О вреде гаджетов для зрения знают, пожалуй, все. Однако полностью отказаться от них в повседневной жизни большинству людей уже не представляется возможным.
Анастасия Васильева, врач-офтальмолог «СМ-Клиники», работающая в Санкт-Петербурге, рассказала о трех не самых очевидных, но действенных способах поддержания остроты и здоровья зрения, даже если вы часто пользуетесь электронными устройствами. Вам не встретится привычных советов — впереди практические рекомендации, которые действительно помогут.
Анастасия Васильеваофтальмология
ведущий офтальмолог «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге
Личный сайт
Гаджеты и правда «убивают зрение»
Два основных аспекта выделяются при анализе статистики обращений пациентов к офтальмологам.
На первое место выходит увеличение числа детей, страдающих близорукостью. В прошлом у значительного числа этих пациентов наблюдалась наследственная склонность к близорукости. В настоящее время генетическая предрасположенность играет менее важную роль, и близорукостью страдают даже те дети, чьи родители никогда не сталкивались с такой проблемой . Длительное использование смартфонов и планшетов может привести к развитию у ребенка спазма аккомодации. Это состояние, связанное с нарушением функции глазных мышц, и является первым этапом в процессе формирования близорукости.
Второй тревожный момент — увеличение количества пациентов в возрасте от 30 до 35 лет. Ранее проблемы со зрением в большей степени затрагивали пожилых людей, однако в настоящее время наблюдается тенденция к снижению возраста, когда люди начинают жаловаться на ухудшение зрения. Несомненно, это также следствие повышенных зрительных нагрузок, возникающих при продолжительной работе за компьютером.
Длительная концентрация на экране может вызвать перенапряжение глаз и болезненные ощущения. Также, работа за компьютером сопровождается снижением частоты моргания, что ведет к истончению слезной пленки и развитию синдрома «сухого глаза». Характерными признаками этого состояния являются ощущение постороннего тела в глазах, сухость, раздражение и покраснение.
Важный нюанс
Суть проблемы заключается не в телефонах и планшетах как таковых, а в характере и интенсивности их использования. Попытки ограничить использование гаджетов напоминают борьбу с ветряными мельницами. Технологии настолько глубоко интегрированы в нашу повседневную жизнь, что полный отказ от них невозможен и не имеет практического смысла.
Несмотря на это, стоит постараться сократить время, проводимое с гаджетами. Необходимо, как минимум, отказаться от бесконечной прокрутки ленты и чрезмерного увлечения социальными сетями. Это принесет пользу не только зрению, но и, например, поможет уменьшить уровень стресса.
Аналогичный совет касается детей. Родители часто хотят ограничить использование гаджетов своими детьми, но опасаются, что это сделает их изгоями в компании одноклассников . В данной ситуации важно найти баланс: можно давать ребенку телефон, но при этом необходимо заранее установить с ним определенные правила относительно времени и способа его использования.
3 неочевидных лайфхака для здоровья глаз
Следите за осанкой
Шкідливо тримати телефон занадто близько до очей або сидіти надто близько до екрану — це добре відомо багатьом. Важно учитывать и то, как мы располагаем тело во время работы с электронными устройствами. Наиболее неблагоприятный сценарий: длительное пребывание в социальных сетях, принимая сутулую позу, наклонившись над экраном. Такая поза не только вызывает перенапряжение в шейном отделе позвоночника, но и способна оказывать негативное воздействие на зрение. Это связано с тем, что вдоль позвоночного столба расположены нервные волокна и кровеносные сосуды, обеспечивающие нормальную работу глаз.
Необходимо внимательно следить за осанкой. Детям использование смартфона предпочтительнее, если они сидят за столом, подобно тому, как они занимаются уроками или читают книгу. Взрослым советуют отказаться от привычки использовать телефон в полулежащем положении.
Ограничить гаджеты в общественном транспорте
Многие привыкли использовать социальные сети, смотреть видео и общаться в мессенджерах во время поездок на метро. Когда мы находимся в движущемся транспорте, наш позвоночник испытывает незначительные колебания». Сначала она кажется незначительной, однако, в сочетании с длительным использованием экрана, может оказывать дополнительное негативное воздействие на зрение. Это особенно важно учитывать при работе с маленькими детьми.
Боремся со «световым загрязнением»
Этот термин описывает избыточное освещение, которое ежедневно испытывают жители крупных городов: фонари, вывески, реклама, декоративная подсветка. Подобное воздействие может приводить к переутомлению глаз и оказывать негативное влияние на сетчатку.
Особенно вредной для сна оказывается привычка просматривать новостную ленту или видео после того, как в спальне выключили свет . В подобных ситуациях необходимо обязательно корректировать яркость экрана или включать освещение. В идеале, стоит избавиться от этой привычки. Это положительно скажется на зрении и улучшит качество сна. Для начала попробуйте не пользоваться телефоном за час до сна – уже через неделю засыпать станет значительно проще.
