Колебания веса в течение короткого периода времени могут быть заметны людям, контролирующим свой вес. Существование подобного «плавающего» веса может быть вызвано различными факторами. Обсудили с врачом-диетологом из ФГБУ «ФНКЦ ФМБА» причины колебаний веса и какие показатели на весах следует считать достоверными?
Анна БражниковаМедицина
Врач-диетолог ФКНЦ ФМБА
Почему «скачет» вес
«Часто изменение веса связано с физической активностью, — поясняет диетолог ФКНЦ ФМБА Анна Бражникова. — Активные тренировки и работа в саду приводят к существенной потере жидкости. Именно это является причиной временного снижения массы тела, которое вскоре возвращается к прежнему значению».
А вот интенсивные силовые тренировки, напротив, могут быть причиной незначительного увеличения массы тела. Накопление молочной кислоты в мышцах приводит к отекам. После отдыха вес тела обычно нормализуется в течение суток.
Рацион питания также может влиять на изменение веса.
«Чрезмерное употребление острой и соленой пищи может приводить к задержке жидкости в организме. После обильной трапезы пища некоторое время задерживается в кишечнике, что может привести к увеличению веса на 1 килограмм и более », — говорит врач.
Влияние погодных условий на вес не имеет научного подтверждения, поскольку метаболизм человека остается достаточно стабильным в течение года, отмечает эксперт. Однако, вполне вероятно, что зимой может увеличиться аппетит и снизиться физическая активность, что повлияет на вес, но это все же считается косвенным фактором.
Изменения веса у женщин часто связаны с гормональными изменениями, происходящими во время менструального цикла.
«По словам Анны Бражниковой, незадолго до начала менструации в организме происходит значительное уменьшение содержания эстрогенов. — Это вызывает задержку жидкости, что может увеличить обычный вес на 1-2 килограмма. К завершению первого цикла показатели приходят в норму».
Как часто взвешиваться
Не стоит придавать значения кратковременным изменениям веса, поскольку они носят непостоянный характер. Обычно достаточно проводить взвешивание один раз в неделю для контроля веса.
Для тех, кто намеренно стремится к снижению или набору веса, крайне важно отслеживать его изменения каждый день. Взвешиваться следует в одно и то же время, чтобы результаты были сопоставимы. По мнению врача, оптимальным вариантом является утреннее измерение натощак после посещения туалета. Обобщая полученные данные, можно оценить фактические изменения в весе.
«Анна Бражникова предостерегает: если масса тела колеблется на 2-3 кг в течение суток, а подобные колебания сохраняются несколько дней и сопровождаются отеками, одышкой или чувством усталости, необходимо обратиться к врачу.
