Йога после обильной трапезы: простые упражнения (видео)

В чем причина дискомфорта после избытка пищи?

Это связано с увеличенной нагрузкой на всю систему ЖКТ. «Дискомфорт возникает из-за того, что при переедании организм затрачивает колоссальные усилия для переработки пищи. Сердце, печень и весь пищеварительный тракт начинают интенсивнее работать и перегружаются», — говорит. Лючия Фортини — йога-терапевт и учитель йоги из студии. YogaMind.

Редкими случаями излишеств не стоит беспокоиться, здоровью и фигуре это не навредит. Но систематическое переедание или длительные периоды (например, с начала новогодних каникул до их окончания) повышают риск проблем со здоровьем пищеварительной системы и заметного увеличения веса.

Как уменьшить дискомфорт от переедания

Самый эффективный метод борьбы с ощущением тяжести и вздутием — . Чтобы не переесть, утоляйте голод маленькими порциями еды. Если произойдет такая ситуация, может помочь…

Препараты с ферментами.Без рекомендации врача лучше не применять данные средства чаще обычного, но в исключительных ситуациях их можно использовать для оказания первой помощи.

Напитки со специями. Например, травяной чай без сахара (или просто тёплая вода) с имбирем и лимоном

Жевательная резинка.Активное движение челюстей ускоряет выработку желудочного сока и перистальтику.

Низкоинтенсивная физическая нагрузка. Танцы, прогулки, лёгкая йога способствуют нормализации работы кишечника.

Помогает ли йога облегчить работу ЖКТ?

«Йога способна помочь внутренним органам работать лучше, — утверждает Лючия Фортини. — Для этого особенно полезны неглубокие скрутки, наклоны и прогибы, то есть те упражнения, которые оказывают влияние на область живота».

Следует быть осторожными: энергичные тренировки, прыжки, усиленные нагрузки на сердце — всё это после переедания может быть вредным.
Не следует сильно загружать сердце кардионагрузками сразу же после приема большого количества еды, — предупреждает Лючия Фортини.

Через полтора часа после приема пищи следует воздержаться от практики. Избыточная стимуляция живота, например, при выполнении упражнения «наули», не окажет положительного эффекта и может вызвать постоянное чувство тошноты.

Программа «лечения» после обильной трапезы может состоять из получасового похода через 15-20 минут после завершения банкета, последующего отдыха и лёгкой восстановительной практики.

Лючия Фортини демонстрирует, какие упражнения йоги следует выбрать.

Комплекс упражнений йоги для тех, кто переел

«These exercises do not strain the heart while accelerating metabolism and digestion by stimulating the abdominal area,» explains Lucia Fortini.
—
«Эти упражнения не нагружают сердце, способствуя при этом ускорению обмена веществ и переваривания за счёт стимуляции области живота,» — объясняет Лючия Фортини.

Как построить занятие

1. Проведите начало тренировки с простой гимнастикой для суставов.
2. В спокойном темпе выполняйте каждое упражнение 40-50 секунд. По желанию продолжительность удержания асан можно увеличить до минуты или двух, — говорит Лючия Фортини.
3. Обращайте внимание на свои ощущения: при дискомфорте или тошноте прекратите упражнение.
4. Завершите занятие шавасаной.
5. Внедряйте эту программу в свой ежедневный распорядок для предотвращения дискомфорта после приема пищи, или при возникновении необходимости устранить последствия излишнего употребления пищи.

Для осуществления комплекса достаточно лишь коврика.

Первое упражнение

• Примите положение стоя на коленях. Разведите икры, прижимая их к полу.
• Наклонитесь назад, опустите таз на пол между стопами, направив пятки к себе. Упритесь ладонями в пол, направив пальцы в сторону таза. Растяните переднюю часть тела, не сдавживая шею.
• Глубоко дышите, при каждом вдохе выталкивайте живот вперед, а при каждом выдохе — втягивайте его внутрь. Продолжайте удерживать асану 40-50 секунд. Дыхание должно быть плавным и медленным.

Второе упражнение

• Сядьте на колени, прижав голени друг к другу и плотно прижимая их к полу.
• Сжатые в кулаки пальцы рук расположите друг на друге, разместив их у животе.
• Наклоните корпус вперёд, расслабьте мышцы живота и словно погрузитесь в него, соприкоснувшись руками, сжатыми в кулаки.
• Опустите лоб на пол, дышите спокойно и размеренно. Удерживайте позу в течение сорока-пятидесяти секунд.

Третье упражнение

• Присядьте на пол так, чтобы ноги были прямостоящими. Поднимите макушку вверх, сохраняя ровную спину.
• Согните правую ногу и расположите правую стопу слева от левого бедра.
• Расположите правую руку за корпусом, опираясь на разведенные пальцы ладони.
• Свернитесь телом вправо, обхватите правое бедро левой рукой. Устремите взгляд вправо.
• Не сдавливайте шейный позвонок, тянитесь вверх. Удерживайте это положение 40-50 секунд, дышите ровно. Потом измените положение и повторите действия в противоположном направлении.

Четвертое упражнение

• Расположитесь на спине, протяните руки вдоль тела. Согните колени и поставьте ступни на пол.
• Поддерживая корпус неподвижным, наклоните колени обеих ног вправо. Вернувшись в исходную позицию, наклоните колени обеих ног влево. Такое движение — это один повтор.
• Поднимаясь, используйте ноги и пресс. Повторите упражнение 20-30 раз.

Пятое упражнение

• Лежа на спине, протяните ноги прямо, а руки расположите вдоль тела. Сложите правую ногу и поставьте её стопой на пол.
• Откиньте таз в сторону, а правое колено разместите слева от тела. Удерживайте его левой рукой.
• Вытяните правую руку вправо и прижмите её к полу. Взгляд тоже направьте вправо. Так продержитесь 40-50 секунд. Потом сменив положение, повторите всё в другую сторону.

Шестое упражнение

• Сядьте на спину, скруглите ноги в коленях и притяните бедра к животу. Ложатся ладони на колени.
• Поворачивая тазом, проворачивайте бедра по направлению часов. Двигайтесь средним темпом в течение 30-40 секунд. После этого измените направление вращения и повторите все действия в обратном направлении.

Практикуйте эти позы для облегчения дискомфорта после обильного приема пищи.