Йога с Адриэном Мишеле по утрам

Кто такая Адриэн Мишлер

Актриса из штата Техас, она известна ролями в сериалах «Огни ночной пятницы» и «Американское преступление», а также уроками йоги на YouTube-канале «Йога с Адриэн». Канал имеет более 12 миллионов подписчиков.

В чем особенности уроков?

Особенность онлайн-тренингов Мишлер — неформальная атмосфера, как будто вы пришли к знакомой, которая занимается йогой. На видео часто можно увидеть домашнего питомца тренера — австралийскую пастушью собаку по имени Бенджи.

Новости СМИ2

Видео создает атмосферу покоя и располагает к занятиям. Адриэн доходчиво объясняет действия: что, как и почему нужно делать, за это новички ее ценят. Тренинг психологически комфортный подойдет тем, кому йога не является основным видом физической активности. Например, любителям бега или силовых тренировок, которым иногда хочется расслабиться, потянуться и успокоить нервы.

Проанализируем востребованные и свежие видео с канала «Йога с Адриэн».

Yoga For Complete Beginners

Программа подходит даже новичкам в йоге. Урок длится 20 минут плюс примерно 3 минуты на пояснения автора. Вначале автор уделяет внимание дыхательной разминке. Вдохи и выдохи с вращением плеч помогают настроиться на урок и синхронизировать дыхание с движениями.

Дальше вас ожидают следующие асаны:

Сукхасана – это удобное положение с соединёнными лодыжками и ладонями, сложенными в молитве.
Паривритта — это поза с поворотами корпуса вправо и влево, а также наклонами в стороны.
Марджариасана — поза «кошки», где требуется изгибать спину сначала кверху, потом вниз.
«Щенок» — упрощённая версия Адхо Мукха Шванасаны, то есть «собака мордой вниз». В позиции «щенка» стоим не на прямых ногах, а на коленях. Такая модификация легче и помогает подготовить тело к полноценной «собаке».

Программа включает множество упражнений, каждое из которых подробно разъясняется Адриэном. Adrièn демонстрирует правильную постановку тела и выполнение каждой задачи.

Wake Up Yoga

«Йога для подъема» – то, что нужно для заряда спокойствием и уверенностью на весь день. 11-минутная программа любого уровня подготовки успешно заменит утреннюю зарядку. Ее можно использовать как разминку к любой тренировке или пробежке.

На занятии предстоит выполнить:

Разминка — скручивания сидя в сукхасане.
Силовая версия марджариасаны выполняется стоя на ладонях и пальцах ног, с согнутыми коленями.
В динамической шванасане выполняется движение с шагами на месте.
Паршваконасана — «вытянутый угол». В глубоком выпаде вперед сначала удерживают корпус вертикально, а затем кладут грудь на колено. Задняя голень лежит на полу, носок вытянут.
Упрощённая вирабхадрасана — «воин». Это тоже низкий выпад с поднятыми руками, но отличается динамикой туловища и положением стоп от «угла». В упрощённом варианте колено сзади касается пола.

Yoga For When You Are Feeling Unmotivated

Двадцатиминутный урок йоги для тех, кто чувствует демотивацию. Если нет сил начать или завершить задачу, а хочется только укрыться пледом и пить горячий шоколад с маршмеллоу — эта йога поможет настроиться на рабочий лад и к концу дня заслужить отдых с шоколадом.

Что будем делать:

Разминка дыханием в удобной позе лежа на боку.
Пяток и колен поднимают по очереди, сохраняя исходное положение.
Неглубокая поза «кобра» — бхуджангасана — выполняется лёжа на животе, подняв плечи и грудь на согнутых в локтях руках, прижатых к телу. Локти не выпрямляют, только немного поворачивают голову.
Баласана – это поза ребёнка. Сядьте на пяточки, наклонитесь вперёд и приложите вытянутые руки, голову и грудь к полу.
Марджариасана.
Адхо мукха шванасана.

Программа акцентирует внимание на растяжке фасций — соединительных оболочках мышц. Недостаточная их эластичность вызывает ощущение «деревянности» и забитости по всему телу, что может приводить к снижению мотивации.

Йога для всего тела | Глубокая растяжка

Йога для всего тела — глубокая проработка мышц, сухожилий и связочного аппарата. Занятие длится 45 минут, что делает его полноценной тренировкой. Подобная программа доступна даже новичкам благодаря подробным объяснениям преподавателя и субтитрам.

Примеры упражнений:

В начале тренировки, лежа на спине, приводим колени к груди в ритме с дыханием.
Ананда баласана — «счастливый ребенок». Это сложная поза, поэтому её выполним наполовину. Лежа на спине, одну согнутую ногу направляем пяткой к потолку, беремся за ступню и притягиваем колено в область подмышки. Повторяем для другой стороны.
Наклоны в стороны в комфортной позе сидя.
Шашанкасана переводится как «заяц», «кролик», и обозначает положение ребенка с разведенными коленями на полу.
Пес передвигается, двигая лапами, мордой направленной вниз, и выполняет наклоны таза в стороны.
Уттхан приштхасана — «ящерица». Переход из предыдущей позы. Одну ногу выставить вперед в длительный выпад. Вторую опустить на коврик, ладони поставить внутрь относительно колена передней ноги, плечом коснуться колена изнутри.
Ардха хануманасана — половина «обезьяны», удобная для перехода из «Ящерицы». Необходимо поднять корпус, перенести вес на стоящую сзади ногу, поднявшись на руках. Колено спереди выпрямить и оказаться в положении полушпагата.

Sunrise Yoga

Пятнадцатиминутная утренняя практика поможет проснуться даже самым ленивым. Постепенное выполнение спокойных движений разогревает мышцы и нервную систему, а затем тренер переходит к более энергичным упражнениям. Такое плавное увеличение интенсивности приводит к тому, что вы почувствуете бодрость и энергию уже во время практики.

Некоторые элементы:

Тадасана — поза «горы»: прямая стойка с подъемом рук вверх и их возвращением вниз.
Уттанасана – сильное растяжение. Позиция глубокого наклона вперед, где ладони ставятся на пол, а затем обнимаются колени.
Прасарита падоттанасана – это «вытяжение расставленных ног». Поза напоминает предыдущую, но наклон производится к ногам с очень широким размахом стоп.
«Кобра» совершает волнообразные движения, чередуя их с полным опусканием на ковер.
«Собака мордой вниз».
«Воин».

В этом уроке почти все упражнения выполняются стоя и повторяются несколько раз, что повышает интенсивность тренировки.

Йога для таза и поясницы.

23-минутная программа для укрепления бедер и нижней части спины. Уменьшает мышечные спазмы и ощущение жесткости, повышает подвижность тазобедренных суставов и позвоночника. Повышение кровообращения приводит к тонусу мышц. Регулярные занятия с правильным питанием помогают снизить отложения жира и целлюлит в области ягодиц и бедер.

Какие элементы включены:

Дандасана — поза, в которой нужно сесть на пол, сохраняя прямую спину, и выпрямив ноги перед собой.
Пашчимоттанасана — это «вытяжение задней части тела». Чтобы принять эту позу, лежа на спине в «посохе», нужно положить грудью и плечами на ноги.
Упрощенная паривритта джану ширшасана — «наклон к колену». Из дандасаны следует согнуть одну ногу и упереть стопой в бедро другой ноги изнутри. Рукой, находящейся рядом с согнутой ногой, крест-накрест потянуться к стопе вытянутой ноги и взяться за неё снаружи.
Баддха конасана – «связанный узел». В позе сидя поднимаются колени, разводятся в стороны, одна стопа ставится на другую, делается небольшой наклон вперед, а руки берутся за щиколотки.
Маласана – «guirlanda». В позе сидит человек, согнувшись по пояс и широко поставив ноги, развернув стопы и колени наружу. Локти опущены между коленями, а ладони сомкнуты.
Супта паривритта гарудасана — «лежачий орел». Для её выполнения нужно ляг на спину, согни локти и перемести ноги на одну сторону для скручивания в пояснице.

Yoga for Neck and Shoulder Relief

Размятие для шеи и плеч — 17 минут стретчинга на радость! Подойдет не только утром, но и в течение дня, если работаете за компьютером, и к вечеру устает и болит область шеи.