять обычаи. Особенно если это напоминало бой: опасались восстания.
Рабы обходили запрет, выполняя движения, максимально напоминающие танец. К ним добавлялась музыка — национальные инструменты и песни.
В процессе развития капоэйра соединила в себе традиции коренных народов Южной Америки и элементы европейской культуры. Песни капоэйры насыщены упоминаниями о африканских божествах и описаниями перехода через океан на кораблях работорговцев.
На заметку! Агнес Тереза Оберауэр считает, что капоэйра – яркий пример сильного искусства: через музыку страдающие люди сохраняют память о родной земле и рассказывают свою историю следующим поколениям.
Капоэйра — это песня не только о рабстве, но и о силе духа и тела, стойкости и выживании. Это боевое искусство учит превращать борьбу во что-то красивое, делать тело и разум сильными, более элегантно справляться с жизненными трудностями.
Возрождение капоэйры
Капоэйра долгое время находилась под запретом в Бразилии, поэтому ее практиковали тайно. В 1930 году капоэйрист Рейс Мачадо добился снятия запрета. Через семь лет этот вид танца и боевого искусства был официально признан Национальной конфедерацией бразильского спорта как атлетическая дисциплина. Мастер Бимба открыл первую в мире школу капоэйры.
Этот боевой танец пленил множество людей, поэтому стремительно распространился по миру. С течением времени его дополнили приёмами из других видов единоборств. Возникла Всемирная ассоциация капоэйры и был создан единый кодекс правил.
Капоэйра – вид спорта, которым занимаются более шести миллионов человек в 152 странах.
Интересно! В России первые клубы капоэйры образовались в конце 90-х, а в 2006 году эта спортивная дисциплина вошла в Всероссийский реестр видов спорта.
Агнес Тереза Оберауэр считает капоэйру популярной потому, что её сложно определить: это танец, игра, борьба, импровизация и ритуал одновременно. Притягательность этого вида искусства заключается в том, что он позволяет ощутить силу – как тела, так и духа.
Польза капоэйры
Сергей Гвамберия рассказывает: «Занимаясь этим боевым танцем, вы научитесь быстро и ловко уклоняться, применять защитные перемещения, станете сильными и гибкими. Важно то, что научитесь управлять не только телом, но и эмоциями: капоэйра учит стойко справляться с жизненными трудностями». Можно ли заниматься капоэйрой дома? Нет, потому что это боевое искусство предполагает взаимодействие с другими людьми.
На фото Сергей Гвамберия, тренер по фитнесу из клуба DDX Fitness.
А если вы хотите заниматься дома, Более 167 программ разработали тренеры мирового класса для тренировок дома.
Капоэйра — тренировки для тех, кто хочет быть частью команды и ценит взаимопомощь и поддержку.
Мастер Сильвия БаззареллиАвтор, открывший школу капоэйры в Лондоне в 1988 году, указывает на следующие плюсы этого вида единоборств:
- Способствует развитию ловкости и скорости реакции. Капоэйра – это умение быстро реагировать на действия противника: уклонение, обман или атаку.
- Повышает гибкость.Тренировки капоэйры отличаются от многих других видов спорта тем, что развивают тело в разных направлениях: делают его сильным и гибким, повышают подвижность суставов и мышц.
- Укрепляет сердце.Капоэ́йра — это эффективный способ поддержать здоровье сердца и сосудов, а также улучшить выносливость. За час занятий можно сжечь минимум 500 калорий.
- Улучшает баланс.Согласованность движений рук и ног, а также упражнения на баланс, например стояние на одной ноге или руке, способствуют лучшему балансу.
- Укрепляет верхнюю часть тела.В капоэйре многие движения, такие как стойку на руках и колесо, предполагают перераспределение веса на руки, что тренирует плечи, грудь, руки и спину.
Интересно!В отличие от остальных видов спорта, в капоэйре все движения выполняются не отрывая взгляда от соперника, что придаёт боевому танцу особые ощущения.
Кому противопоказана капоэйра
Сергей Гвамберии утверждает, что противопоказаний к тренировкам нет. Если какие-то упражнения вам сложны из-за возможностей вашего организма, можно выполнить альтернативные варианты, проконсультировавшись с тренером.
Мастер Сильвия Баззарелли убеждена, что капоэйра подходит не каждому: это не обычная тренировка. Возможно, кто-то хочет освоить капоэйру для красивых движений или улучшения физической формы, но настоящий практик должен постичь ее культуру и историю, научиться играть на инструментах и петь песни. Поэтому интерес к тренировкам должен сочетаться с желанием познакомиться с другими культурами.
Важно!Помните, что тренировки могут быть опасны для здоровья. Даже без прямых ударов капоэйра предъявляет высокие требования к физической выносливости, а отсутствие мягкого покрытия повышает вероятность травм.
Обучение может занимать длительное время. Без природной спортивной подготовки потребуется много усилий, чтобы освоить «танцевать». Новые спортсмены не смогут сразу выполнять сложные трюки, например, стойку на руках. Тем не менее, физическая форма улучшится с первых занятий, и через несколько месяцев тренировок можно будет удивиться силе и гибкости своего тела.
На заметку! По мнению мастера Баззарелли, капоэйра — не только набор упражнений, но и искусство, освоение которого занимает много лет. Для получения первого пояса потребуется около года, а продвижение на следующий уровень займет ещё два или три года.
Что нужно, чтобы начать тренировки
— Необходима лишь комфортная спортивная одежда, — говорит Сергей Гвамберия. — Так как тренировки проводятся босиком, обуви нет необходимости.
Техника боевого танца
Гвамберия рассказывает, что базовая техника капоэйры включает в себя несколько десятков движений: это удары ногами и руками, удары головой, броски и подсечки. Многое зависит от атаки, но признак высокого мастерства — умение определить сильные и слабые стороны противника, ловко и быстро уклоняться от его ударов.
В основе капоэйры лежит джинга — раскачивание тела вперед-назад и из стороны в сторону. Все другие движения берут начало именно от неё. Примечательно, что позднее бразильская джинга вошла в профессиональный бразильский футбол.
Видео демонстрирует примеры движений (упражнений) капоэйры.
11 простых комбинаций капоэйры, которые можно освоить.
Акробатические движения, называемые «флорой», то есть «украшением из цветов», являются дополнением к боевому танцу, призванному продемонстрировать силу, гибкость и ловкость бойцов.
Эффективна ли капоэйра для похудения
Сергей Гвамберия считает, что капоэйра способствует похудению: «Капоэйра — это интенсивное кардиотренировка, за час которой можно сжечь от пятисот до семисот калорий».
Бразильская борьба капоэйра — вид единоборств с боевыми и акробатическими элементами, исполняемыми под музыку. Капоэйра — фитнес для тех, кто желает научиться красиво двигаться, петь и играть на музыкальных инструментах, погрузиться в бразильскую и африканскую культуру, став ловким, сильным и выносливым!
Чтобы добиться гармоничного развития тела, Здесь вас ждут видео-тренировки по фитнесу, танцам, силовому и кардио тренингу, подходящие именно вам. Начните заниматься уже сегодня!
