Драма и токсичность возникают, когда партнеры начинают придумывать проблемы или интерпретировать действия как негативные. Такой процесс вызывает множество сложных чувств: гнев, разочарование, печаль. Это может привести к обидам. Осознание своей роли в этой ситуации даёт возможность сделать отношения более легкими и приятными.
Для начала стоит осознать, какими поступками испорчено взаимодействие с любимыми людьми. Специалисты по душевному здоровью определяют четыре главных метода разрушения связей.
Вера в возможность чтения мыслей других.
Нет, это не телепатия, а скорее предположение о чувствах и мотивах близких. Вы будто бы знаете всё о них и интерпретируете их поступки по-своему.
Например, партнер не перезвонил в назначенное время. Вы считаете: «Наверное, злится или забыл, значит, мне не так важен». При встрече высказываете претензии о его неправом поведении.
Некоторые из нас склонны дополнять действия других своими субъективными суждениями и давать им отрицательную оценку. В результате этого происходит смешение фактов с мнением о них.
Чтобы выйти из этой «драматической» ловушки, общайтесь! Узнайте, почему человек так поступил, о чём он думал и как он на самом деле к вам относится. Это в большинстве случаев помогает предотвратить недоразумения.
Чтобы избежать токсичности и драматизма в отношениях, начните общаться и делиться чувствами.
Привычка принимать все близко к сердцу
В отношениях мы привносим драму, если считаем, что каждое действие или слово людей связано с нами.
Наш мозг склонны персонализировать события и искать наиболее отрицательную причину их возникновения. Такой способ мышления помогал нашим предкам выживать в опасном мире древности, но сейчас он оказывается неэффективным. Сьюзи Петтит – коуч и психолог из Сан-Франциско.
Много причин тому, что происходит в мире, и далеко не все связаны с вами. Когда замечаете, что опять принимаете что-то лично, сознательно остановитесь и подумайте о двух других причинах этого. Регулярно практикуясь в этом, довольно скоро снизите градус токсичности в отношениях.
Если муж резко реагирует на ваше обращение, подумайте, может быть, другие факторы, помимо вашего вопроса, влияют на его настроение. Работа, например, или затруднённый путь домой.
Не воспринимая всё происходящее близко к сердцу, снижаем возможности для гнева и обид.
Потребность управлять чувствами окружающих.
На самом деле все иначе. Эмоции появляются из-за внутренних стимулов, мыслей и их нельзя контролировать у других людей. По словам Сьюзи Петтит: «Истинная эмоциональная зрелость заключается в осознании того, что события жизни не заставляют нас чувствовать себя определенным образом, а мысли о них».
В действительности вера в наше влияние на чувства других проявляется в таких высказываниях:
- «Если я скажу это, он рассердится»;
- Сегодня вечером будь внимателен к отцу, настроение у него плохое.
- Напиши ей, чтобы она не чувствовала себя одинокой.
В данных примерах говорящий считает, что управляет чувствами другого человека, словно поступки влияют на его эмоциональное состояние.
Старайтесь заметить, когда берете на себя ответственность за чужие чувства. Вместо этого спрашивайте, как мысли человека влияют на его эмоции. Задайте себе вопрос: «Что он думает, чтобы так себя чувствовать?». Дайте другим людям позаботиться о себе, а вы в это время сосредоточьтесь на себе.
Склонность передавать управление собственными чувствами кому-либо другому.
Эта обратная сторона медали, о которой мы упоминали ранее. Иногда винимо другие люди в собственных чувствах («ты меня злишь», «прекрати меня раздражать» и т. д.), хотя ответственность за них целиком лежит на нас.
Чувствуете расстройство от чьих-либо действий? Помните: причина кроется не в событиях самих по себе, а в мыслях, которые о них возникают.
Чтобы снизить токсичность в отношениях, берем ответственность за собственные чувства и эмоции.
Эмоциональная зрелость — это понимание того, что чувства вызывают не сами события, а наше отношение к ним.
Важно не в том, делает ли ваш муж подарки или пишет любовные записки. Ваши мысли о этих вещах создают ваши чувства. Вы ответственны за свои мысли и за то, как себя чувствуете.
