Для начала поясним: все эти неприятные ощущения — реакция на стресс от упражнений, связанные с микроразрывами и воспалением в мышцах, усиленным кровотоком. Тренеры успокаивают: это нормальный процесс, но всегда важно слушать свое тело и правильно снимать болезненные ощущения после тренировок. Вот несколько методов, ускоряющих восстановление.
Двигайтесь
Неприятные ощущения могут сохраняться от одного дня до нескольких. В это время полезно любое посильное движение, например, долгая прогулка. Легкая активность или даже активное восстановление ускоряют кровообращение, поэтому болезненность постепенно проходит, а тело адаптируется к тренировкам. Валентин Зинин — инструктор групповых программ клубов Kometa.fit сети SuperPopa. Легкими кардио-нагрузками считаются плавание, ходьба, езда на велосипеде. Также полезны растяжка и йога.
Сделайте массаж
Массаж — ещё один эффективный способ усиления кровообращения и снятия боли в мышцах. Он также благоприятно воздействует на работу митохондрий, ускоряя восстановление и улучшая функционирование клеток. Тренеры рекомендуют выбирать более мягкие, успокаивающие виды массажа.
Чередуйте тепло и холод
Тепло и холод одинаково действенны против болевых ощущений. Тепловая терапия улучшает кровообращение в мышцах и успокаивает их. Холод же уменьшает приток крови, снижая воспаление и отек. Можно использовать их по отдельности или чередуя: например, принимать контрастный душ или прикладывать к месту боли то пакет со льдом, то грелку.
Отрегулируйте режим сна
Для избавления от боли самым простым способом является сон. Во время сна тело расслабляется и восстанавливает повреждённые ткани. Чтобы снизить уровень болевых ощущений, лягте спать пораньше после интенсивной тренировки, а выспитесь желательно 7-9 часов. Такой режим лучше придерживаться постоянно.
Ешьте
Не стоит злоупотреблять сладостями для компенсации стресса. После тренировки можно попробовать… определенные продуктыТерпкий вишневый сок без сахара, куркума, творог, зеленый чай, орехи и семечки, батат помогут сократить воспаление и восполнить запасы энергии.
Не налегайте на таблетки
Обезболивающие без рецепта могут помочь снять боль в мышцах, но врачи не советуют злоупотреблять ими. Чтобы понять, чего ждать после тренировки, проконсультируйтесь с тренером, даже если занимаетесь групповой тренировкой.
Он объяснит, как тело должно реагировать на нагрузки и укажет признаки, при которых следует обратиться к врачу — например, если боль острая или сохраняется больше недели.
Главный закон тренировок — внимать сигналам своего тела. Без внимания к ним в процессе физических нагрузок возникнут осложнения, а лучший путь — заниматься с удовольствием.
Хотите заниматься фитнесом онлайн?
Подключайтесь . Вам будут доступны видеоуроки по , , и другим дисциплинам.
