Наличие лишнего жира в области живота представляет собой более серьезную проблему, чем кажется на первый взгляд. Это состояние указывает о висцеральном жире, который прячется глубоко в брюшной полости и укутывает жизненно важные органы.
Даже у людей, которые выглядят подтянутыми, может быть висцеральное ожирение. Повышенное количество жировой ткани в области живота способно увеличить вероятность возникновения различных заболеваний — от болезней сердца и диабета до некоторых видов рака.
К счастью, формирование стройной талии возможно благодаря внедрению полезных привычек и сбалансированного рациона. Уже с завтрака можно заложить основу для позитивных изменений.
Не стоит питать иллюзий: ни один продукт не способен мгновенно избавить от избыточного веса, если ваш ежедневный рацион питания не соответствует принципам здорового питания. Как подчеркивает диетолог Терри Татеосян, есть еда, в которой мало калорий и много белка, поэтому такая пища поможет зарядиться энергией и не переедать в течение дня.
Вот какие товары заслуживают внимания.
Яйца
Зачастую наиболее эффективные решения оказываются самыми элементарными. Яйца содержат значительное количество белка и важных веществ, которые помогают ускорить процесс сжигания жировых отложений, — витамина D и холина. Белок делает ваш завтрак сытным.
При достаточном потреблении белка и регулярных тренировках происходит увеличение мышечной массы и ускорение метаболизма. Холин способствует расщеплению жировых отложений и поддерживает нормальную функцию печени.
Греческий йогурт
Греческий йогурт, не содержащий добавленного сахара, также является хорошим источником белка. Кроме того, этот продукт содержит множество веществ, благоприятно влияющих на работу кишечника пробиотиков.
Сбалансированный состав микрофлоры кишечника способствует снижению количества висцерального жира. Сочетание йогурта и клетчатки позволит создать превосходный и полноценный завтрак.
Овсянка
Овес содержит бета-глюкан — это полисахарид, способствующий снижению уровня инсулина и обеспечивающий продолжительное чувство насыщения.
Подобный прием пищи способствует поддержанию стабильного уровня глюкозы в крови, что также содействует расщеплению жировых отложений в области живота.
Рекомендуется добавлять корицу и несколько орехов в утреннюю кашу.
Авокадо
Авокадо – продукт с высокой энергетической ценностью. Тем не менее, людям, стремящимся к снижению веса, не следует избегать его употребления. Авокадо богат мононенасыщенными жирами и калием, они способствуют снижению вздутия и поддерживают стабильность уровня сахара в крови.
Черника
В чернике содержится много антиоксидантов. Эти вещества оказывают противодействие окислительному стрессу и воспалительным процессам, являющимся причиной накопления висцерального жира.
Черника станет прекрасным выбором для тех, кто предпочитает сладкий завтрак, но стремится избегать слишком калорийной пищи по утрам.
Семена чиа
Семена чиа заслужили широкую известность среди приверженцев здорового питания. И это не случайно: данный продукт обладает ценными свойствами омега-3 жирных кислот, пищевых волокон и растительного белка. Чиа способствуют контролю аппетита и оказывают положительное воздействие на кишечник.
Творог
Творог — источник казеинового протеина, который медленно усваивается и поэтому позволяет надолго сохранить чувство сытости. Поэтому такой завтрак поможет бороться с пристрастием к сладкому и поддерживать мышечную массу, пишет .
Колбаски из индейки
Этот продукт станет отличным выбором для тех, кто предпочитает плотный завтрак. Сосиски и колбаски из постной индейки обеспечат чувство насыщения белком. Объединяйте их с яйцами и тушеной зеленью для создания эффективного жиросжигающего завтрака.
