В чем причина увеличения веса при бросании курения?
Мало кто оспаривает вредоносность курения: сигареты снижают здоровье и сокращают продолжительность жизни. Тем не менее многие курильщики боятся расстаться с вредной привычкой из-за страха поправиться. Эти опасения обоснованы: исследования показывают, что в первые два-три месяца после отказа от курения можно набрать, в среднем 4-5 кг, — объясняет… Наталья Поленова – кандидат медицинских наук, работает врачом семьи, специалистом по кардиологии и диетологии в клинике. GMS ClinicЗамедление обмена веществ объясняет данный факт. Восстановленное обоняние улучшает вкусовые свойства пищи. Хуже высвобождаются гормоны ЦНС, притупляющие чувство голода (дофамин и серотонин). В результате повышается аппетит.
Покинув мир табачных изделий, человек ощущает пищу более остро и чувствует голод сильнее. Из-за этого многие бывшие курильщики корректируют свой рацион, что может привести к увеличению веса.
Результаты исследований о гендерных различиях в прибавке веса после отказа от курения неоднозначны. Возможно, мужчины и женщины подвержены этому одинаково, говорит Наталья Поленова. Тем не менее, само курение оказывает более разрушительное влияние на организм женщины, влияя не только на репродуктивную функцию и здоровье будущих детей, но и на различные органы, особенно дыхательную систему.
Как не набрать вес при отказе от сигарет
Возможен отказ от курения без набора лишнего веса при правильном построении режима дня и питания. Для этого прежде всего необходимо стимулировать обмен веществ физической нагрузкой, чтобы компенсировать влияние сигарет на организм. Также нужно отказаться от потребления сладостей и перекусов. Нужно оставить плохое в прошлом и с удовольствием наблюдать за улучшением самочувствия, настроения и уверенности в себе.
Для более быстрого удаления вредных молекул, а также для наполнения желудка и снижения тревожности важно употреблять больше воды, отмечает Наталья Поленова.
Заменой курению не стоит считать новую зависимость, например, заедать острое желание «подымить». Не нужно придумывать себе новую зависимость, пытаться побаловать себя жирной и сладкой пищей или возвращаться к сигарете. Проблема набора массы тела после отказа от курения временна. Менее чем через год организм адаптируется и набор веса прекратится. Главное — держаться правильного курса в направлении укрепления здоровья и продления жизни.
