Почему появляется целлюлит
«По данным статистики, примерно 9 из 10 женщин хотя бы раз в жизни сталкиваются с целлюлитом, — сообщает доктор медицинских наук Дэвид Макдэниел – доцент кафедры клинической дерматологии Медицинской школы Восточной Вирджинии. — У мужчин целлюлит диагностируется значительно реже — примерно в 10% случаев».
Помимо объективных факторов, влияющих на развитие целлюлита, его возникновение обусловлено особенностями строения соединительной ткани в женском организме. «Целлюлит возникает в определенном слое кожи, — поясняет Алена Денисова — нутрициолог, специалист по фитнес-диетологии и эксперт в области здорового образа жизни, а также эксперт FPA. — Кожа человека включает в себя три слоя: эпидермис (верхний), дерма (средний) и подкожно-жировая клетчатка (нижний). Целлюлит представляет собой структурные изменения, затрагивающие самый нижний слой — подкожно-жировую клетчатку».
По мере увеличения размера жировые клетки оказываются переплетенными в сеть соединительной ткани, что приводит к образованию заметных неровностей на коже – «ямочек» и «бугорков». У женщин волокна соединительной ткани располагаются вертикально (что облегчает «выход» жировых клеток наверх), в то время как у мужчин — крест-накрест (что снижает риск формирования целлюлита). Поэтому у женщин это эстетическое несовершенство встречается в разы чаще.
«Целлюлит может появляться не только у людей, страдающих от избыточного веса, — отмечает Анастасия Юркова – мастер-тренер по групповым программам XFIT . — На развитие этого явления влияет ряд факторов, таких как скопление жидкости в тканях вследствие нарушения микроциркуляции или наличие зон повышенного напряжения (триггерных зон). Также следует учитывать, что гормональные сбои, нездоровое питание, недостаток физических упражнений, вредные привычки (курение) и стресс могут быть значимыми причинами возникновения целлюлита. Поэтому для эффективной борьбы с «апельсиновой коркой» необходимо применять комплексный подход».
Это интересно! Выраженность целлюлита также обусловлена генетическими факторами. Например, если у человека изначально много жировых клеток, их увеличение в объеме приводит к более заметному проявлению целлюлита.
Как избавиться от целлюлита: проверенные методы знаменитостей
Для создания безупречного имиджа на публике и на торжественных мероприятиях знаменитости используют различные подходы.
1. Джей Ло: меню с лецитином и антиоксидантами
Американская актриса, певица и предпринимательница Дженнифер Лопес всегда поддерживает прекрасную физическую форму. Она регулярно занимается спортом и ведет здоровый образ жизни. Чтобы избавиться от целлюлита, ей помогают доктор медицины Говард Мурад, дерматолог из Калифорнийского университета. По его мнению, включение в питание продуктов, богатых лецитином и антиоксидантами, поможет избежать целлюлита.
Благодаря этим веществам активизируется метаболизм, происходит распад жировых отложений и предотвращается задержка жидкости, что способствует поддержанию гладкой и ровной структуры кожи.
Джей Ло, следуя рекомендациям врача, включила в свой рацион шпинат, цитрусовые и томатный сок, являющиеся источниками лецитина и антиоксидантов, и увеличила потребление полезных жиров, таких как растительные масла и семена льна. Знаменитость считает, что полезные жиры способствуют более быстрому расщеплению жировых отложений в организме.
2. Виктория Бекхэм: антицеллюлитная косметика
Кадр: «Бекхэм», документальный сериал, 2023
Виктория Бекхэм, британская певица, актриса и модель, выглядит настолько безупречно, что сложно представить наличие целлюлита на ее теле. В интервью она отмечает, что придерживается активного образа жизни и сбалансированного питания, что помогает предотвратить увеличение жировых отложений. Кроме того, она регулярно проводит уход за кожей тела, используя антицеллюлитные кремы и лосьоны.
«Разогревающие и охлаждающие лосьоны, кремы, а также обертывания работают подобно контрастному душу и при регулярном применении в течение 3-4 недель могут привести к заметным результатам, по словам Анастасии Юрковой. Для достижения эффекта при выборе средства обращайте внимание на наличие в его составе кофеина, водорослей и масел цитрусовых. Важно помнить о возможности возникновения аллергических реакций (перед первым использованием рекомендуется провести патч-тест) и учитывать характерные ароматы таких продуктов».
«Продукты, обладающие согревающим и охлаждающим действием, воздействуют на организм посредством активации кровообращения и оптимизации метаболических процессов, — отмечает Елена Чернявская — специалист в области технологий производства косметических средств. — Для достижения желаемого результата необходимо регулярное применение, например, средство «горипопа» следует наносить до восьми раз в сутки!
Существует также альтернативный способ борьбы с целлюлитом — применение липолитиков. К ним относятся кофеин, гуарана и L-карнозин. Эти компоненты способствуют высвобождению жира из клеток в межклеточную область, после чего он расщепляется и выводится организмом естественным путем. Для эффективного протекания этого процесса необходимо движение, то есть физическая активность, которая стимулирует лимфоток. Если жир покинет клетку, но не будет выведен из организма вместе с лимфой, он вернется обратно и все усилия окажутся безрезультатными. Поэтому рекомендуется сочетать антицеллюлитные косметические средства с активным образом жизни».
3. Миранда Кер: массаж сухой щеткой
Кадр: трансляция гала-вечера Baby2Baby, 2024
Бывшая модель Victoria’s Secret и признанная одна из самых красивых супермоделей мира выбирает домашние методы борьбы с целлюлитом. Ежедневно она проводит массаж ног, бедер и ягодиц с использованием сухой щетки.
Для проведения процедуры потребуется массажная щетка с ручкой различной длины. Более длинная ручка затрудняет контроль над силой воздействия, однако позволяет легче воздействовать на труднодоступные участки. Рекомендуется выбирать щетки с натуральными щетинками. При этом стоит учитывать, что более короткая щетина обеспечивает более интенсивный массаж.
Для сокращения времени выполнения процедуры рекомендуется использовать две щетки одновременно, что позволит массировать левую и правую стороны тела параллельно.
Совет! Массируйте область бедер и живота щеткой, совершая круговые движения от центра к краям. Длинными прямыми движениями снизу вверх прорабатывайте ноги и внешнюю поверхность бедер. Подробную инструкцию можно посмотреть здесь.
4. Клаудия Шиффер: здоровые привычки в еде
Кадр: трансляция модного показа, 1990 г.
По мнению немецкой супермодели Клаудии Шиффер, залог идеально гладкой кожи на бедрах и ягодицах кроется в правильном питании. Продукты, насыщенные витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой, обеспечивают увлажнение и питание клеток, а также способствуют поддержанию здоровья кожи.
«Алена Денисова подчеркивает, что для эффективной борьбы с целлюлитом необходимо начинать с анализа рациона. Рекомендуется снизить потребление простых углеводов, таких как десерты, выпечка, обработанные крупы и сладкие газированные напитки. Предпочтение следует отдавать сложным углеводам: крупным крупам, макаронам из твердых сортов пшеницы, ржаному хлебу, гороху и чечевице. Важно также обратить внимание на достаточное количество белка, поскольку он необходим для формирования структурных компонентов кожи (коллагена и эластина), а также связок и сухожилий. Хорошими источниками белка являются нежирное мясо и птица, рыба, молочные продукты и яйца.
Совершенно недопустимо исключать жиры из питания, как это делают некоторые люди. Такая практика может вызвать сухость кожи и негативно повлиять на работоспособность, самочувствие, а также нарушить нормальный обмен веществ. Необходимо употреблять полезные жиры, такие как растительные масла, орехи, семена и жирная рыба.
В случае избыточного веса, помимо улучшения рациона питания, требуется также уменьшить его калорийность».
5. Холли Берри: кофейное обертывание
Кадр: фильм «Старый» Новый год», 2011
Девушка Бонда и просто красавица Холли Берри — обладательница подтянутой и рельефной фигуры. Для поддержания формы она тренируется пять дней в неделю проводит в спортзале, она поддерживает физическую форму, сочетая различные занятия: йогу, бокс, кардиотренировки и силовые упражнения. Также она тщательно следит за своим питанием. В возрасте 23 лет у нее диагностировали сахарный диабет 1 типа.
С этого момента она соблюдает режим питания пять раз в день для поддержания стабильного уровня глюкозы в крови. Персональный фитнес-тренер Харли Пастернак рекомендовал ей диету «5 факторов», внедрив небольшие изменения в меню, уменьшив потребление углеводов. Благодаря здоровому образу жизни и сбалансированному питанию Холли поддерживает прекрасную физическую форму.
При незначительных проявлениях целлюлита она использует кофейные обертывания. Знаменитость предпочитает проводить их в домашних условиях. Для этого она смешивает кофейную гущу с небольшим количеством оливкового масла и жидкого меда, а затем наносит полученную смесь на кожу в проблемных зонах. После этого тело оборачивается пленкой и выдерживается в течение 30 минут.
6. Оливия Уайлд: антицеллюлитный массаж
Кадр: фильм «Хочу как ты», 2011
Оливия Уайлд, американская актриса, продюсер и режиссер, является воплощением женственности и красоты. Ее подтянутая фигура вызывает восхищение, а обаятельная улыбка дарит тепло.
Чтобы справиться с целлюлитом, знаменитость предпочитает салонные процедуры. Она систематически посещает косметолога для проведения антицеллюлитного массажа. Данная процедура направлена на улучшение кровотока в обрабатываемой области, устранение застойных процессов и содействие расщеплению жировых отложений.
Для массажа кожи можно использовать как руки, так и специализированные приборы — вакуумных банок, мячей, роликовых манжет, МФР-роллов.
«Миофасциальный релиз (МФР) по словам Анастасии Юрковой, данная методика способствует расслаблению тканей и нормализации потока жидкости в областях, где это необходимо. При отсутствии противопоказаний, эффективными также являются самомассажи проблемных зон с использованием специальных щеток и массажных банок. Эти инструменты стимулируют лимфоток, и при регулярном применении могут привести к ощутимым результатам. Рекомендуется проводить массаж с их помощью ежедневно (в течение 5-10 минут) в течение 3-4 недель».
На заметку! Технику выполнения антицеллюлитного массажа вы узнаете из этой программы на «Живи!». Автор запатентованной методики по преображению лица и тела предлагает программу, которая в короткие сроки избавит от застоя лимфы, ускорит обмен веществ, устранит дряблость кожи и поможет избавиться от «апельсиновой корки». Каждое занятие курса длится всего 15 минут!
7. Ким Кардашьян: аппаратные процедуры и массаж
Чтобы справиться с целлюлитом, Ким Кардашьян использует аппаратные методы. В последнее время ее внимание привлекли процедуры, объединяющие радиочастотную энергию и инфракрасное излучение. По мнению специалистов, такое воздействие способствует уменьшению жировых отложений.
Вакуумный массаж также пользуется популярностью среди знаменитостей. В процессе этой процедуры косметолог применяет специальное устройство с насадкой, которое создает отрицательное давление, втягивая жировую складку, после чего тщательно разминает ее. Это стимулирует обновление кожи, обеспечивает лимфодренаж и способствует подтягиванию контуров. При этом эффективность процедуры во многом определяется уровнем физической активности: чем больше человек двигается, тем заметнее будет уменьшение целлюлита на бедрах, животе и ногах.
8. Дженнифер Энистон: водорослевые обертывания
Даже обладательница одной из самых привлекательных фигур в мире, получившая известность благодаря роли Рэйчел Грин в сериале «Друзья», сталкивалась с проблемой целлюлита. Чтобы быть довольной своим внешним видом, она регулярно делает водорослевые обертывания и консультируется с косметологом.
Данную методику можно с успехом использовать и в домашних условиях. Для этого необходимо развести 1 столовую ложку порошка ламинарии в 250 мл теплой воды и дать водорослям набухнуть. Через 30-60 минут следует слить излишки воды и нанести полученную смесь на кожу в проблемных областях, после чего накрыть ее пленкой. Рекомендуется выдерживать обертывание на коже не менее 15 минут.
Для достижения максимального эффекта от процедуры рекомендуется предварительно принять контрастный душ. По словам Анастасии Юрковой, чередование горячей и холодной воды способствует улучшению кровообращения и повышению тонуса кожи. Если душ не подходит, можно заменить его теплыми ваннами с морской солью и растительными маслами. Они также стимулируют кровообращение, снимают мышечное напряжение после тренировок и помогают повысить тонус кожи».
9. Джессика Альба: программа упражнений против целлюлита
Кадр: фильм «Механик: Воскрешение», 2016
Джессика Альба, голливудская актриса, не допускает появления целлюлита. Одна из самых привлекательных женщин мира ежедневно занимается спортом, чтобы поддерживать физическую форму. В ее тренировках сочетаются кардионагрузки и силовые упражнения, с акцентом на мышцы бедер и ягодиц.
В ее тренировочный комплекс входят выпады и приседания со штангой, подъемы ног в положении лежа с использованием эластичной ленты, а также упражнение «ходьба утконоса». Помимо этого, Джессика систематически делает растяжку, часто тренируется на велотренажере и дополнительно использует степпер.
«Для снижения проявлений целлюлита необходима физическая активность: ходьба, плавание, езда на велосипеде или тренировки на тренажерах, – отмечает Анастасия Юркова. Особенно важно увеличить двигательную активность, если ваша работа связана с сидячим образом жизни или вы ведете малоподвижный образ жизни. Также полезны упражнения для коррекции осанки, так как скопление жидкости в проблемных областях, приводящее к целлюлиту, может быть вызвано недостаточным оттоком.
Регулярные упражнения, занимающие 15-20 минут в день и направленные на повышение подвижности суставов, также являются эффективным способом борьбы с целлюлитом. Необходимо уделить особое внимание мобильности тазобедренных суставов, которая часто ограничивается из-за малоподвижного образа жизни и может вызывать отеки в области бедер. Важно также контролировать подвижность всех отделов позвоночника. Ограничения в мобильности можно устранить с помощью щадящих методик, таких как пилатес, йога и растяжка».
Совет! На нашем сайте доступно более 170 программ по более чем 60 направлениям. Все видеозаписи программ позволяют заниматься в удобное для вас время. Выберите интересующее вас направление: йога, стретчинг, бодифлекс, тай-бо, кундалини, HIIT-тренировки и другие. Откройте для себя новые возможности!
