Влияние рынка на борьбу с утомлением глаз проявляется в широком ассортименте предлагаемых устройств и средств — от глазных капель до очков, предназначенных для работы с компьютером. Чтобы понять, какие из них действительно эффективны, а какие являются результатом маркетинговых усилий, «Доктору Питеру» помогла разобраться Анастасия Васильева, офтальмолог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге.
Анастасия ВасильеваОфтальмология
Ведущий офтальмолог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге
Личный сайт
Как зрительные нагрузки воздействуют на зрение
Визуальные нагрузки стали неотъемлемой частью современной жизни, мы сталкиваемся с ними постоянно: на работе, дома и во время передвижений. Проблемы с усталостью глаз возникают не только у работников офиса, но и у тех, чья деятельность не связана с длительной работой за компьютером. Факторы, способные привести к этому, могут быть весьма разнообразными: управление автомобилем, использование социальных сетей, длительное просмотр видеороликов в сети и даже увлечения, требующие точных движений.
Высокие зрительные нагрузки способны приводить к развитию спазма цилиарной мышцы глаза, она обеспечивает изменение фокусировки, позволяя глазам адаптироваться к объектам, находящимся на разном расстоянии. Такое состояние известно как спазм аккомодации, который также называют ложной близорукостью.
Не менее частая проблема — это синдром сухого глаза, это состояние характеризуется уменьшением количества слезной пленки, покрывающей роговицу. Причиной его возникновения является снижение частоты моргания, вызванное рефлекторными процессами. Обычно, во время прогулок, общения и отдыха, моргание происходит раз в 4–5 минут . При интенсивной зрительной работе частота морганий может снижаться до 10–15 раз в минуту. Это приводит к недостаточной увлажненности слезной пленки, она начинает высыхать, что вызывает ощущение сухости, жжения и дискомфорта в глазах.
Снимаем напряжение: популярные способы
Рассмотрим наиболее востребованные способы уменьшения зрительного напряжения, доступные на сегодняшний день.
Очки для работы за компьютером
В период появления первых мониторов очки с фильтрами синего света были востребованы, поскольку экраны тогда действительно сильно излучали свет в этой части спектра. Благодаря современным технологиям, подобный дефект больше не актуален, и, следовательно, нет необходимости в использовании дополнительных устройств . Приобретение данных очков может способствовать психологической стабилизации, однако их воздействие на зрительное восприятие и общее здоровье глаз не имеет научного обоснования.
Более значимую пользу в этом отношении принесет отучить себя сидеть в телефоне в темной спальне или засыпать под сериал на ноутбуке . Воздействие экранов, излучающих свет, в условиях недостаточной освещенности помещения может оказывать неблагоприятное воздействие на сетчатку глаза и подавлять синтез мелатонина, гормона, регулирующего сон.
Капли для глаз
В настоящее время на рынке представлен широкий ассортимент глазных капель, однако не все из них обладают полезными свойствами. Для обеспечения максимальной безопасности и эффективности рекомендуется использовать увлажняющие глазные капли. Эти капли идеально подходят для профилактики синдрома сухого глаза. Они восстанавливают водный баланс и предотвращают пересыхание слезной пленки.
В увлажняющие капли иногда добавляют другие полезные вещества, такие как витамины или компоненты с тонизирующим эффектом. В Японии особенно востребованы капли, содержащие ментол. Благодаря охлаждающему действию они способствуют уменьшению покраснений. При отсутствии индивидуальной непереносимости компонентов применять такие капли можно.
Сосудосуживающие капли не рекомендуется использовать, поскольку они не оказывают влияния на работу глазных мышц, не обеспечивают расслабления и не устраняют первопричины усталости. К тому же, их длительное применение такие капли могут усиливать симптомы и вызывать привыкание . Поэтому их применение уместно лишь один раз. К примеру, чтобы убрать покраснение глаз перед значимым мероприятием.
Маски для глаз
В Азии также широко используются маски для глаз, которые обладают охлаждающим или согревающим действием. Охлаждающие маски, как правило, предназначены для снятия отечности, например, после пробуждения. Согревающие маски способны дарить ощущение лёгкого расслабления . Кроме того, в офтальмологии они используются для терапии определенных воспалительных заболеваний век, однако в данной ситуации назначаться они должны врачом.
В основном, такие маски оказывают косметическое воздействие, а не снимают мышечное напряжение. На здоровье глаз они способны влиять, в лучшем случае, лишь косвенно.
Гимнастика
Гимнастика для глаз – это простой и действенный метод снятия зрительного напряжения . У нее крайне мало противопоказаний, она не связана с дополнительными расходами и не нуждается в специализированном оборудовании.
Рекомендуется делать перерывы каждые 20–30 минут, чтобы отвлечься от экрана: моргайте и делайте движения глазами в разные стороны. Это поможет расслабить мышцы, отвечающие за движение глаз, и избежать их перенапряжения.
Еще один вариант — встать из-за компьютера, немного походить и просто посмотреть в окно. При наличии такой возможности, на оконном стекле можно создать небольшую метку диаметром приблизительно 5 мм на уровне линии взгляда и использовать ее для коррекции фокуса зрения. Для начала следует 10 секунд фокусироваться на метке, а затем перевести взгляд на самый удаленный объект, видимый за окном. Рекомендуется повторить упражнение 5 раз. Кроме того, если окно расположено рядом с рабочим местом, его можно выполнять непосредственно за столом.
