Тверк и booty dance: в чем разница?
Только в названии: это один и тот же танец. «Тверк, также известный как booty dance, представляет собой производную от дэнсхолла», — отмечает Анастасия Михалева — хореограф, специализирующаяся на дэнсхолле и тверке, а также инструктор групповых занятий в клубе X-Fit Марьино. — Тверк нередко исполняется в связке с элементами дэнсхолла».
Основу этого танца составляют динамичные движения тазом и ягодицами, выполняемые как в вертикальном положении, так и лежа. Для его освоения необходим определенный уровень физической подготовки. По словам Анастасии Михалевой, для занятий тверком желательно иметь достаточно развитые мышцы, поскольку в этом танце активно задействована мускулатура ног, бедер, ягодиц и поясницы. Неподготовленным девушкам на первых занятиях может быть достаточно сложно.
Даже если выбранное направление вызывает большой интерес, попробовать свои силы в подобных занятиях все равно полезно — с опытом мышцы укрепятся.
Многие ошибочно полагают, что «танец попой» уместен лишь для обладательниц крупных ягодиц. Однако, по словам Анастасии, размер ягодиц не имеет принципиального значения, ведь существует множество тренеров тверка с небольшими формами, и их танцы выглядят превосходно.
Чем хороши занятия бути данс
Занятия способствуют развитию координации и укреплению мышц ног. «Пресс также подтягивается, поскольку мы интенсивно задействуем мышцы-стабилизаторы», – говорит Анастасия Михалева.
Занятия тверком оказывают благоприятное воздействие и на здоровье женской репродуктивной системы, поскольку активные движения тазом улучшают кровоток в этой области.
Бути данс: основные ошибки
Создается впечатление, что выполнение тверка – простое занятие, однако на деле этот танцевальный стиль, как и любой другой, предполагает наличие правильной техники. При самостояственном освоении (например, по видео-урокам в домашних условиях) важно знать о типичных ошибках, которые совершают начинающие танцоры. К ним относятся:
Неправильная одежда. Основой тверка является тряска ягодиц, которую называют «бути шейк». Анастасия Михалева отмечает, что занятия в плотных обтягивающих лосинах, например, из лайкры, могут помешать ощутить и скорректировать движения. Поэтому она советует заниматься в коротких шортах или очень мягких леггинсах.
Использование наколенников также рекомендуется, так как занятия в партере оказывают значительное воздействие на коленные суставы.
«Жесткие» колени. «Анастасия отмечает, что в тверке почти все движения выполняются с согнутыми коленями, которые должны быть слегка согнуты. Это позволяет беречь суставы и придает движениям эстетичности.
«Разболтанный» верх. При выполнении многих основных движений тверка необходимо фиксировать корпус и плечи. По словам Анастасии Михалевой, в корректной технике активную работу выполняют только поясница, бедра, таз, колени и голеностоп, а грудной отдел должен быть зафиксирован.
Как научиться танцу попой
Наиболее подходящим способом будет посещение группового занятия, где опытный преподаватель поможет освоить технику. Если это невозможно, можно попробовать самостоятельно изучить базовые движения тверка по видеоурокам. Однако следует учитывать, что научиться танцевать правильно может не получиться сразу.
Анастасию Михалеву попросили продемонстрировать основные элементы танца booty dance.
Как построить занятие
- Начните тренировку с разминки: после 5-10 минут суставной гимнастики проведите несколько наклонов и приседаний.
- Освойте упражнения в медленном темпе, по словам Анастасии Михалевой, далее стоит попробовать объединять их в произвольной последовательности. Возможно сочетание движений тверка с элементами дэнсхолла или даже зумбы».
- Танцуя, выполняйте движения в удобном ритме. «Выбор музыки играет значительную роль. Как правило, используется восьмидольный ритм. Начинающим исполнителям рекомендуется выбирать более спокойные композиции с 16 или 32 счетами, — отмечает эксперт. Традиционно бут-данс исполняется под латинскую музыку, однако для изучения движений можно использовать произведения и других жанров, главное — правильно определить темп.
- Занимайтесь по этой программе по 20-30 минут 4-5 раз в неделю.
- Завершите тренировку растяжкой. Например, такой.
Как освоить танцы, используя движения ягодицами: основные упражнения
Начните с изучения каждого элемента в отдельности, а после этого попробуйте объединить их в последовательность движений.
«Восьмерка»
Примите прямое положение, расставьте стопы на ширине таза или немного шире. Слегка согните ноги в коленях, сохраняйте прямую осанку и зафиксируйте корпус в верхней части. Попробуйте выполнять горизонтальные движения тазом, напоминающие восьмерку, при этом двигаясь в одной плоскости. Задействуйте колени и тазобедренные суставы для активной работы.
Вращение тазом по кругу
Примите прямое положение, ноги расставьте на ширине плеч. Поднимите руки вверх, за голову. Слегка согните колени и увеличьте прогиб в поясничном отделе позвоночника. Поворачивайте тазом по кругу, сначала влево, затем вправо. Выполняйте упражнение в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость по мере приобретения навыков.
Вращение тазом с приседанием
Примите прямое положение, расставьте стопы на ширине тазобедренных суставов, разведите носки в стороны. Опустите руки вдоль тела. Вращая тазом по кругу, как в предыдущем упражнении, плавно переходите в приседание. Разведите колени в стороны, поставьте ладони на бедра. Выполните 3-4 оборота тазом, сидя в полуприседа, затем плавно разогните ноги и вернитесь в исходную позицию.
Тряска
Расположите стопы на ширине плеч, согните ноги в коленях, слегка наклоните корпус вперед и упритесь ладонями в бедра. Прогните спину в пояснице и зафиксируйте верхнюю часть туловища. Резко поднимите копчик вверх, а затем так же резко опустите его вниз. Особое внимание уделяйте крайним точкам выполнения упражнения — верхней и нижней.
Тряска в партере
Примите упор на коленях и ладонях, расставьте колени шире плеч, опирайтесь на прямые руки. Сделайте прогиб в пояснице, напрягите мышцы верхней части тела. Подобно предыдущему упражнению, выполните резкий подъём копчика вверх, после чего резко опустите его вниз. Сосредоточьтесь на максимальной амплитуде движения в крайних точках — в верхней и нижней позициях.
Тряска в партере (усложненный вариант)
Примите положение на коленях, разведя их немного шире, чем ширина таза. Перенесите вес тела на ладони и носки стоп. Поднимите колени над полом. Прогните спину в пояснице. Плавно поднимите копчик вверх, а затем, опуская его вниз, добавьте движение левым коленом: слегка согните его и приблизьте к полу. После этого снова поднимите копчик вверх, а при опускании также приблизьте к полу правое колено. Выполняйте упражнение, попеременно сгибая колени.
После того, как вы отработали эти упражнения, вы можете объединить их в последовательность. Например, следующую.
«Анастасия Михалева отмечает, что при выполнении тверка можно свободно комбинировать движения и включать элементы дэнсхолла. Главное условие – уметь плавно и эстетично переходить из положения стоя в партер и обратно.
