Источник:
iStockphoto
Любой эффективный способ похудения базируется на дефиците калорий. Его можно обеспечить различными методами: кто-то интенсивно занимается спортом, а кто-то придерживается строгой диеты.
Врачи предлагают более сдержанный подход. Включить умеренные физические нагрузки и заменить некоторые продукты из привычных блюд более диетическими вариантами. . Несколько советов на эту тему дала спортивный диетолог Тара Коллингвуд.
Вместо следующих продуктов попробуйте использовать что-нибудь другое.
Рис — на цветную капусту
Замените часть риса в гарнире цветной капустой, чтобы сделать обед более наглядным и низкокалорийным. Цветная капуста богата клетчаткой и антиоксидантами.
Булочки — на салатные листья
Предпочитаете гамбургер или шаверму дома? Замените булочку листьями салата — калории уменьшатся значительно. Вкусовые ощущения станут ещё приятнее благодаря хрустящему и свежайшему салату.
Макароны — на кабачок
Задумались, что приготовить из кабачка? Нарежьте его тонкими ломтиками и воспользуйтесь как основой для пасты. Такой необычный подход к привычному блюду вас порадует. Добавьте белки и домашний соус. Попробовав этот рецепт, вы получите возможность насладиться менее калорийным вариантом макарон.
Сметану — на греческий йогурт
Греческий йогурт по вкусовым качествам ничем не уступает сметане, при этом в нем много белка и мало жиров. Греческий йогурт добавит салату пиquantный акцент, служа в качестве заправки. Этот продукт также богат кальцием.
Майонез — на авокадо
Авокадо — довольно жирная продукция, благодаря чему в тостах может выступать вместо майонеза. В нём также присутствует Волокна, витамин С, фолиевая кислота и магний.
Раф — на черный кофе
Кофейные напитки с обильным добавлением сиропов, сахара и жирных сливок становятся очень калорийными. Такой напиток быстрого насыщения не дает.
Предпочтительнее употреблять простой чёрный кофе. в нем вообще практически нет калорий. В американо можно добавить немного молока.
Чипсы — на попкорн
Любите хрустящие закуски во время просмотра фильмов? Предпочитайте соленые снеки вместо чипсов попкорн. Это достаточно низкокалорийное блюдо, которое заполняет желудок. в нем есть клетчатка и белок. Чипсы отличаются высокой жирностью, большим содержанием калорий и недостаточной сытностью.
Майонез — на горчицу
Хорошей заменой майонезу является пряная горчица. Она вкусная, и в одной чайной ложке содержится всего 3 калории. Кроме того, нужно ограничить потребление жиров и углеводов.
Лимонады — на газированную воду
Любите газировку? Выбирайте газированную воду вместо сладких лимонадных напитков. Пить такие напитки можно не опасаясь за калории. .
Из-за большого содержания сахара, лимонады с сахаром не насытят вас в полной мере и всё равно будут калорийными.
Масло — на банановое пюре
Этот совет полезен любителям домашней выпечки. Бананы содержат калий, полезный для сердечно-сосудистой системы. , пишет
