Хлоя Тинг: эффективное похудение и многое другое

Кто такая Хлоя Тинг

Хлоя Тинг — блогер и фитнес-тренер с YouTube-каналом. Родилась в 1986 году в Брунее, а в 2021 году переехала из Австралии в Сингапур. Ее внешность яркая благодаря ее происхождению.

До 2015 года Хлоя занималась актуарным анализом, написала диссертацию по финансовым рынкам и выступала докладчиком и председателем Австралийской конференции по финансам и банковскому делу. Её канал на YouTube появился в 2011 году, был посвящен моде и путешествиям. Позже Хлоя сосредоточилась на фитнесе из-за того, что при сидячем образе жизни располнела и решила похудеть. Вдохновленная успехами, девушка делилась ими в соцсетях, а затем и во влоге.

Хлоя сначала таким образом поддерживала свою мотивацию похудеть. Затем начала публиковать видео, демонстрирующие тренировки и предлагающие другим попробовать их. Видео «Накачай пресс за две недели», опубликованное в августе 2019 года, стало популярным после того, как другие блогеры повторили упражнения из него. К февралю 2023 года оно набрало 486 миллионов просмотров. Популярность Тинг существенно возросла в 2020 году, когда люди проводили время в изоляции из-за COVID-19 и занимались спортом дома.

К февралю 2023 года у Тинг 24,4 миллиона подписчиков. Девушка оставила работу и зарабатывает обучающими видео тренировок, рекомендациями по питанию и другими советами по похудению. Информации о ее учебе на тренера или нутрициолога, наличии сертификатов, нет. В свою очередь Хлоя получила премию Streamy Awards 2020 года в категории «Здоровье и хорошее самочувствие» и еще несколько раз была финалисткой этого конкурса.

В чем особенности ее тренировок

Найти их можно здесь — Chloe Ting YouTubeЭто тренировки в круговой системе, включающие упражнения с небольшим или полным отсутствием пауз между ними.

Как выглядят занятия Хлои Тинг?

• Тренировки для дома с собственным весом.
• Для занятий достаточно малого количества снаряжения: коврика, кроссовок и резинового амортизатора.
• Короткие занятия — в среднем на 10-15 минут.
• Многократное выполнение каждого упражнения.
• Интенсивность тренировки, достаточная для жиросжигания.
• Расход энергии около 400 ккал.
• Хотя нагрузка высокая, выбраны упражнения с малым риском травм. Скрестные выпады выполняют только назад, а обычные — назад и в стороны. Это самый безопасный и нетравматичный вариант тренировки.

Хлоя демонстрирует упражнения с высокой скоростью выполнения на видео. Такой темп подходит девушкам с её телосложением: рост 158 см, легкие кости и пропорции, близкие к подростковым. Женщинам с большим ростом, более длинными руками и ногами придётся найти свой ритм. Девушкам с большим весом (Хлоя весит 45 кг) также следует снизить темп, чтобы сердце не перегрузилось при прокачке крови через всю массу. Возможно, им потребуется заменить прыжки на ходьбу на месте, так как прыгать с большим весом опасно для суставов.

5 лучших видео от Хлои Тинг

Обратите внимание: можно заменить прыжки шагами и сделать высокоударную тренировку низкоударной, более щадящей. Об этом автор говорит в видео. Все упражнения, которые в текстовом описании делаются в одну сторону или одной ногой, необходимо повторить и в зеркальном отражении столько же времени.

Программа «Песочные часы» для роста ягодиц и стройных ног.

Цель:Придать ягодицам форму и округлость, сохранив пропорции бедер.

Длительность: 15 минут.

Схема тренировки:Каждый комплекс выполняется в течение 40 секунд, после каждого упражнения делается перерыв на 5-10 секунд.

План:

• Подъём ягодиц, опираясь на ладони и стопы.
• Ягодичный мостик с широко расставленными стопами
• 繪сування колі для допомогою коліна, стоя на четвереньках.
• Подъем прямой ноги вверх
• Поднятие ягодиц, опираясь на ладони и одну ступню.
• Отвести прямую ногу в сторону, стоя на коленях и стопах.
• Шаги сбоку, делаемые в полуприсед.
• Становая тяга на одной ноге («ласточка»)
• Выпады в стороны
• Выпады назад с подъемом ноги
• Поднятие ноги с крестным приседом
• Выпады назад с ударом ногами вбок.

Обратите внимание:При проблемах с коленными и тазобедренными суставами, а также при избыточном весе не стоит выполнять скрестные приседания и выпады, предпочтение следует отдавать прямым.

Развивай пресс за две недели | Проба пресса Challenge

Цель: Снизить жировую прослойку в области живота, подчеркнуть мышечную структуру и сделать талию тоньше.

Длительность: 10 минут.

Схема тренировки:На каждое упражнение отводится 30 секунд, а между ними — 5-10 секунд отдыха.

План:

• Подъем ног с хлопком ладонями за бедрами
• Скручивание таза лежа на спине
• ПланкаПоочередно приводите колени к локтям извне.
• Подтягивания альпиниста.
• Повороты корпуса сидя
• Упражнение «выпрямление ног сидя с опорой на руки за спиной».
• Упражнение на координацию с планкой и прыжками ног.
• Поддержание баланса в положении сидя на полу с вытянутыми вверх ногами и руками, направленными вперед.
• Скручивание на пресс
• Планка с переходом с локтей на ладони
• Планка
• Наклоны туловища в сторону от пятки, лежа на спине с согнутыми ногами.
• Велосипед
• Скручивание с подведением локтя к колену
• Кручение таза лёжа на спине с поднятыми вверх ногами.
• Скручивания к поднятым прямым ногами
• Динамическая планка с локтей на ладони

Обратите внимание:При болях в пояснице сократите амплитуду движений и воспользуйтесь опорой: массажным роликом, свёрнутым полотенцем или поддерживающим поясом.

Похудение — ежедневная практика на две недели.

Цель:Проведите две недели, занимаясь короткими тренировками по всем группам мышц. Затем повторите этот цикл ещё на две недели. Работая со всем телом, вы сможете снизить вес и привести мышцы в форму.

Длительность: 14 минут.

Схема тренировки:Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, с отдыхом в 5-10 секунд между упражнениями.

План:

• Альпинист
• Берпи
• Бег на месте с высоким подниманием бедра
• Выполняем приседания с широко поставленными ногами, сближая и расставляя их прыжками.
• Альпинист, чередующийся с отжиманиями
• Крупные, попеременно смещающиеся в стороны шаги с прыжками от одной стороны к другой.
• Планка с подъёмом колен к локтям.
• Планка с поднятой ногой, колени согнуты.
• Упражнение на планке с перемещением ног.
• Выпады назад
• Прыжки назад с продвижением ноги вперёд.
• Планка с выполнением перехода от локтевого опоры к ладоням.
• Обратный отклон на полусогнутых ногах, при котором ступни встречаются.
• Берпи
• Прыжки с упором на руки и разведением ног в стороны.
• Прыжки с разведением рук и ног («джампинг джек»)
• Боковые выпады с крестным шагом назад.
• Вращательные шаги с поднятием голени до локтя.
• Велосипед с поворотом плеч
• Бег на месте с высоким подниманием бедра

Обратите внимание:Если силы не хватает для прыжков или эта активность вызывает боль в спине или суставах, заменяйте прыжки шагами или просто статическим положением.

Тренировки для ног и ягодиц за две недели.

Цель:Улучшить контуры ягодиц и бедер, добиться привлекательной формы, сократить проявление целлюлита.

Длительность: 13 минут.

Схема тренировки:Выполняйте каждое упражнение 40 секунд, делая перерыв в 5-10 секунд между упражнениями.

План:

• Широкие отставленные шаги, чередующиеся с шагами назад через бок.
• Выпады назад
• Высокие приседания с продвижением ноги вперёд
• Выпад вбок с отмахом пяткой к попе.
• Одноноговая становая тяга с передним подъемом ноги
• Подъем ноги назад и в сторону
• Приседания с выпрыгиванием
• Реар лунж с высоким подносом ноги вперёд
• Обратный прямой удар с поднятием колени вверх.
• Приседания с подъемом ноги в сторону
• Выпады с колебанием внизу.
• Нарисовать дугу прямым носом, лежа на животе.
• Выпрямление ноги в сторону из положения на четвереньках.
• Выполняйте выпады назад, меняя ноги.

Обратите внимание:В тренировке много прыжков. При большом избытке веса замените часть прыжков шагами.

Тренировки для пресса: достичь 11 линий за 35 дней.

Цель:Сбросить жировую прослойку в области живота и тренировать мышцы пресса до появления четких «кубиков» из одиннадцати хорошо развитых мышечных групп, отчего и пошло название.

Длительность: 11 минут.

Схема тренировки:Для каждого упражнения отводится по 40 секунд, а между упражнениями — 10 секунд отдыха.

План:

• Ножницы с опусканием и подниманием ног
• Велосипед с поворотом корпуса.
• Упражнение с постановкой ног поочередно в прыжке сбоку и возвращением обратно на исходное положение.
• Поднятие таза из положения лёжа на спине, не опуская ног.
• Альпинист
• Поднятие корпуса, руки и ноги поднимаются по очереди лежа на спине.
• Прыжки с переставлением ног в стороны на планке.
• Боковую планку со скручиванием верхним локтем к полу выполняют, упираясь на колени, вместо стоп.
• Сгибание корпуса к выпрямленным вверх ногам.
• Планка на локтях с боковыми отклонениями таза.
• Растяжка ног в положении сидя, упираясь руками в пол позади себя.

Обратите внимание:Если удержать баланс сложно, начните упражнение с упора на ладони и стопы, а в завершении сделайте несколько повторений на локтях и коленях для уменьшения нагрузки.

В нашем ассортименте видеоматериалов множество программ и упражнений для каждой группы мышц – пора начинать тренировки! !