В любых отношениях возникают трудности, однако если роман вызывает у вас в основном страдания и неудовлетворение, необходимо что-то предпринять. Развод – не всегда оптимальный выход, гораздо продуктивнее постараться улучшить взаимодействие с партнером. Конечно, это проще сказать, чем сделать: когда эмоции захлестывают, спокойно выразить свои переживания относительно отношений бывает крайне сложно. Тем не менее, именно это и необходимо, если вы стремитесь сохранить свой союз. Ниже представлены несколько рекомендаций, которые помогут провести сложный разговор, избежав взаимных упреков.
Обдумайте свои претензии
Перед тем, как начать обсуждать проблемы в отношениях, специалисты в области психологии рекомендуют тщательно взвесить все нюансы. Подходите к этому разговору, как к важной встрече: сформулируйте несколько конкретных замечаний (опишите, что вызывает у вас негативные чувства или раздражение), предложите возможные пути решения и обозначьте, что вы ожидаете от исхода. Проанализируйте, в чем вы готовы к компромиссам, а в чем принципиально не готовы уступать.
Составление такого плана поможет сделать разговор более продуктивным. Без него существует риск, что вы снова просто будете кричать друг на друга. Кроме того, если заранее продумать беседу, можно обнаружить вполне разрешимые трудности: если вас беспокоит, что партнер оставляет грязную посуду в раковине и не выносит мусор, не стоит кричать «ты неряшливый!». Гораздо эффективнее обсудить, что вам требуется его содействие в домашних делах и поддержании порядка – это конкретный шаг к решению возникшей проблемы.
Подумайте, как вы будете об этом говорить
Для успешного взаимопонимания с партнером необходимо уметь четко и ясно излагать свои мысли. Зачастую это предполагает тщательный выбор слов и фраз. Избегайте обвинений и используйте «я-позицию», выражая свои чувства. Также важно говорить спокойным тоном и поддерживать расслабленное состояние тела, поскольку сжатые кулаки и напряженное выражение лица могут спровоцировать агрессивную реакцию партнера).
Примите на себя ответственность
В большинстве конфликтов виновны оба участника: если один из них нарушает установленные границы, то другой не может их защитить. Учитывайте это, когда собираетесь обсуждать трудности с вашим партнером: вы также несете часть ответственности за возникшую ситуацию.
Важно осознавать это и предпринимать необходимые действия для устранения проблемы. Признание своей ответственности в отношениях способствует тому, что и партнер начинает нести свою долю ответственности.
Делайте это лицом к лицу
Выразить свои чувства в письменной форме, в мессенджере, безусловно, легче, чем обсудить их с партнером напрямую. Однако именно личный разговор необходим, если вы стремитесь к позитивным переменам в отношениях, а не к новому конфликту.
Определите время, когда вы оба чувствуете себя энергичными и позитивными, ведь в таком случае вероятность возникновения конфликта снижается. И, конечно, обсуждать этот вопрос рекомендуется в приватной обстановке, вдвоем, без посторонних лиц.
Будьте готовы сделать это несколько раз
Достичь идеала в отношениях за один разговор практически нереально. Однако, если общение между вами выстроено эффективно и позволяет спокойно обсуждать возникающие трудности, то решение проблем наступит быстрее.
Избегайте ежедневных «сложных разговоров», поскольку они способны разрушить любые отношения. Однако, регулярное проведение подобных бесед все же полезно. Отношения требуют постоянной работы и развития.
