Сиднейские ученые рассказали, как пожилым людям можно снизить риск инсульта и инфаркта за 3 минуты в день.

Фото: img.freepik.com

С возрастом риск возникновения сбоев в работе организма возрастает. Возможны различные хронические заболевания, снижение уровня энергии и перепады настроения. Для замедления процессов старения важно обеспечить полноценный сон, сбалансированное питание и поддерживать физическую активность.

Специалисты из Сиднейского университета в Австралии провели исследование, в котором выясняли, как физическая активность влияет на показатели здоровья. В исследовании приняли участие 24 139 человек, чей средний возраст был 62 года. В течение определенных этапов жизни участники носили на запястье акселерометры – браслеты, фиксирующие уровень активности. Исследователи регистрировали все изменения и принимали во внимание историю болезней мужчин и женщин.

Наблюдение за участниками велось в период с 2013 по 2015 год. Британский биобанк предоставил экспертам все дополнительные данные.

В результате оказалось, что те участники, которые были физически активны, в разы реже страдали от инсультов и инфарктов. Возраст не позволял многим из них посещать спортивные залы или заниматься утренней пробежкой. Уже через три минуты удалось добиться повышения частоты сердечных сокращений! По мнению специалистов, мужчины и женщины выполняли свои обычные задачи:

• носили пакеты с продуктами,

• мыли полы и пылесосили,

• ухаживали за грядками,

• гуляли с собакой.

Такую деятельность ученые назвали «случайной физической активностью». Именно она была гарантом крепкого здоровья. Регулярные физические нагрузки значительно уменьшают риск развития инфаркта, инсульта и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Когда в течение дня нет никаких задач, человек может просто отдыхать, смотреть телевизор или проводить время в социальных сетях. В подобной ситуации возрастает риск сердечного приступа или инсульта, а также увеличивается вероятность набора лишнего веса.

Еще один вывод экспертов: мужчины меньше занимаются случайными видами активности по сравнению с женщинами. Возможно, именно это является одной из основных причин более низкой продолжительности жизни и более высокой заболеваемости у мужчин.

По мнению исследователей, стоит ежедневно находить себе какое-нибудь занятие, например, уборку, поход в магазин или длительную прогулку. Важно непрерывно продвигаться вперед.