Какое количество шагов в день продлит жизнь на год?

Регулярные физические нагрузки благоприятны для сердечно-сосудистой системы: нагрузка снижает вероятность инсультов, инфарктов и диабета 2 типа. Достаточно совершать быстрые прогулки, желательно ежедневно, даже если тренировки в зале не по душе. Но сколько времени нужно тратить на это?

Польза будет в любом случае

Исследование физиологов Университета Лестера охватило 40 тысяч женщин и 30 тысяч мужчин старше 60 лет. Участникам не обязательно было быть спортсменами или вести активный образ жизни. Им предлагалось ежедневно совершать прогулки на протяжении определенного времени. Выводы экспертов после наблюдения эксперимента.

• Ежедневная десятиминутная прогулка быстрым шагом может продлить жизнь женщин на год, а мужчин — на год и четыре месяца.

• Увеличение длительности и силы прогулок может продлить жизнь.

• Тридцатиминутная ежедневная прогулка увеличивала продолжительность жизни женщин на 16 месяцев и мужчин — почти на два года и шесть месяцев. .

Физиологи признались, что масштабных гендерных различий в результатах ожидать не могли. Объяснить это не удаётся без дополнительных исследований.

Полученные данные о пользе физических упражнений куда точнее прежних, чем было ранее видно. пишет Daily Mail. — Физкультура полезна как женщинам, так и мужчинам.

Медицинский университет в Лодзи (Польша) и Медицинская школа Университета Джонса Хопкинса (США) выяснили, что даже 4 тысячи шагов в день уменьшают риск ранней смерти на 15%, а 2300 шагов укрепляют сердце и сосуды.

Ученые доказалиДаже 3-4 минуты интенсивной ежедневной активности могут уменьшить на 30% риск развития не менее 13 видов рака.

Мнение врачей

Медики сходятся во мнении: быстрая ходьба очень полезна. Её эффективность даже выше, чем у бега.
Она помогает выводить лишнюю жидкость и токсины из организма, снижает риск развития варикоза. Ходьба равномерно нагружает суставы и уменьшает вероятность боли в спине.

Зухра ПавловаМедицина

Эндокринолог, доктор медицинских наук

Личный сайт

«Считается, что Ходьба активизирует до 90% мышечной массы тела. Я, к примеру, всегда выполняю упражнения для рук: сгибаю и разгибаю их с силой, сознательно напрягая отдельные группы мышц ног, преднамеренно меняя длину шага. В целом, стараюсь быть креативным.

Во время обычной прогулки нагрузка всегда приемлема. В случае, если мы не являемся профессиональными спортсменами, Нельзя так сильно нагружать сердце, чтобы оно вырывалось из груди и возникали осложнения. Сначала может возникнуть усталость в мышцах, но ощущения вполне терпимые, некоторые даже назовут их приятными.

Хождение — самый эффективный способ восстановления после болезни, и не случайно существуют выражения типа «расхаживаться».