Чем полезен диск здоровья?
Этот тренажер, популярный среди многих женщин в 90-е годы, может снова стать актуальным. В прошлом его использовали из-за отсутствия фитнес-клубов, домашних беговых дорожек и других современных средств для тренировок. Сегодня в тренде универсальность и компактность: такой удобный тренажер легко поместится в любой квартире.
Этот продукт может оказывать положительное влияние на здоровье и использоваться в следующих целях:
- Укрепление мышц кора, спины и ног;
- Улучшение подвижности грудного отдела позвоночника;
- Проведение утренней зарядки;
- Для улучшения кровообращения в стопах предусмотрены специальные массажные вставки на поверхности диска;
- Для развития координации движений требуется время, ведь даже удержание равновесия на ограниченной площадке может представлять трудность, а вращение – это уже дополнительное усложнение;
- Выполнение кардиотренировок между подходами силовых упражнений.
Чтобы добиться устойчивых результатов, рекомендуется регулярно выполнять упражнения на диске здоровья, уделяя этому не менее 15-20 минут в день.
Действительно ли диска здоровья способствует снижению веса?
Часто диск здоровья используют исключительно для уменьшения объемов талии. Однако физические упражнения — это лишь один из аспектов похудения. Обычно их вклад невелик, а основное изменение происходит благодаря диете.
Основополагающим шагом в процессе снижения веса является коррекция питания. Для этого требуется создать дефицит калорий, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получает. Питание обеспечивает более 70% успеха в достижении желаемого результата. А занятия на диске помогают достичь поставленной цели.
Кому подходит диск здоровья?
Диск здоровья – это прекрасный тренажер, доступный для людей всех возрастов и с любым уровнем физической подготовки. У него практически нет ограничений по применению. Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, если у вас имеются:
- заболевания позвоночника (грыжи, протрузии, остеохондроз);
- проблемы с тазобедренными суставами или коленями;
- повышенное давление, болезни сердца.
В некоторых случаях, по рекомендации специалиста, людям может потребоваться уменьшить нагрузку или выполнять только определенные упражнения, подобранные индивидуально.
Топ-10 упражнений на диске здоровья
Регулярное выполнение этих действий принесет ожидаемые результаты.
1. Выполнение вращения на одной ноге с подъемом колена
Техника выполнения:
- Встаньте на диск. Спину выпрямите.
- Перенесите вес на одну ногу.
- Для начала вращения в сторону используйте опорную ногу.
- При повороте подтяните колено к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Выполните вращение в противоположную сторону;
- Сделайте 10-15 движений в разные стороны.
2. Вращение в наклоне
Техника выполнения:
- Встаньте на диск двумя ногами.
- Согните корпус, наклонившись настолько, чтобы руки почти коснулись пола.
- Поверните корпус в разные стороны;
- Выполните 15-20 повторений.
3. Скручивания в режиме HIIT
Техника выполнения:
- На диске здоровья зафиксируйте надежную позицию;
- Настройте таймер, чтобы время тренировки соответствовало времени отдыха;
- Начните поворачивать корпус вправо и влево;
- Выполняйте упражнение 30 секунд;
- .
4. Поворот с полуприседом
Техника выполнения:
- Займите позицию на диске, немного согните ноги в коленях;
- В положении полуприсед начните вращаться;
- Выполняйте примерно от двенадцати до пятнадцати повторений в каждом направлении.
5. Вращение с фитболом
Техника выполнения:
- Возьмите фитбол небольшого размера 3-5 кг;
- Поставьте ногу на диск, вытяните руки вперед, держа мяч;
- Удерживайте верхнюю часть тела в статичном положении, а затем начните вращать нижней частью;
- Выполните 10 поворотов в каждую сторону.
6. Вращение с приседаниями
- Встаньте ровно посередине диска;
- Выполните вращение в обе стороны;
- Выполните классическее приседание;
- Повторите упражнение необходимое количество раз.
7. Ленивые повороты
- Сядьте на стул, диск поставьте на пол;
- Ноги поставьте на диск здоровья;
- Сначала делайте повороты в одну сторону, затем – в другую;
- Выполняйте движение в течение 1 минуты
8. Вращающаяся планка
- Встаньте в упор лежа;
- Руки поставьте на диск;
- Начните выполнять небольшие движения руками в разные стороны;
- Тело должно остаться неподвижным;
- Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.
9. Вращение в позе «Статуя свободы»
- Поставьте одну ногу на платформу здоровья;
- Нога слегка смещена в сторону, одна рука поднята вверх;
- Начните вращение, удерживая равновесие на одной ноге;
- Выполните по 12-15 повторений в каждую сторону.
10. Сидячее вращение
- Поставьте диск на пол;
- Примите сидячее положение на диске, при этом оторвите согнутые ноги от пола;
- Руками упирайтесь в пол.
- Начните вращение с помощью рук;
- Движение выполняйте в течение 1-2 минут.
Особенности тренировок на диске здоровья
- Регулярные занятия – залог успеха. Тренировки, проводимые не менее трех-четырех раз в неделю, позволяют добиться заметных результатов.
- Выполняйте движение в полной амплитуде.
- При возникновении трудностей при выполнении упражнений или ощущении острой боли следует незамедлительно обратиться за консультацией к врачу.
- Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок: добавляйте количество повторений, подходов или время, затрачиваемое на выполнение упражнений.
- Учитывайте дефицит калорий. Для снижения веса необходимо, чтобы потребление энергии было меньше, чем ее расход.
Заинтересовались тем, как функционируют мышцы и какие тренировки будут наиболее результативными для вас? и получите доступ к 10 000+ видеоуроков от тренеров международного класса!
