Источник:
iStockphoto
Похоже на то, что упаднические настроения появились внезапно, ведь на улице тепло, всё зелено и цветущее, есть время для отдыха, встреч с друзьями и общения с близкими. Однако психологи отмечают: число депрессий, суицидов и тревожных расстройств после праздников увеличивается закономерно.
Этому явлению дали название — «постпраздничный синдром». Он воздействует как на взрослых, так и на детей, хотя и слабее у детей. Почему это происходит, «Доктору Питеру» рассказал Антон Волков — психотерапевт, сексолог «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге.
Антон ВолковПсихотерапия, сексология
Психотерапевт СМ-Клиники в Санкт-Петербурге
После эйфории — грусть
Предвкушение большого события и длительных каникул часто приносит внутреннюю радость и волнение. Планируем активный отдых, встречи с приятелями, полноценный сон и больше времени для увлечений.
Как только праздники заканчиваются, гормон стресса кортизол выходит на первый план, а эмоциональный подъем сменяется упадком сил и разочарованием. Для одних главный триггер плохого настроения — это перспектива возвращения к работе с ее массой задач, для других — страх будничной рутины в целом. Настроение ухудшается, возникает недовольство окружающими и собой, а также грусть и подавленное состояние.
Как бороться с постпраздничным унынием
Вся жизнь Жизнь не должна быть бесконечным весельем. Постоянно после него следуют будни, поэтому нужно сохранять хорошее настроение, чтобы не портить жизнь себе и другим.
1. Наполните жизнь активностями
Придумайте заранее захватывающие мероприятия, задачи или путешествия. Можно приобрести билеты в театр или на концерт. Выбрать летние вещи для обновления гардероба, организовать встречу с друзьями, забронировать столик в ресторане или устроить романтическое свидание.
Понимание, что в будущем ожидает много интересного, облегчит привыкание к работе и даст мотивацию наполнить жизнь яркими событиями не только в праздники.
Управляйте своим благоприятным расположением духа.
Повседневная жизнь частоstructured по шаблону. Важно вносить разнообразие. Умение находить радость в ежедневной работе – это очень важно. Заведи привычку ежедневно делать несколько дел, которые приносят истинное наслаждение. Это может быть что угодно — прогулка с псом или новое увлечение. Попробуй сходить в кино или встретиться с другом прямо в будний вечер, не дожидаясь выходных.
3. Заведите приятные ритуалы
Приятные ритуалы добавят разнообразия в трудовую деятельность. Рабочий день можно начать чашечкой ароматного кофе, а при хорошей погоде — перекусить в парке или сквере рядом с работой. Любой день может быть украшен элементами развлечения.
Можно приготовить на обед что-нибудь необычное, например фруктовый салат. В привычную чашку черного кофе добавить корицу или вкусный сироп. Можно поэкспериментировать со стилем и образами одежды. Если дресс-код позволяет, такой лайфхак можно использовать и на уровне коллектива: договориться с коллегами в какой-то из дней недели приходить на работу в одежде определенного цвета или стиля.
Эти изменения займут немного больше времени и сил, но изменят восприятие рутины и помогут получать удовольствие каждый день, а не только в праздники.
4. Примите ответственность за свою жизнь
Помните, ваше существование находится под вашим полным контролем. Децизия о выборе лучшей жизни принадлежит вам. После праздничных дней и обычных выходных вас постоянно захлестывают тоскаТревожность побуждает задуматься о причинах ее возникновения. Почему труд приносит только уныние или апатию? Нахожусь ли я в нужном месте? Привлекает ли меня деятельность, которой я занимаюсь? Ответами на эти вопросы помогут разобраться самопознание или консультации психотерапевта.
