Как питание влияет на красоту: рекомендации специалистов Роспотребнадзора

Красота исходит изнутри, поэтому здоровый человек смотрится более обаятельно. Важно не только тратиться на кремы и косметику, но и заботиться о здоровье через сбалансированное питание.

Эксперты Роспотребнадзора рассказали Советы по уходу за кожей, волосами и ногтями с помощью продуктов питания.

Для кожи

Для сохранения эластичности кожи нужно употреблять достаточное количество продуктов. с жирными кислотами омега-3. Соединения способствуют восстановлению коллагеновых волокон. обратите внимание на морепродукты и рыбу — чем жирнее, тем лучше.

Устрицы и мидии, к примеру, ещё и питательны. витаминами А и Е, Это также полезно для кожи. В них есть цинк, Защищающий кожу от повреждений и обладающий антиоксидантным действием.

Витамин А присутствует в оранжевых овощах, таких как морковь и тыква. Для лучшего усвоения смешивайте их с жирыми продуктами, например, сливками. Это сделает цвет лица более свежим, и тональный крем вам не потребуется.

Для получения витамина Е полезно есть орехи, такие как миндаль, грецкий орех и фундук.

Оливковое и кокосовое масла улучшат состояние кожи. Сочетание витаминов и жиров с высокой степенью насыщения.

Для ногтей и волос

Здоровье волос и ногтей тесно взаимосвязано. с синтезом кератина: Из этого белка образованы волосы на 90 процентов и практически полностью ногти.

Кератин в чистом виде в продуктах найти нельзя. Но существует еда, содержащая . правильный набор аминокислот, И потому они способствуют выработке необходимого белка.

Начать стоит с мяса, рыбы и птицы. Полезные аминокислоты есть также в яйцах. Кстати, в них много витаминов группы В, Средства для укрепления ногтей.

В яблоках, ананасах, грушах и крупах находятся ценные аминокислоты.

Для выработки кератина нужны Сера, медь, железо, цинк, аскорбиновая кислота, витамины А и Е. Ваше меню должно быть разнообразным и полным.

Главные составляющие кератина — аминокислоты цистеин и глицин. Из мяса и субпродуктов можно получить данные вещества. Если же вы не употребляете продукты животного происхождения, включите в свой рацион сою, семена подсолнечника, грецкие орехи и пшеницу.

Еще несколько ценных советов

• Избавись от вредных привычек – алкоголя и сигарет.

• Обращайте внимание на свое состояние здоровья – посещайте плановые обследования и следуйте рекомендациям медицинских работников.

• Пейте достаточно чистой воды.

• Правильное питание — залог здоровья, избегайте строгих диет.

• Помните о перерывах и старайтесь уравновесить трудовую деятельность с досугом.