Источник:
Istockphoto
Для достижения успеха в похудении необходим дефицит калорий. Но ведь никто не будет ходить в кафе с собственными весами, чтобы точнейшим образом подсчитывать съеденное! В качестве инструментов можно применить обычную утварь и собственную кисть.
Специалисты из Роспотребнадзора советуют ежедневно употреблять.
-
3–4 порции сложных углеводов;
-
4–5 порций овощей и зелени;
-
1–2 порции ягод или фруктов;
-
2–3 порции белка;
-
2–3 порции жиров.
Примерно столько же места занимает ваш кулак, как и средняя чашка. . Именно столько фруктов, овощей, злаковПредлагается употреблять всю дозу за одно кормление. Можно также отмерить порцию, взяв один определенный овощ или фрукт.
Лучше всего порции белковых продуктов измерять ладонями. Именно столько вам нужно мяса, рыбы или птицы.Порция творога тоже может быть примерно с ладонь и толщиной с мизинец. Такого же размера рекомендуется брать ломоть цельнозернового хлеба.
ОрехиПолезны для здоровья, но калорийны. Чтобы получить порцию растительного белка и ненасыщенных жиров, лучше есть не более. одной горсти продукта.
Кстати, о жирах: для измерения порции масла, вам понадобятся ложки. Для растительного — столовая, для сливочного — чайная.
Для хорошего самочувствия важно пить достаточное количество воды. Лучше всего отслеживать ее объем в стаканах. Врачи рекомендуют держать стакан или бутылку с водой рядом со своим рабочим местом, чтобы не забывать вовремя пить и избежать обезвоживания.
Кстати
Чтобы худеть без чувства голода, не стоит слишком сильно ограничивать калории. Как определить собственную норму? Существует простая формула, которая поможет понять, сколько еды необходимо для комфортного самочувствия и продолжения похудения. ЗДЕСЬ.
Может случиться так, что вы подсчитываете калории, но вес не меняется. Существуют причины такого явления. В тексте рассказано о способах решения проблемы и о ситуации, когда достаточно просто воздержаться от действий. ЗДЕСЬ.
