Пожарный привычек не приносит пользы людям любого возраста, а особенно после пятидесяти лет. Рассмотрим пять частых ошибок, которые совершаются во время тренировок. Проверь себя.
Делать только кардио
Составите ли свой план тренировок только из кардиоупражнений? Это ошибка! «Многое людей старше 50 лет рассказывают мне, что ограничивают себя ходьбой и бегом», — говорит… Лаура Эндрес — инструктор по фитнесу и персональный тренер в сервисе Fyt. Хождение полезно для здоровья, но недостаточно, особенно после пятидесяти лет. Уменьшение плотности костной ткани повышает риск падений, переломов и трудностей с восстановлением. С этим можно бороться или снизить вероятность с помощью силовых тренировок. Тренировки не должны быть сложными и изнурительными. Добавьте в программу основные упражнения: выпады, приседания, подтягивания. Этого достаточно для полноценной жизни и хорошего самочувствия.
Пропускать тренировки
Регулярность очень важна для поддержания хорошей физической формы. Специалисты советуют заниматься по 30 минут каждый день. В возрасте 30 лет мы начинаем терять мышечную массу, что со временем усложняет наращивание и поддержание силы и выносливости. Тренироваться лишь время от времени недостаточно для улучшения и поддержания здоровья. В течение этих ежедневных занятий можно ходить, бегать, делать упражнения или заниматься любой другой физической деятельностью. Важно быть дисциплинированным и не пропускать тренировки. Это положительно скажется на физической форме и психическом здоровье.
Постоянно менять упражнения
Довольно распространена мысль о необходимости разнообразия каждой тренировки для достижения результата.
«Для успешного и безопасного выполнения упражнений нужна практика,— отмечает Лаура Эндрес.— Если заниматься по несколько раз в неделю, то каждое возвращение к нему будет означать повторное знакомство с техникой. В результате существует риск травм из-за недостаточного владения методикой».
Это сбивает с толку. Многие считают, что постоянная смена упражнений дает хорошую нагрузку на мышцы. На самом деле, это сбивает с толку разум и очень утомляет. «Определенные движения имеют основополагающее значение для организма», — говорит Лаура Эндрес. «Самые важные упражнения для тренировок — приседания, наклоны в разные стороны, выпады, подтягивания, скручивания. Это очень нужные движения для тела».
Измерить прогресс непросто. Постоянно меняющиеся упражнения затрудняют оценку: развиваетесь ли вы или же остаетесь на прежнем уровне. В случае программы с повторяющимися упражнениями прогресс очевиден, и тренировку можно усложнять, например, увеличивая количество повторов или вес отягощений.
Заниматься через боль
Важно отличать нормальную боль от плохой. Нормальная боль: «Я чувствую жжение в бедрах». Плохая: «У меня болит колено». Последняя недопустима во время тренировки. Фитнес развивает силу, выносливость и равновесие, значит, упражнения должны быть безопасными и не причинять боли. Острая боль или боль после занятий — сигнал о неправильной технике. Возможно, упражнение слишком сложное, нужен облегченный вариант. Дискомфорт может быть вызван заболеванием, в этом случае обратитесь к врачу.
При нездоровье во время тренировки прекратите занятие и назначьте его на другой день. Это важно, особенно для людей старше шестидесяти лет. Вам не должно быть слишком уставшим.
Избегать тренировок, улучшающих равновесие и координацию.
Специалисты советуют добавить в тренировки дополнительные упражнения для мелких групп мышц и суставов. Вместе с силовыми и кардио нагрузками это повышает подвижность, ловкость и чувство равновесия. Такие упражнения также подготавливают организм к выполнению основной программы фитнеса.
Найдите у нас эффективную и безопасную программу тренировок для людей старше 50 лет.
