Источник:
iStockphoto
31 мая – отличный день для размышлений о здоровье и начала отказа от курения в связи с Всемирным днем без табака.
Многие сталкиваются с проблемой отсутствия мотивации и силы воли, что приводит к срывам. Однако эксперты уверены: возможно преодолеть зависимость и навсегда бросить курить. Не стоит откладывать этот важный шаг. Если вас беспокоит увеличение веса после отказа от сигарет, психолог подскажет, как поступить. Этот страх не должен останавливать на пути к здоровому образу жизни.
Алена МакароваПсихология
Психолог
Вижу цель, знаю план
Курение можно бросить, если осознавать психологию процесса. почему вы хотите бросить курить. «Потребности бывают разные: здоровье, поддержка семьи, финансовые цели. Определите конкретную задачу и не теряйте её из виду, это даст силы пройти через сложности», — говорит психолог Алена Макарова.
Выберите день для отказа от курения и обеспечьте себя необходимыми средствами: например, никотиновую терапию или консультации специалиста. Многие приложения помогут вам отслеживать прогресс. дни без куренияЭто помогает некоторым избавиться от зависимости. Друзья и семья могут существенно упростить процесс отказа от сигарет. Можно также обратиться к специалисту или присоединиться к группе людей, которые бросают курить – там найдется взаимопонимание и стимул.
Бросить курить и не поправиться
Часто курение сопровождается ритуалами и привычками. Если человек бросает курить, нужно помнить, что тяга к еде может появиться не из-за настоящего голода, а из желания занять то время, которое раньше занимала сигарета.
Чтобы не поправляться в весе, составьте план питания с большим количеством овощей, фруктов, белка и цельнозерновых продуктов. Откажитесь от вредных сладостей и перекусов без питательной ценности.
Подключаем спорт
Физические упражнения Способствуют не только контролю веса, но и повышению настроения, уменьшая уровень стресса. Определите занятие, которое доставляет вам радость: походки, бег трусцой, плаванье или занятия йогой. Вы увидите пользу спорта для избавления от сигареты. Замените его новыми полезными привычками. Это может быть чтение, вязание, упражнения по дыханию или любая деятельность, которая отвлечёт вас от желания курить и поесть что-нибудь. Отказ от курения и сохранение веса возможно при грамотном подходе и помощи окружающих. Каждый шаг к здоровому образу жизни имеет значение, и вы сможете преодолеть это испытание.
Резко или постепенно?
Многие полагают, что постепенное снижение количества сигарет позволит бросить курить. Часто этот план остается недостижимым, лишь усиливая негативное воздействие никотина и других веществ, вредоносных для здоровья. выкуривании каждой сигареты. Специалисты советуют решительно избавиться от пагубной привычки сразу же, обратившись к специалистам для поддержки и избежав затягивания отказа от курения.
Изменения в организме
Преодолевая психологическую и физическую зависимость от курения, бросающий курить человек должен осознавать: в первые дни самочувствие может ухудшиться. К этому необходимо быть готовым как морально, так и физически. Медицинское название состояния, возникающего при полном отказе от сигарет примерно через месяц, – синдром отмены.
Это комплекс физических реакций на понижение концентрации никотина в организме. Появление этих реакций обусловлено изменением работы сосудов, нервной системы, пищеварительного тракта и дыхательной системы. В первые дни могут беспокоить тошнота, головокружение, колебания аппетита, скачки давления и пульса, приступы кашля и усиление одышки. Возможны головные боли, головокружения, нарушения сна – все это связано с перенастройкой работы органов и систем.
Психологические трудности
Отказ от вредных привычек и ухудшение самочувствия повлияют на настроение. Будут возникать раздражительность, агрессивность и нервозность. Важно осознать это самостоятельно и избегать выражения гнева по отношению к окружающим, в особенности близким людям. В проблемах с личными вредными привычками нет их вины.
