Источник:
iStockphot
Похудели, а кожа потеряла тонус и обвисла? Это может произойти, особенно после стремительного снижения веса. Почему кожа теряет упругость и можно ли вернуть ей прежний вид? Об этом расскажет Татьяна Шалявина, тренер RC Club, тренер по ОФП юниорской сборной России по настольному теннису, сертифицированный специалист с десятилетним опытом.
Татьяна ШалявинаФитнес, ЗОЖ
Тренер спортивного клуба RC Club, а также специалист по общей физической подготовке юношеской сборной России по настольному теннису. Имеет сертификат и десятилетний опыт работы.
В чём причина потери тонуса кожи при быстрой потере веса?
Кожа эластична и прочная, но ее возможности ограничены. При стремительном похудении кожа не успевает адаптироваться к новым объёмам тела. Особенно это заметно в зонах с преобладающей жировой прослойкой: живот, бедра, ягодицы, руки.
Основные причины дряблости кожи
Недостаток времени на адаптациюПри снижении веса постепенно кожа сама подтягивается за счёт естественного обновления. При быстром похудении (например, при строгой диете или из-за интенсивных тренировок) коллагеновые и эластиновые волокна не успевают восстановиться.
ОбезвоживаниеМногие краткосрочные диеты, такие как безуглеводные или белковые, вызывают потерю воды.
Дефицит питательных веществПри резком сокращении калорий человек получает меньше необходимых питательных веществ.
-
Белки — основа для построения мышц и кожи.
-
Жиры (омега-3, омега-6), которые обеспечивают эластичность.
-
Витамины A, C, E и цинк важны для восстановления и защиты кожи.
Потеря мышечной массыБез физической активности потеря веса может привести к уменьшению мышечной массы. Мышцы являются опорой для кожи, поэтому ее опускание происходит при их снижении.
Гормональные измененияСтрогие диеты и стресс из-за похудения увеличивают концентрацию кортизола, понижают уровень эстрогена и лептина. Это негативно сказывается на состоянии кожи: она становится более сухой, появляются воспаления, замедляются процессы обновления клеток.
Растяжки и микроразрывыЧастые колебания веса, с чередованием набора и резкого снижения массы тела, приводят к перерастяжению кожи. Из-за этого волокна коллагена и эластина повреждаются, формируя растяжки.
Возрастные измененияС возрастом снижается скорость синтеза коллагена и эластина. После тридцати пяти лет кожа регенерируется медленнее, из-за чего стремительное похудение может вызвать отвисание.
Как сохранить кожу упругой при похудении
Хорошая новость: дряблость кожи не является неизбежностью. При правильном подходе можно свести к минимуму негативные результаты или полностью предотвратить их.
-
Похудение должно быть постепенным. Наилучшая скорость снижения веса составляет от полутора до одного килограмма в неделю. Такая динамика дает коже возможность приспособиться к переменам.
-
Употребляйте достаточное количество воды. Обезвоженная кожа становится менее эластичной. Нормой считается 1,5–2,5 литра в сутки (зависят от веса и уровня активности).
-
Для крепких мышц и здоровой кожи необходим белок: мясо, рыба, яйца, творог и бобовые — богатые его источники. Полезные жиры – авокадо, орехи, оливковое масло и жирная рыба – поддерживают упругость. Витамины A, C, E, цинк и селен ускоряют восстановление организма.
-
Массаж (ручной, вакуумный, щеткой) улучшает кровообращение кожи. Контрастный душ тонизирует кожу. Увлажняющие кремы с гиалуроновой кислотой и коллагеном поддерживают ее упругость. SPF-защита предотвращает фотостарение.
-
Силовые тренировки формируют мышечный каркас, который придает коже более плотный вид. Необходимо уделять особое внимание тренировкам слабых мест. :
-
приседания, выпады — для бедер и ягодиц;
-
планка, скручивания — для живота;
-
отжимания, подтягивания — для рук и груди.
Дополнительно могут помочь водорослевые или глиняные обертывания, улучшающие микроциркуляцию, а также мезотерапия и RF-лифтинг.
Красивое тело — это не просто вес на весах, а здоровье, упругая кожа и хорошее самочувствие. Если похудели и столкнулись с дряблостью кожи, не отчаивайтесь. Комплексный подход (питание, спорт, уход) поможет улучшить состояние. А если только начинаете путь к стройности — худейте правильно, без стресса для организма.
